Cele mai bune 10 moduri de a învinge dorința de a fumat atunci când încerci să te lași

Este greu să rezistați nevoii de a o țigară. Ca fumător, ești bombardat în mod constant cu factori declanșatori care fac greu să nu cedezi. Dar când reușiți în sfârșit să renunțați la obicei, răsuflați ușurat! În acest ghid de sănătate, am compilat 10 dintre cele mai bune metode dovedite științific prin care fumătorii pot rezista nevoii de a fuma și să rămână fără fumat. Acest articol vă va oferi sfaturi despre cum să renunțați la obicei, astfel încât fumatul să nu mai fie niciodată o opțiune în viața ta!

Când te lași pentru prima dată de fumat, s-ar putea să ai un sentiment îngrozitor că de fiecare dată când te trezești ești consumat de un gând și doar de acel gând, dorința de a fuma.

Dar dacă acordați atenție, veți observa că majoritatea poftelor durează aproximativ trei până la cinci minute. Au tendința să devină sălbatice timp de aproximativ un minut și apoi se diminuează treptat până când în cele din urmă dispar.

Există două tipuri de pofte:

Un impuls obișnuit de a fumat, a cărui intensitate scade în câteva săptămâni după renunțarea la fumat.

Puse bruște de dorință intensă de a fuma. Aceste pofte sunt adesea declanșate de o situație specifică, cum ar fi să fi băut câteva pahare, să te simți foarte fericit sau foarte trist, să te cert, să fii stresat sau chiar să bei o ceașcă de cafea.

Poftele devin mai puțin frecvente în timp, dar intensitatea lor în momentul de față poate fi un coșmar.

Iată primele 10 moduri care vă pot ajuta să rezistați nevoii de a fuma atunci când dorința apare:

mergi la plimbare

Dacă stai nemișcat, mintea ta va începe să-ți joace feste și să-ți perturbe emoțiile. În acest caz, cel mai bun lucru de făcut ar fi să te ridici și să te miști. Încercați să vă plimbați în timp ce respiri profund. Un truc simplu este să respiri încet din diafragmă, mai degrabă decât din piept. Aceasta este o tehnică excelentă de respirație, deoarece inhalați mai mult aer în și din plămâni.

Aveți întotdeauna la îndemână o țigară electronică

Nu vă așteptați că veți putea renunța complet la fumat. Îți va lipsi obiceiul de a fumat, motiv pentru care ar trebui să treci la țigările electronice. Acestea sunt mult mai sănătoase decât țigările standard și sunt, de asemenea, mai bune cu buzunarul tău. Îți păcălesc corpul să creadă că fumează, pentru că este aceeași mișcare. The tigara electronica este probabil cel mai bun instrument pe care îl puteți avea pentru a renunța la fumat.

Practicați tehnici de relaxare

Stai într-un loc liniștit unde ești singur. Închideți ochii și aduceți-vă mintea într-un loc reconfortant, cum ar fi plaja, peisajul rural și folosiți din nou tehnicile de respirație de sus.

Activitate fizica

Dacă ești blocat acasă sau la serviciu și nu ai cu cine vorbi, de ce să nu încerci o activitate fizică. Nu trebuie să fie neapărat obositor, doar o alergare rapidă pe scări (dar fii atent) sau să te ridici și să te așezi pe scaun de câteva ori poate face truc.

Chiar și exploziile scurte de activitate pot potoli dorința de a fuma.

Respiră adânc

Respirația profundă este o formă de terapie mentală și este cunoscută în yoga ca „pranayama”.

Acest tip de exercițiu se concentrează pe senzația de respirație pe măsură ce controlezi ritmul inspirațiilor și expirațiilor tale. Dacă faci acest lucru timp de aproximativ cinci minute pe zi, te vei simți mai calm și complet împrospătat.

Bea un pahar mare de apă

În timpul zilei, de obicei nu știm dacă sau când suntem deshidratați. Acest lucru poate cauza o problemă și poate genera anxietate care vă poate determina apoi să începeți din nou să fumați.

Răspunsul aici ar fi să bei suficientă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și revitalizat. Dacă tot simți că ai pofte de mâncare atunci când se întâmplă acest lucru, un alt pahar de apă cu gheață ar trebui să facă treaba.

Enumerați motivele pentru care renunțați

Folosirea unei liste de motive pentru a renunța la fumat este un instrument excelent și ar trebui să le puneți undeva unde le veți vedea toată ziua, în fiecare zi.

Motivul pentru care ar trebui să facem acest lucru este că avem un memento la loc și când începi să crezi că vrem o altă țigară, avem o listă în fața noastră și care descurajează nevoia de a ne instala.

ai un hobby

Când vorbim despre un hobby portabil, vorbim despre un interes pe care îl poți urmări oricând, cum ar fi cuvinte încrucișate, desen, sudoku, observarea păsărilor, cântatul...

Acesta este folosit ca o distragere a atenției pentru a vă menține mintea să se gândească la altceva decât la inhalarea tutunului.

Mănâncă o gustare sănătoasă

Dacă nivelul zahărului din sânge scade, vă poate face să vă agitați și să doriți o altă țigară.

Menținând o dietă sănătoasă, îți menții creierul sănătos și menții o stare de spirit pozitivă. O gustare simplă și sănătoasă, cum ar fi un măr, banană, iaurt etc., te poate ajuta să faci distincția între pofta de zahăr și cea de tutun.

Când vorbim despre alimente sănătoase, exact asta trebuie să faci, deoarece consumul de produse de patiserie nesănătoase te poate face să te simți din nou anxios și, prin urmare, să vrei să iei o altă țigară. Alimentele grase nu vă vor face doar să vă îngrășați (ceea ce vă poate deprima), ele vă pot, de asemenea, crește nivelul de zahăr din sânge și vă pot înrăutăți pofta.

suna un prieten

Dacă întâmpinați probleme cu renunțarea, de ce să nu sunați pe unul dintre prietenii dvs. când aveți chef. Făcând acest tip de activitate nu numai că îți va ridica moralul, dar îți va lua mintea de la gândul la țigări.

Găsiți asistență online

Dacă sunteți la serviciu și nu există nicio șansă să puteți ieși afară pentru un aer curat, de ce să nu deschideți fereastra și, în timp ce sunteți într-o pauză și vă eliberați, aruncați o privire online pe unele forumuri pentru a renunța la fumat.

Citirea modului în care alții au reușit sau se descurcă cu renunțarea la fumat vă poate motiva să continuați. Dacă doriți să discutați ceva anume, postați un mesaj scurt.

Veți fi surprins de câți oameni sunt dispuși să ofere sprijin în acest sens, dacă întrebați.

Renunțarea la fumat crește într-adevăr șansele de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Veți începe să observați beneficiile în câteva zile.