Grâce au changement climatique, les vagues de chaleur sont plus fréquentes aux États-Unis, et elles commencent même plus tôt qu’avant. En fait, les grandes villes du pays ont récemment reçu des avertissements concernant les vagues de chaleur faisant monter les températures au-dessus de 100.
Étant donné que la fréquence des vagues de chaleur ne fait qu’augmenter et que les réseaux électriques ont du mal à faire face aux surcharges causées par les climatiseurs et autres systèmes de refroidissement, il est logique d’apprendre à garder notre sang-froid et à empêcher les troubles liés à la chaleur d’affecter notre santé.
Nous sommes des gens autonomes et nous comprenons l’importance de l’eau, en particulier pendant les mois d’été, lorsque l’eau peut être rare. Nous stockons l’eau dans nos maisons et nos abris, et nous la transportons, que nous fassions des courses, que nous nous entraînions ou que nous passions du temps dans la nature. Même ainsi, beaucoup de gens négligent l’eau dans leur corps et ne parviennent pas à couvrir les besoins en eau de leur corps, ce qui entraîne une déshydratation et même la mort.
Il est important de connaître les facteurs qui contribuent à la perte d’eau et de reconnaître les signes et les symptômes de la déshydratation. Et enfin, nous devons aussi nous renseigner sur la gestion de l’eau et ne plus tenir l’eau pour acquise.
Perte de liquide causée par votre activité et votre environnement
La température et l’exercice/le travail intense sont parmi les principaux facteurs qui entraînent une perte de liquide. Il devrait être évident que plus l’environnement dans lequel vous vivez est chaud et plus l’activité que vous faites est intense et longue, plus votre corps perd d’eau.
Nous transpirons naturellement beaucoup lorsque nous sommes placés dans un environnement chaud et lorsque notre corps consomme de l’énergie en raison de diverses activités. Cependant, ce ne sont pas les seuls facteurs à surveiller, et même si vous vous trouvez dans un environnement froid et sec, votre corps peut encore perdre une quantité considérable d’eau et une déshydratation se produira certainement. Nous supposons à tort que nous devrions principalement remplacer la perte d’eau pendant les mois chauds, et nous ignorons les mois secs d’hiver puisque nous « n’avons pas besoin d’autant d’eau ».
Le déconditionnement est un autre facteur qui épuise les niveaux d’eau de votre corps. Si vous n’êtes pas en forme, vous transpirerez plus que d’habitude et votre corps consommera beaucoup plus d’énergie, ce qui vous fera succomber plus facilement à la chaleur.
L’altitude est un autre facteur clé qui est à peine mentionné dans la littérature sur la survie, même s’il contribue également à la perte d’eau. Si vous arrivez à des altitudes plus élevées, votre corps transpirera plus que d’habitude et votre corps perdra de l’eau à cause de l’augmentation du processus de respiration. La pression atmosphérique des altitudes plus élevées entraîne une évaporation plus rapide de l’eau et de la sueur, et cela est assez perceptible lorsque vous vous trouvez au-dessus de 5 000 pieds ou plus.
Signes de déshydratation
Être conscient des facteurs qui conduisent à la déshydratation est important, mais il devient essentiel de connaître les signes de déshydratation et de les repérer à temps. Ces signes évidents sont la soif et des urines de couleur foncée, mais aussi la fatigue qui survient généralement lors d’une déshydratation légère (généralement classée comme moins de 5 % de la perte de liquide corporel),
Plus votre corps perd d’eau, et si vous ne parvenez pas à reconstituer cette perte de liquide, vous subirez une déshydratation modérée (classée comme une perte de liquide corporel de 5 à 10 %), et les symptômes que vous ressentez lors d’une déshydratation légère s’aggraveront et vous aurez une augmentation du rythme cardiaque, une diminution de la production d’urine et de la transpiration, un pouls faible et une diminution du niveau de vigilance, qui peuvent devenir fatals lors d’un scénario de survie.
Si vous souffrez de déshydratation sévère (classée comme une perte de fluides corporels supérieure à 10 %), votre état mental se détériorera, vous deviendrez somnolent et un niveau plus élevé d’engourdissement s’installera. De petites bosses peuvent apparaître sur votre peau (la chair de poule ), il y aura une production ou une urine limitée (ou elle peut être totalement absente) et votre fréquence respiratoire augmentera considérablement. Ce n’est plus une situation d’auto-soins, et vous devriez consulter un médecin car vos organes vitaux peuvent être endommagés de façon permanente.
