Sigara içme isteğine direnmek zor. Bir sigara tiryakisi olarak, sürekli olarak yenik düşmemeyi zorlaştıran tetikleyicilerle bombardımana tutulursunuz. Ama sonunda alışkanlığı tekmelemeyi başardığınızda, büyük bir rahat nefes alırsınız! Bu sağlık kılavuzunda, sigara içenlerin sigara içme dürtüsüne direnmeleri ve sigaradan uzak kalmaları için bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi 10 yolu derledik. Bu makale, sigara içmenin hayatınızda bir daha asla bir seçenek olmaması için alışkanlığı nasıl atacağınız konusunda size ipuçları verecek!
Sigarayı ilk bıraktığınızda, her uyandığınızda bir düşünce ve bu düşüncenin tek başına sigara içme dürtüsü tarafından tüketildiğine dair korkunç bir his yaşayabilirsiniz.
Ancak dikkat ederseniz, çoğu isteğin yaklaşık üç ila beş dakika sürdüğünü fark edeceksiniz. Yaklaşık bir dakika boyunca çıldırmaya meyillidirler ve sonra nihayet kaybolana kadar yavaş yavaş azalırlar.
İki tür istek vardır:
Sigarayı bıraktıktan birkaç hafta sonra yoğunluğu azalan düzenli bir sigara içme isteği.
Ani şiddetli sigara içme dürtüsü patlamaları. Bu aşermeler genellikle birkaç içki içmek, çok mutlu veya çok üzgün hissetmek, tartışmak, stresli olmak ve hatta bir fincan kahve içmek gibi belirli bir durum tarafından tetiklenir.
Aşerme zamanla daha az sıklıkta olur, ancak o andaki yoğunluğu bir kabus olabilir.
İşte dürtü geldiğinde sigara içme dürtüsüne direnmenize yardımcı olabilecek en iyi 10 yol:
yürüyüşe çıkmak
Hareketsiz oturursanız, zihniniz size oyunlar oynamaya başlayacak ve duygularınızı bozacaktır. Bu durumda yapılacak en iyi şey ayağa kalkıp dolaşmak olacaktır. Derin nefes alırken etrafta dolaşmayı deneyin. Basit bir numara, göğsünüz yerine diyaframınızdan yavaşça nefes almaktır. Bu harika bir nefes alma tekniğidir çünkü ciğerlerinize daha fazla hava çekersiniz.
Her zaman elinizin altında bir elektronik sigara bulundurun
Sigarayı tamamen bırakabileceğinizi beklemeyin. Sigara alışkanlığını özleyeceksiniz, bu yüzden elektronik sigaraya geçmelisiniz. Bunlar standart sigaralardan çok daha sağlıklıdır ve ayrıca cebinize daha iyi gelir. Vücudunuzu sigara içtiğine inandırırlar çünkü bu aynı harekettir. bu elektronik sigara muhtemelen sigarayı bırakmak için sahip olabileceğiniz en iyi araçtır.
Gevşeme tekniklerini uygulayın
Yalnız olduğunuz sessiz bir yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi rahatlatıcı bir yere, yani sahile, kırlara getirin ve tekrar yukarıdan nefes alma tekniklerini kullanın.
Fiziksel aktivite
Evde veya işte sıkışıp kaldıysanız ve konuşacak kimseniz yoksa, neden biraz fiziksel aktivite denemiyorsunuz? Gerçekten yorucu olmak zorunda değil, sadece merdivenleri hızlıca çıkmak (ama dikkatli olun) veya birkaç kez ayağa kalkıp sandalyenize oturmak işe yarayabilir.
Kısa süreli aktivite patlamaları bile sigara içme isteğini bastırabilir.
Derin nefes al
Derin nefes alma bir zihinsel terapi şeklidir ve yogada 'pranayama' olarak bilinir.
Bu tür egzersiz, nefes alma ve nefes verme ritminizi kontrol ederken nefes hissine odaklanır. Bunu günde yaklaşık beş dakika yaparsanız, daha sakin ve tamamen yenilenmiş hissedeceksiniz.
Büyük bir bardak su iç
Gün boyunca, genellikle susuz kalıp kalmadığımızı veya ne zaman susuz kaldığımızı bilemeyiz. Bu bir soruna neden olabilir ve daha sonra tekrar sigara içmeye başlamanıza neden olabilecek endişe yaratabilir.
Buradaki cevap, susuz kalmamak ve canlanmak için gün boyunca yeterince su içmek olacaktır. Bu olduğunda hala canınız yemek istiyormuş gibi hissediyorsanız, bir bardak buzlu su daha işe yarayacaktır.
Bırakma nedenlerinizi listeleyin
Sigarayı bırakmak için bir neden listesi kullanmak harika bir araçtır ve bunları her gün, tüm gün görebileceğiniz bir yere koymalısınız.
Bunu yapmamızın nedeni, bir hatırlatıcımızın olması ve bir sigara daha istediğimizi düşünmeye başladığınızda, önümüzde bir listenin olması ve bu da içeri girme dürtüsünü caydırıyor.
bir hobiye sahip olmak
Taşınabilir bir hobiden bahsettiğimizde, bulmaca, çizim, sudoku, kuş gözlemciliği, şarkı söyleme gibi her an devam edebileceğiniz bir ilgiden bahsediyoruz.
Bu, zihninizi tütün teneffüs etmekten başka bir şey düşünmeye devam ettirmek için bir oyalama olarak kullanılır.
Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Kan şekeri seviyeniz düşerse, huzursuz olmanıza ve bir sigara daha istemenize neden olabilir.
Sağlıklı bir diyet sürdürerek beyninizi sağlıklı tutar ve olumlu bir zihin durumunu korursunuz. Elma, muz, yoğurt vb. gibi basit, sağlıklı bir atıştırmalık tüketmek, şeker ve tütün isteklerini ayırt etmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı yiyecekler hakkında konuştuğumuzda, tam olarak yapmanız gereken budur çünkü sağlıksız unlu mamuller yemek sizi tekrar endişeli hissettirebilir ve bu nedenle bir sigara daha almak isteyebilir. Yağlı yiyecekler sadece kilo almanızı sağlamakla kalmaz (ki bu sizi depresyona sokabilir), aynı zamanda kan şekeri seviyenizi yükseltebilir ve iştahınızı kötüleştirebilir.
Bir arkadaşınızı arayın
Bırakmakta sorun yaşıyorsan, canın istediğinde neden arkadaşlarından birini aramıyorsun? Bu tür bir aktivite yapmak sadece moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda zihninizi sigara düşüncesinden uzaklaştıracaktır.
Çevrimiçi destek bulun
Eğer işteyseniz ve biraz temiz hava almak için dışarı çıkma şansınız yoksa neden pencereyi açmıyorsunuz ve moladayken ve temizken sigarayı bırakmak için bazı forumlara çevrimiçi bir göz atın.
Başkalarının sigarayı nasıl bıraktığını veya sigarayı bırakmakla nasıl başa çıktığını okumak sizi devam etmeye motive edebilir. Özellikle tartışmak istediğiniz bir şey varsa, kısa bir mesaj göndermeniz yeterlidir.
Eğer sorarsanız, kaç kişinin bu konuda destek sunmaya istekli olduğuna şaşıracaksınız.
Sigarayı bırakmak gerçekten daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme şansınızı artırır. Günler içinde faydalarını fark etmeye başlayacaksınız.