Cum să te pregătești mental pentru situații de urgență

Există multe modalități de pregătire pentru dezastre naturale, situații de supraviețuire și urgențe în general.

Depozităm apă, alimente, rechizite și instrumente medicale. Dobândim cunoștințe pentru a deveni mai autonomi și exersăm abilități, cum ar fi cum să aprindem un incendiu în condiții nefavorabile sau cum să ne găsim drumul către siguranță fără un dispozitiv GPS.

Cu toate acestea, există o pregătire despre care nu se vorbește prea mult și, fără îndoială, este cea mai importantă de a avea în caz de urgență. Și asta este pregătirea mentală.

Dar ce înseamnă și cum ne pregătim pentru asta?

În articolul următor, voi discuta despre ceea ce cred că este pregătirea mentală, de ce este atât de importantă și cum să devin mai bun la ea.

Vă rugăm să rețineți că nu sunt în niciun caz un profesionist în domeniul sănătății mintale. Ceea ce vă prezint în articolul următor sunt părerile mele pe această temă și tehnicile pe care le-am folosit sau am auzit că alții le folosesc cu succes.

Ce este pregătirea mentală?

Pentru mine, pregătirea mentală este capacitatea de a gândi clar, de a continua să analizez, de a rămâne concentrat și de a putea face față situațiilor adverse.

Te-ai trezit vreodată dintr-o dată într-o situație extremă și, pentru toate intențiile și scopurile, tocmai te-ai stricat? Și nu vreau să spun că ai căzut ca plânsul, ci mai degrabă ca și cum creierul tău tocmai s-a stins. Ai fost atât de copleșită de situație încât nu știai literalmente ce să faci.

Nu te simți rău dacă ai răspuns da la asta, pentru că am fost cu toții acolo, inclusiv eu. Pregătirea mentală sau duritatea mentală elimină sau măcar reduce acest timp de recuperare la șoc în aceste situații extreme. Acest lucru permite unei persoane să gestioneze mai bine situația actuală.

De ce este atât de important?

Există o grafică grozavă la care mă refer adesea numită Piramida supraviețuirii.

Ea explică foarte simplu relația dintre și importanța echipamentului, cunoștințelor și abilităților și dorința de a supraviețui în situații de supraviețuire.

Triunghiul este împărțit în trei secțiuni, secțiunea de sus fiind cea mai mică, urmată de mijloc și în final de jos.

Mărimea fiecărei secțiuni indică importanța categoriei. Partea de sus este etichetată Gear, urmată de Knowledge and Skills, iar în partea de jos este Will to Survive.

Aceasta înseamnă că voința de a supraviețui depășește celelalte două categorii. Toate cele mai bune echipamente din lume, împreună cu cunoștințe și abilități, nu înseamnă nimic dacă o persoană și-a pierdut voința de a supraviețui.

Acum s-ar putea să-mi despart părul aici, dar combin pregătirea mentală cu voința de a supraviețui. Deși s-ar putea să nu fie la fel, pentru mine merg mână în mână.

Dacă cineva își pierde capacitatea de a folosi gândirea critică și de a face față unei situații sau, cu alte cuvinte, nu este pregătit mental, atunci dorința de a supraviețui va dispărea în curând.

Luptă sau Fugi și creierul

Cred că mulți oameni tind să respingă stresul ca pe un element general negativ. Stresul necontrolat sau continuu ridicat este de obicei rău.

Acest lucru se datorează faptului că ne pune într-o stare de spirit proastă și poate avea efecte negative asupra sănătății noastre.

Dar nivelurile de stres potrivite ne pot oferi piciorul în fund de care avem nevoie pentru a duce lucrurile la bun sfârșit. Stresul experimentat atunci când o persoană se află în modul „zbor sau luptă”, de exemplu, ne ajută să stabilim cel mai sigur curs de acțiune în acel moment. Dar dacă cineva se află în această stare de spirit în mod constant, poate începe să se dezechilibreze puțin și să nu gândească clar.

Cum să te pregătești mental pentru situații de urgență

După părerea mea, adevărul este că este extrem de dificil, dacă nu imposibil, să te pregătești pe deplin pentru toate situațiile de urgență. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de pregătirea mentală.

O parte din motiv este că nu știm ce ne rezervă viitorul, așa că fiecare detaliu al unei urgențe nu este cunoscut până când suntem acolo. Dar iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a fi mai pregătit mental înainte și în timpul unei urgențe.

Pregătiri generale

Cel mai rău lucru pe care îl poți face și care interferează cu pregătirea mentală este să nu fii deloc pregătit.

Luați un moment și gândiți-vă la acest scenariu. Imaginați-vă doi oameni diferiți care trăiesc în aceeași zonă atunci când se produce un dezastru.

O persoană nu are prea multe acasă în ceea ce privește proviziile și nu intenționează să se confrunte cu un astfel de dezastru. Cealaltă persoană are hrană suplimentară, apă, rechizite medicale, unelte și este pregătită pentru dezastru.

Acum cine preferi sa fii?

Desigur, toată lumea ar alege-o pe cea din urmă. Nimeni nu vrea să fie într-o situație proastă cu zero provizii sau fără idee ce să facă.

Acum imaginați-vă starea mentală a acestor doi oameni. Persoana care are provizii și planuri pentru dezastre va avea cu siguranță stres și griji. Dar acest stres mental nu va fi deloc apropiat de cel al persoanei nepregătite.

Pregătindu-ne cu provizii, cunoștințe și abilități, ne pregătim și mental pentru o urgență.