Reconstituer la perte d’eau
Pour estimer la quantité de liquide à remplacer, vous pouvez utiliser un simple calcul. Internet peut fournir une équation plus précise pour le remplacement des fluides corporels, mais nous pouvons la garder simple et facile à suivre pour tout le monde. Voici ce que vous devez faire :
1. Divisez votre poids corporel en livres par 2,2 pour obtenir votre poids corporel en kilogrammes.
2. Votre corps est essentiellement constitué d’environ 60 % d’eau, vous devez donc prendre votre poids en kilogrammes et le multiplier par 0,6 pour obtenir les litres d’eau contenus par votre corps. Disons que vous êtes un homme de 220 livres, alors l’équation pour vous est de 220 livres divisée par 2,2 et multipliée par 0,6, ce qui nous donne 60 litres d’eau pour ce poids corporel.
3. Maintenant, si vous souffrez d’une légère déshydratation (5%) pour votre poids corporel de 220 livres qui contient 60 litres d’eau, vous devrez multiplier 60 par 0,05, et cela entraînera une perte d’eau de 3 litres dont vous avez besoin pour remplacer.
Puisque vous savez maintenant quels sont les signes de déshydratation et comment calculer la perte de liquide corporel que vous devez remplacer pour votre poids corporel, vous devrez estimer la quantité d’eau que votre corps perd au cours d’une activité spécifique. La méthode la plus simple consiste à vous peser avant et après l’activité et à supposer que la perte de poids n’était que de l’eau et à la remplacer en conséquence. C’est une règle générale, et 1 litre d’eau équivaut à 1 kg de poids corporel. Cela signifie que si vous perdez 3 kilogrammes de poids (environ 6,5 livres), vous devrez reconstituer 3 litres d’eau.
Si vous n’avez pas de balance et que vous vous trouvez dans un environnement chaud, en train de travailler dur, il serait prudent de boire ½ litre d’eau quelques heures avant de commencer l’activité et environ 250 ml 10 minutes avant l’activité, puis 250 ml toutes les 15 minutes (il s’agit de la quantité approximative générale de liquide estimée être absorbée par l’estomac d’une personne moyenne pendant cette période).
Faire un plan de survie aquatique
Avoir une quantité adéquate d’eau disponible pendant un scénario de survie est essentiel à votre survie, et c’est l’une des principales raisons pour lesquelles les préparateurs élaborent un plan de survie dans l’eau. Puisqu’il est établi qu’une personne moyenne ne peut survivre qu’environ 3 jours sans eau, vous devez être en mesure de maintenir votre hydratation pendant une crise.
Comme nous l’avons établi précédemment, une fois que le niveau d’hydratation augmente, la fatigue et les troubles mentaux interfèrent avec l’exécution de tâches cruciales pour votre survie ou celle de vos proches.
La meilleure approche de l’hydratation de survie est de ne pas rationner l’eau et de boire de l’eau tant que vous le pouvez, en gardant à l’esprit la quantité recommandée. S’il vous reste, disons, 2 litres d’eau pendant que vous vous évanouissez, vous devriez boire 250 ml d’eau toutes les 15 minutes. Cependant, s’il vous reste 250 ml d’eau, vous ne devez pas rationner cette quantité et la boire en une seule fois.
Et les sels de réhydratation orale ?
J’ai vu beaucoup de gens acheter des sels de réhydratation orale (SRO) et les stocker avec leur cache d’eau. Ces sels ont été développés par l’Organisation mondiale de la santé comme un moyen rapide de traiter la déshydratation sévère, et ils contiennent du chlorure de sodium (2,6 g), du glucose (13,5 g), du chlorure de potassium (1,5 g) et du citrate de sodium (2,9 g). Un sachet peut être dissous dans 1 litre d’eau et est généralement utilisé dans les pays du tiers monde pour traiter la déshydratation sévère causée par la diarrhée infectieuse.
Les sels contenus dans ces sachets ont un rôle précis :
- le chlorure de sodium est inclus pour favoriser l’absorption d’eau et remplacer les pertes de sodium
- le remplacement du potassium est ajouté pour prévenir les complications cardiaques
- le glucose, contrairement à la croyance populaire, n’a pas été ajouté pour la nutrition et l’énergie mais comme transporteur de sodium dans les cellules
- le citrate de sodium est nécessaire pour neutraliser l’accumulation d’acide dans les corps affectés par une déshydratation sévère
Bien que ces sels de déshydratation orale aident à lutter contre la déshydratation modérée et sévère, je pense personnellement qu’il est inutile de dépenser de l’argent pour ces SRO commerciaux alors que vous pouvez fabriquer votre propre SRO à la maison.
Voici la recette recommandée par l’OMS :
Ingrédients:
- Eau propre – 1 litre – 5 tasses (chaque tasse environ 200 ml.)
- Sucre – Six cuillères à café rases
- Sel – Cuillère à café à moitié rase
Remuez le mélange jusqu’à ce que le sucre se dissolve.
