Trouble panique apocalyptique: sept conseils pour reprendre le contrôle

Les catastrophes naturelles sont à la hausse. Le climat politique mondial devient de plus en plus turbulent et violent. La pandémie de COVID-19 a produit le chaos et les conflits entre les économies et les populations mondiales. La menace inquiétante de la guerre nucléaire ressemble à la proverbiale épée de Damoclès, oscillant au-dessus de nos têtes.

Il est difficile, voire impossible, de ne pas stresser pour le moment. Mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir aux mains d’un destin incertain. Ce n’est pas nouveau pour les gens de craindre la guerre nucléaire et les événements apocalyptiques. Partout dans le monde, les gens font face à de telles angoisses depuis de nombreuses décennies. Cela dit, prendre soin de soi est crucial en période d’incertitude si vous voulez mettre un terme à votre panique.

De nombreuses études ont montré que les peurs apocalyptiques augmentent le risque de troubles psychologiques, en particulier chez les plus jeunes. Heureusement, vous pouvez garder votre état d’esprit sain en faisant des efforts pour protéger votre santé mentale.

Faire face à votre trouble panique apocalyptique

Michael J Salas, thérapeute des services de counseling de Vantage Point, a offert quelques conseils pratiques pour mettre un terme à votre anxiété au moment où elle vous saisit.

Il recommande de vous poser des questions clés pour rationaliser ce que vous ressentez. Les questions que vous devriez vous poser sont:

• Si un événement apocalyptique spécifique devait se produire à l’avenir, comment le stresser à ce sujet maintenant vous aiderait-il?
• Avez-vous des preuves qu’un événement dévastateur va avoir lieu? Dans l’affirmative, ces preuves sont-elles fiables et exactes?
• Si vous avez la preuve qu’un événement futur se produira, quelles informations vous sont présentées? Les présentateurs pourraient-ils avoir des motifs cachés pour le faire?
• Quelle est la différence entre se sentir inquiet, se sentir méfiant et avoir peur? Comment définiriez-vous chacun de ces sentiments? Lequel seriez-vous le plus à l’aise?

Il peut sembler ridicule ou même redondant de se poser des questions comme celles-ci. Mais la réalité est que ce sont des considérations tout à fait essentielles. Insister sur des peurs abstraites et des complots non confirmés n’offre aucun avantage et peut avoir un impact considérable sur votre santé.

Il est important de noter qu’être préparé, prudent et conscient diffère d’être craintif. Supposons que vous soyez sûr que vos preuves et informations proviennent de sources fiables, gardez une perspective claire et rationnelle de l’avenir. Dans ce cas, vous devriez être en mesure de garder votre panique à distance. Inutile de laisser les informations dont vous disposez prendre le dessus sur vous.

Les effets de l’anxiété sur votre cerveau

L’anxiété fait partie d’un large éventail d’émotions normales et saines. Cela fait partie intégrante d’être un être humain; tout le monde éprouve de temps à autre de l’anxiété et de la panique. Cela devient de plus en plus répandu à l’ère moderne. Nous sommes de plus en plus sollicités pour jouer dans tous les aspects de notre vie au milieu de développements préoccupants et potentiellement menaçants.

Vous devez comprendre comment le stress et la panique affectent votre corps et votre esprit pour y faire face. Les psychologues conviennent que la panique apocalyptique peut s’aggraver. Nous avons tendance à ruminer et à nous concentrer sur des choses pour lesquelles nous ne pouvons pas faire grand-chose.

Votre stress provient probablement du fait que vous voulez prendre le contrôle d’une situation, mais vous ne pouvez pas. Vous ne contrôlez les régimes nucléaires d’aucun pays. Vous ne pouvez pas changer le cours d’un météore se dirigeant directement vers la Terre. Et vous ne pouvez pas dire à une super tempête ou à un volcan de frapper plus tard pour vous donner une chance de vous préparer. La raison pour laquelle nous paniquons est que nous avons peur de l’inconnu. C’est normal, mais vous devez essayer de laisser aller des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Concentrez-vous plutôt sur les choses que vous pouvez.

7 conseils pour arrêter une attaque de panique sur ses traces

1. Respirez profondément. Concentrez-vous sur la respiration lente, à l’intérieur et à l’extérieur, par la bouche. Inspirez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant une seconde, puis expirez pendant quatre temps. Répétez jusqu’à ce que vous sentiez votre panique s’apaiser.

2. Reconnaissez et reconnaissez que vous avez une crise de panique. Une fois que vous faites cela, vous pouvez vous rassurer que cela passera et que tout ira bien à nouveau bientôt.

3. Fermez les yeux. Des facteurs environnementaux accablants déclenchent des crises de panique. Réduisez les stimuli indésirables en fermant les yeux et, le cas échéant, en vous isolant dans un espace calme et sombre.

4. Trouvez un objet sur lequel vous concentrer. De nombreuses personnes trouvent utile de se fixer sur un objet et de concentrer toute leur attention sur celui-ci lors d’une attaque. Notez tout ce qui concerne l’objet que vous avez choisi, de sa forme et ses textures à ses couleurs, ses tons et tous les défauts que vous pouvez voir. Cette approche distrait votre cerveau et peut vous aider à vous calmer.