Practicați scenariile mental

Știi ce ai face dacă ai avea o anvelopă crepusă? Sunt sigur că unii oameni știu cum să schimbe singuri anvelopa, în timp ce alții ar chema un prieten sau un serviciu pentru ajutor.

Ideea este că toți cei care conduc un vehicul au prevăzut această eventualitate și au jucat acest scenariu în capul lor.

Nu ar fi la fel de benefic să joci alte scenarii de urgență în capul tău? Ce ai face dacă ar fi un incendiu în casă, o tornadă, un colaps social sau dacă te-ai rătăci în pădure?

Închide ochii și imaginează-te într-unul dintre aceste evenimente. Gândește-te la ceea ce vei vedea, mirosi, auzi și atinge. Gândiți-vă cum ați face față acestor experiențe și planificați-vă pentru ele. Cu cât știi mai mult la ce să te aștepți într-o situație de urgență, cu atât este mai puțin probabil să fii șocat atunci când se întâmplă.

Folosiți STOP

Adesea, atunci când apare o urgență, oamenii reacționează automat la situație. Și acesta este adesea lucrul corect de făcut, mai ales dacă există o amenințare imediată la adresa vieții.

Dar dacă nu există o amenințare imediată la adresa vieții, puteți folosi acronimul STOP pentru a vă ajuta să vă concentrați.

Oprește-te, calmează-te și analizează situația în care te afli.

Gândește-te la ce trebuie făcut pentru a supraviețui și a ieși din situație.

Observați ceea ce vă înconjoară în ceea ce privește resursele, reperele, pericolele, punctele de ieșire.

Planifică-ți următoarea mișcare. Planul nu trebuie să fie detaliat cu multă mișcare. Poate fi la fel de simplu ca să te miști o sută de metri și să reevaluezi.

Împământare

Unii oameni care se află într-o situație de urgență sau de supraviețuire pot experimenta anxietate crescută. Anxietatea necontrolată poate duce la atacuri de panică. Ambele sunt dăunătoare capacității unei persoane de a se concentra și de a realiza ceea ce trebuie făcut.

Dacă te trezești într-o stare de anxietate, poți folosi o tehnică numită împământare. Scopul împământării este de a ajuta o persoană să se concentreze mai mult pe alte lucruri decât pe anxietate și, astfel, să o reducă.

Există mai multe tehnici diferite de împământare și toată lumea le folosește puțin diferit, dar aici este una comună care pare să fie folosită foarte mult.

Aceasta se numește tehnica 5,4,3,2,1.

Ideea este destul de simplă. Alegeți 5 lucruri pe care le puteți vedea, 4 lucruri pe care le puteți mirosi, 3 lucruri pe care le puteți auzi, 2 lucruri pe care le puteți atinge și un lucru pe care îl puteți gusta.

Desigur, ordinea poate fi inversată după cum doriți. În loc de 5 lucruri pe care le poți vedea, alege 5 lucruri pe care le poți atinge și așa mai departe. Repetați procesul cât de mult este necesar.

Acest exercițiu obligă o persoană să-și folosească cele cinci simțuri în speranța de a le realiniază cu mediul înconjurător, astfel încât să se poată concentra mai degrabă spre exterior decât pe anxietatea internă.

Respiraţie

A ști să respire și a-și controla respirația ajută o persoană să încetinească, să se calmeze și să se concentreze.

Când faceți acest lucru, închideți ochii și inspirați încet și profund pe nas. Odată ce plămânii sunt plini, suflați aer prin gură. Concentrați-vă să introduceți aerul și să-l împingeți încet înapoi. Repetați acest lucru de mai multe ori până când sunteți suficient de calm pentru a analiza situația.

Gandeste pozitiv

Ar putea suna clișeu, dar gândirea pozitivă poate schimba cu adevărat rezultatul unei situații proaste. Dacă o persoană se află în mod constant într-o stare de spirit negativă, nu va putea vedea anumite posibilități care altfel l-ar putea ajuta.

Ei vor fi, de asemenea, mai puțin dispuși să se ajute singuri, deoarece gândirea negativă poate duce la mentalitatea „care are rostul?”.

Dar există succes în eșec sau poate o modalitate mai bună de a-l spune este să faci tot posibilul pentru a transforma un negativ într-un pozitiv.

Luați ca exemplu o situație de supraviețuire în aer liber. Imaginați-vă o persoană care trebuie să se deplaseze pe un teren extrem de accidentat și se mișcă o sută de metri într-o oră.

O persoană cu o mentalitate negativă va privi situația și va spune: „Eu seul s-a deplasat o sută de metri într-o oră. Lasă o persoană îngrozită, frustrată și mai puțin dispusă să continue.

Cineva cu o mentalitate pozitivă va privi situația și va spune: „Uau, nu-mi vine să cred că m-am mișcat o sută de metri într-o oră”. Acest lucru lasă persoana să se simtă bine și că a realizat ceva și mai dispusă să facă pași în direcția corectă.

ambalaj

După cum am menționat la începutul articolului, a fi puternic mental este probabil una dintre cele mai importante caracteristici ale noastră.

Mintea noastră conduce totul, așa că, dacă nu suntem pregătiți mental, cum ne putem aștepta să facem față cu altceva? Amintiți-vă că mintea este ca orice alt mușchi, cu cât ne folosim și ne antrenăm mai mult cu ea, cu atât vom fi mai puternici.

Mulțumesc pentru citit și fii pregătit, în toate aspectele cuvântului!

Ce părere aveți despre pregătirea mentală? Sună în secțiunea de comentarii de mai jos și spune-ne!