Participer à des exercices quotidiens est déjà connu par tant de personnes dans le monde pour rester en forme et en bonne santé. Il y a tellement d’avantages à cela, et cela devient encore plus critique pour les personnes âgées. L’activité physique régulière pour les aînés contribue à améliorer leur santé mentale et physique, ce qui favorisera leur autonomie en vieillissant. Les performances peuvent diminuer à mesure que vous vieillissez, mais de nombreuses raisons de rester motivé. Voici quelques avantages de faire des exercices quotidiens pour les adultes vieillissants.
Vous éloigne des maladies
On ne saurait trop insister sur le rôle des exercices quotidiens dans la lutte contre les maladies. Il est encore plus nécessaire pour les personnes âgées, car elles doivent rester en bonne santé en vieillissant. Certaines affections courantes chez les adultes, telles que les maladies cardiaques et le diabète. D’excellents exercices de routine peuvent vous aider à éliminer l’excès de sucre dans le système corporel. Le fait que le système immunitaire des personnes âgées soit facilement compromis est une autre raison pour laquelle ils devraient s’adonner à un exercice régulier. Cela renforce leur immunité aux maladies qui planent autour des personnes âgées.
Améliore la condition cardiorespiratoire
Il est essentiel de maintenir une routine d’activité physique pour atteindre une bonne condition cardiorespiratoire en tant qu’adulte plus âgé. Habituellement, tout le monde doit rester actif pendant au moins six mois par an pour maintenir une bonne respiration. Cependant, de nombreuses personnes âgées sont incapables de maintenir leurs activités physiques aussi longtemps chaque année. Ainsi, un soutien et une supervision substantiels sont nécessaires pour les guider. Boire de l’eau régulièrement pendant les exercices les aidera à se motiver à continuer la routine au moins tous les deux jours, ce qui est bien.
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Comme la sueur est produite lorsque vous faites des exercices et s’évapore de votre peau, la chaleur est éliminée du corps. Cependant, vous auriez besoin de reconstituer le liquide corporel que vous perdez pendant le processus de transpiration. De cette façon, le risque de stress thermique est réduit et vous pouvez maintenir des niveaux de performance et une fonction corporelle normale. Vous pouvez utiliser des filtres à eau aquatiques pour purifier votre eau et rester en meilleure santé. Ce filtre à eau aide à réduire le risque de cancer, élimine les toxines de votre corps, le cas échéant, et élimine également le plomb.
Aide votre engagement social
La plupart des personnes âgées se plaignent généralement d’être seules. Surtout ceux dont les enfants sont tous grands et ont quitté la maison pour commencer leur vie et devenir indépendants. Parfois, la solitude peut être terrible car elle atténue souvent votre humeur et peut vous faire sombrer dans la dépression. Avez-vous déjà pensé à faire une promenade avec des amis? Vous pouvez même assister à des cours de fitness en groupe ou à un club de jardinage. Cela vous aidera à devenir plus sociable et à augmenter votre bonheur. Le maintien de liens sociaux solides est essentiel pour que les adultes vieillissants ressentent ce sens du but.
Aide à améliorer le fonctionnement cognitif
D’innombrables études ont suggéré qu’il existe un risque plus faible de démence si l’on est régulièrement actif physiquement. Les exercices sont nécessaires pour une bonne santé cérébrale. Lorsque vous vous adonnez à des activités en tant qu’adulte vieillissant, le flux sanguin dans votre système serait plus efficace car votre cœur qui pompe le sang sera en bon état de fonctionnement. Cela signifierait que l’oxygène est fourni régulièrement parce que votre sang transporte de l’oxygène, et comme le cerveau est également fourni, cela l’aide à avoir de l’oxygène régulièrement. L’exercice aide également le cerveau qui traite et stocke les souvenirs à grandir. Tous ces éléments contribuent à améliorer la santé du cerveau et le fonctionnement cognitif.
Aide à réduire les chutes
La faiblesse des os est souvent un attribut courant chez les personnes âgées, et parfois, si elles ne sont pas aidées dans leurs activités quotidiennes, elles peuvent tomber. Des exercices quotidiens peuvent aider à contrer cela. Des os solides et une bonne santé musculaire sont des avantages de se livrer à des activités physiques régulières. L’amélioration de la force et de la flexibilité favorise l’équilibre et la coordination. Cela réduira la tendance des personnes âgées à tomber.
Faire du vélo pour se sentir mieux et jeune
Vous n’avez pas besoin d’être un cycliste expert ou même de posséder un vélo, mais vous sentirez en effet le vent dans vos cheveux et un sentiment de liberté sur les roues. Que ce soit à des fins de remise en forme ou tout simplement pour le plaisir, le vélo présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration de la santé physique et l’amélioration du bien-être mental ! C’est un bon exercice qui augmente les niveaux d’énergie tout en améliorant la circulation sanguine dans tout notre corps ; cela signifie que nous ressentirons moins de fatigue due aux activités quotidiennes ou aux facteurs de stress liés au travail à la maison. Si le vélo classique semble une corvée, vous pouvez toujours opter pour un vélo motorisé, surtout pour un débutant. Lentement, cette activité peut devenir un passage du temps apaisant et paisible.