5. Détendez vos muscles. Comme la respiration profonde, cette approche peut aider à apaiser les sentiments de panique en régulant à la baisse les réponses au stress de votre corps. Détendez consciemment votre corps, un muscle à la fois, en commençant par un endroit simple comme vos pieds ou vos mains. Une fois que vous aurez pratiqué cette technique plusieurs fois, elle deviendra plus confortable à utiliser.

6. Pensez à votre endroit heureux. Où aimeriez-vous le plus être en ce moment? Se prélasser sur une plage ensoleillée aux Maldives ou explorer les forêts tropicales ombragées d’Amazonie? Imaginez-vous dans l’endroit de vos rêves (essayez de choisir un endroit tranquille!) Et imaginez autant de détails que vous le pouvez.

7. Ayez de la lavande sous la main. La science a prouvé que la lavande possède des propriétés apaisantes et relaxantes exceptionnelles, ce qui la rend idéale pour les personnes souffrant d’attaque de panique. Gardez l’huile essentielle de lavande à proximité et appliquez-la sur vos tempes et avant-bras en cas de panique ou de stress. N’oubliez pas de ne jamais combiner la lavande avec des benzodiazépines, car la combinaison peut provoquer une somnolence sévère. Si vous êtes dans une situation tendue, vous ne voulez pas risquer de ne pas être alerte.

Retrouver son calme après une attaque de panique

C’est très bien d’offrir des conseils comme «laissez-le aller», mais c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Si une crise de panique vous a saisi dans le passé, vous saurez déjà à quel point il peut être difficile de vous calmer et de garder votre sang-froid.

Voici trois techniques qui pourraient vous aider à reprendre le contrôle après une attaque de panique apocalyptique.

1. Distrayez-vous

Si le climat économique, politique ou environnemental actuel vous fait paniquer, essayez de vous en distraire complètement. Au lieu de faire défiler votre fil d’actualité et de vous concentrer sur les développements négatifs, investissez votre temps et votre énergie dans des activités que vous aimez et que vous trouvez relaxantes. C’est un excellent moyen de détourner votre esprit des événements stressants et de vous diriger vers des activités constructives et déstressantes.

Vous pouvez associer ces activités à des objectifs. Par exemple, lorsque vous faites un voyage dans la nature, profitez de l’occasion pour vous apprendre à chercher des aliments sauvages, à attraper du poisson ou du gibier ou à utiliser des plantes médicinales. Vous pouvez vous sentir plus en contrôle de votre avenir avec quelques compétences de survie à votre actif. Quoi que vous fassiez, n’oubliez pas d’être gentil avec vous-même. Sachez qu’il est normal de se sentir stressé et effrayé de temps en temps. Vous châtier de ressentir cela ne fera que vous aggraver.

2. Impliquez-vous

Revenons au sentiment dépassé par un manque de contrôle sur les événements. Si vous êtes une personne motivée qui souhaite faire une différence dans le monde, vous pouvez également reprendre le contrôle en vous impliquant. Vous pouvez retrouver divers mouvements sociaux qui font écho à vos croyances et trouver des moyens de les soutenir. Vous pouvez également assister à des événements locaux et vous impliquer dans des communautés en ligne où vous pouvez exprimer vos opinions, trouver des personnes partageant les mêmes idées et encourager le changement dans les coulisses.

Vous ne pourrez peut-être pas sauver le monde d’un événement apocalyptique à lui seul, mais ce n’est pas le but ici. Le fait est que vous vous concentrerez sur ce que vous pouvez faire pour vous aider et vous soulager mentalement en sachant que vous avez joué votre rôle en incitant à un changement positif.

3. Passez à l’action

Si vous paniquez de ne pas avoir d’abri sûr pour vous abriter, changez cela. Faites des recherches sur la construction d’une salle de panique ou d’un bunker et déterminez ce dont vous auriez besoin en cas de catastrophe. Même un placard converti avec une porte renforcée pourrait vous offrir la tranquillité d’esprit. Vous saurez que vous pouvez chercher refuge à tout moment.

Être proactif et créer un espace sûr où vous pourriez vous retrouver dans un événement apocalyptique devrait vous aider à calmer vos peurs. Même si vous n’utilisez jamais l’espace, vous saurez qu’il est là. Cela peut vous rendre beaucoup plus confiant face à l’inconnu.

Trouver du réconfort dans la communauté

Le dernier conseil et le plus important que nous ayons pour vous aider à arrêter votre anxiété apocalyptique est de vous rappeler que vous n’êtes pas seul. Il y a beaucoup d’autres personnes qui sont tout aussi stressées et anxieuses pour l’avenir que vous.

N’hésitez pas à chercher du réconfort auprès d’autres personnes qui voient les choses de la même façon que vous, et n’ayez pas peur de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Restez en contact avec vos proches et les personnes qui vous sont chères, et si vous le pouvez, agissez également comme un système de soutien pour les autres personnes touchées par la panique.

Il est également important de se rappeler que des événements qui semblent menaçants à première vue peuvent finir par avoir des effets positifs, même s’il est difficile de les voir maintenant. Une augmentation des menaces de retombées nucléaires, par exemple, attire davantage l’attention sur la question, ce qui peut conduire à une meilleure éducation et préparation, à des réglementations plus strictes et à une meilleure prévention à l’avenir.

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