Et les boissons sportives ?
C’est l’une des options préférées lorsqu’il s’agit de lutter contre la déshydratation. Au cours de la dernière décennie, il y a eu une campagne de marketing agressive faisant la promotion de ces boissons, qui ont été initialement développées pour aider les athlètes à récupérer plus rapidement après des entraînements ou des compétitions intenses.
Cependant, il semble que ces boissons ne soient pas aussi utiles que le grand public le croit, et vous ne devriez jamais vous fier à ces boissons pour sportifs lorsque l’eau est disponible. Beaucoup de ces boissons ont une teneur élevée en sucre qui peut reconstituer les niveaux de glucose dans votre corps, et c’est à peu près tout. Même s’ils sont annoncés comme contenant des électrolytes, il y a un déséquilibre élevé d’électrolytes dans la plupart de ces boissons, et ils n’ont pas une teneur suffisamment élevée en électrolytes pour accompagner la teneur en glucose.
Certaines de ces boissons contiennent également du zinc puisqu’il a été établi qu’il pourrait être utile pour prévenir la déshydratation. Cependant, la ou les sources de cette hypothèse sont diverses études menées en Afrique lors d’épidémies de choléra. En cas de diarrhée infectieuse sévère, les patients recevaient du zinc pour renforcer leur système immunitaire. Les patients qui ont reçu du zinc quotidiennement ont montré une diminution significative de la sévérité et de la durée de la diarrhée et ont montré une récurrence plus faible par rapport aux autres patients.
Maintenant, vous pouvez dire qu’il semble que les suppléments de zinc soient quelque chose à avoir sous la main lorsque vous souffrez de déshydratation modérée et sévère, et bien que cela puisse être vrai dans certains cas, nous devons également comprendre qu’il existe de grandes différences entre les aliments habitudes des personnes vivant en Afrique et celles vivant dans les pays occidentaux. En effet, grâce à notre alimentation, nous couvrons les besoins en zinc uniquement à partir des aliments que nous consommons, et il n’y a vraiment pas besoin de prendre de suppléments.
Autres considérations à garder à l’esprit
Lorsque vous êtes déshydraté, vous n’aurez pas faim, ce qui peut causer toute une nouvelle série de problèmes. Il a été établi que lorsque la déshydratation se produit et que le volume sanguin devient faible, notre corps fera tout ce qui est en son pouvoir pour s’assurer que notre cœur, notre cerveau et nos poumons fonctionnent correctement. Pour le dire simplement, il sacrifiera d’autres organes « moins importants » pour nous permettre de continuer.
Curieusement, il semble que notre système gastro-intestinal soit l’un des premiers organes sacrifiés, et c’est pourquoi nous n’avons pas faim lorsque nous avons soif. C’est pourquoi si vous mangez lorsque vous êtes déshydraté, votre corps aura du mal à digérer la nourriture et pourquoi il est toujours recommandé de boire beaucoup d’eau lorsque vous mangez pendant un scénario de survie.
De plus, lors d’un scénario de survie à long terme, lorsque la nutrition et l’apport hydrique ne sont pas correctement couverts, notre corps perd une protéine appelée albumine, qui joue divers rôles essentiels dans notre corps, dont l’un est d’assurer le liquide à l’intérieur des vaisseaux sanguins. Bien que ce ne soit pas une préoccupation immédiate vu que notre corps stocke de l’albumine, nous devons reconnaître qu’une mauvaise alimentation entraînera l’épuisement des niveaux d’albumine en quelques semaines.
Si les niveaux d’albumine sont faibles, l’eau ne sera pas retenue par les tissus et conduira à un processus appelé «troisième espacement». Bien qu’il y ait un grand débat autour de ce concept, et que certains le considèrent comme dépassé, nous, en tant que survivants, devons principalement nous concentrer sur son effet et ignorer la nomenclature. Principalement, comment de faibles niveaux d’albumine peuvent diminuer le volume et la pression sanguine et créer un environnement qui conduit éventuellement à une défaillance des organes et à la mort. Le point clé ici est que vous devez également faire attention à votre alimentation et inclure des aliments à forte teneur en albumines, tels que le lait, les œufs, le bœuf, le poisson et le yaourt.
Final
La gestion de la déshydratation est plutôt facile si vous n’êtes pas obligé de faire face à un scénario de survie, et boire de l’eau régulièrement est tout ce qu’il faut. Cependant, la gestion optimale des fluides est une histoire complètement différente lors d’activités intenses ou lors de scénarios de survie stressants lorsque nous devons maintenir des performances optimales.
Reconnaître les signes et les symptômes de la déshydratation est important lors d’un scénario de survie, et gérer et reconstituer la perte de liquide devient une étape critique si vous voulez performer à des niveaux de pointe.