Faire du jardinage pour plus de mouvement
Une autre façon pour les personnes âgées de faire de l’exercice régulièrement tout en s’amusant est de faire du jardinage. Le jardinage est bénéfique à bien des égards : il augmente les niveaux d’activité physique, améliore la force, aide à la mobilité, réduit les niveaux de stress et améliore le bien-être en général. Le jardinage est un excellent moyen de rester actif, de se mettre en forme et de garder des os en bonne santé.
Vous serez peut-être surpris d’apprendre que le jardinage est l’un des meilleurs exercices pour maintenir la santé des os et prévenir l’ostéoporose. Si vous n’avez pas d’espace dans votre jardin pour un petit jardin, vous pouvez toujours construire un jardin intérieur où vous conserverez toutes les plantes d’intérieur que vous souhaitez faire pousser et embellir votre maison. Il est recommandé d’utiliser des lampes de culture à LED pour le jardinage d’intérieur, car cela profite aux plantes et les aide à pousser à l’intérieur comme si elles étaient à l’extérieur sous la lumière du soleil.
Avantages d’une salle de gym à domicile pour les personnes âgées
Les réalités modernes sont telles qu’il n’est plus nécessaire d’aller au gymnase parce que l’équipement d’exercice à domicile devient de plus en plus abordable. S’entraînant à domicile, les personnes âgées pourront le faire régulièrement quels que soient les facteurs externes. Ceci, à son tour, ne fera que contribuer à des résultats positifs. Choisissez simplement le meilleur endroit pour installer votre salle de gym à domicile. Quelle que soit la taille de votre maison, vous pouvez trouver un endroit où aller dans une salle de sport. Alors, d’abord, réfléchissez et décidez quel endroit ou quelle zone est le meilleur pour une salle de gym. Si votre maison n’a pas d’espace spécifique, vous pouvez vous en tirer avec votre garage ou votre sous-sol. L’essentiel est qu’il y ait un sol en caoutchouc pour les sous-sols. De plus, avec ventilation pour un air frais constant.
Effet positif sur le système cardiovasculaire et l’immunité
Une activité physique équilibrée, par exemple, sur un simulateur cardio, renforce et améliore globalement le fonctionnement de l’ensemble du système cardiovasculaire d’une personne âgée et aide à normaliser la pression artérielle. La circulation sanguine et l’apport sanguin à tous les tissus et organes sont améliorés. Les cellules immunitaires du corps d’une personne âgée pratiquant un sport reçoivent plus de nutriments pour renforcer le système immunitaire et la santé en général. Selon les statistiques, les retraités actifs sont moins susceptibles de souffrir de stress, de rhumes saisonniers et de maux de tête. Ils récupèrent plus rapidement après avoir subi des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des opérations.
Mais sachez que la charge ne doit pas être trop intense. L’exercice excessif peut réduire l’immunité et nuire au système cardiovasculaire.
Muscles et articulations
Muscles. Faire de l’exercice régulièrement au gymnase à domicile sur la machine augmente l’élasticité musculaire et aide les fibres musculaires à absorber l’oxygène et les nutriments plus rapidement et mieux. Ainsi, ralentissant le processus de mort cellulaire. La protéine s’accumule dans les muscles, ce qui accélère les processus de récupération dans les tissus du corps.
Les articulations. S’il y a des problèmes articulaires, un exercice équilibré et modéré sur le vélo stationnaire sera utile. Il est essentiel qu’un tel entraînement élimine presque tout risque de chute. Aussi, en fonction de l’état de santé, vous pouvez ajuster le niveau de charge et la durée de la session.
En cas de sensations douloureuses, il convient d’exclure les entraînements à grande vitesse et intenses. L’exercice sur un tapis roulant est contre-indiqué pour les problèmes articulaires. Dans le même temps, n’oubliez pas qu’un mode de vie sédentaire affecte négativement la santé des articulations et des tissus cartilagineux.
Métabolisme
L’activité physique modérée et l’exercice sur une machine accélèrent le métabolisme, ce qui aide à améliorer la digestion et aide à contrôler le poids. Malheureusement, ce problème est devenu grave et urgent pour beaucoup avec l’âge. Des exercices à domicile de routine sur des équipements cardiovasculaires vous donneront santé et longévité et aideront à combattre le blues et la dépression, à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à ajouter de la joie. L’essentiel est de consulter un médecin (un aspect essentiel pour les personnes âgées lors du choix d’un simulateur et du degré d’intensité de l’exercice.) De plus, il est nécessaire de prendre en compte le niveau de forme physique de la personne âgée, son mode de vie, son âge , poids, état de santé, y compris les blessures passées et les maladies chroniques…
Dernier mot
Tout comme l’exercice est bon pour les enfants et les jeunes, il est également essentiel pour les personnes âgées. Il est possible de vieillir en bonne santé si vous vous lancez dans des activités physiques de routine et que vous les pratiquez régulièrement avec vos enfants adultes et leurs enfants. Cela pourrait vous faire économiser beaucoup d’argent car vous resterez toujours en bonne santé et n’aurez guère besoin de l’hôpital.
