Postul, sau înfometarea, a fost folosit de mult timp ca o modalitate de a obține iluminarea spirituală, de a pierde kilogramele în exces și de a evita bolile. Nu este un secret pentru nimeni că postul este un instrument puternic care ne poate ajuta să trecem peste momentele grele și să rămânem pe drumul cel bun. În lumea de astăzi, cu programele ei încărcate și nopțile lungi, postul devine dificil. Vestea bună este că postul intermitent face mai ușor ca niciodată să exersezi autocontrolul și să rămâi sănătos. În acest articol, vom explora postul intermitent și beneficiile acestuia. Ne vom uita la postul intermitent în ansamblu, precum și la variațiile sale majore. În cele din urmă, îți vom oferi sfaturi despre cum să-l integrezi în dieta ta obișnuită.
Ce este postul intermitent?
Postul este practica de a rămâne fără mâncare timp de 12 ore sau mai mult. Este o disciplină spirituală, un instrument pentru pierderea în greutate și prevenirea bolilor și o modalitate de a rămâne în contact cu corpul nostru. Când este practicat corect, postul poate da rezultate uimitoare. Postul este adesea asociat cu practicile religioase, dar de fapt face parte din istoria și practicile aproape oricărei culturi. Oamenii postesc în perioadele de stres fiziologic, tulburări emoționale și în orice moment când cultura pune accent pe autocontrol.
Când este cel mai bun moment pentru a practica postul intermitent?
Cu toții avem stiluri de viață și programe diferite, așa că cel mai bun moment pentru a practica postul intermitent depinde de tine. Există trei perioade principale care alcătuiesc programul de post: poți să postești 12 ore peste noapte, 12 ore în timpul zilei și apoi să mănânci orice altceva. Ora specifică a zilei pe care alegi să postești depinde de tine. Poți să postești noaptea și să întrerupi postul dimineața sau poți să postești ziua și să mănânci după apusul soarelui. Cheia este să găsești un moment potrivit pentru tine. Dacă vă este dificil să respectați un program, încercați să postați seara sau noaptea înainte de a vă trezi dimineața devreme.
Cele mai comune 3 tipuri de post intermitent
– Dieta 5:2 – Timp de cinci zile pe săptămână, mănânci doar 500 de calorii (aproximativ 25% din aportul normal de calorii) pe zi. În celelalte două zile poți mânca cât vrei. Această dietă te încurajează să consumi mese regulate, echilibrate în zilele fără post, astfel încât corpul tău să primească energia și nutrienții de care are nevoie. – Dieta 16:8 – Dieta 16:8 este o variantă a dietei 5:2. Puteți mânca o cantitate normală de alimente în zilele de post, dar mâncați toate mesele obișnuite în timpul perioadei de post. – Dieta modernă de post – Dieta de post este o adăugare recentă în lumea postului intermitent. Este o dietă de 14 zile care presupune să postești timp de 36 de ore consecutiv și apoi să consumi toate caloriile pe care le-ai fi consumat într-o perioadă normală de odihnă.
Beneficiile postului intermitent
Postul este un instrument extrem de puternic pentru slăbi și îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă simțiți mai energic, să vă îmbunătățiți funcțiile cognitive și să vă îmbunătățiți acuitatea mentală. Postul vă poate ajuta, de asemenea, să luptați împotriva tulburărilor de dispoziție precum depresia și manie. Postul vă poate ajuta, de asemenea, să vă întăriți sistemul imunitar și să preveniți boli precum cancerul, diabetul și bolile de inimă.
Cum să practici postul intermitent?
În primul rând, trebuie să stabiliți o rutină. Alegeți un moment al zilei potrivit pentru dvs. și pentru programul dvs., fie că este dimineața, seara sau ziua. Apoi asigură-te că nu mănânci altceva decât apă până la acea oră a serii. Dacă trebuie să mănânci ceva, fă-o încet și savurează-l cât vrei. Apoi beți câtă apă doriți până la timpul ales de post. Odată ce ați terminat de mâncat și de băut, nu mâncați și nu beți nimic până la sfârșitul perioadei de post pe care ați ales-o.
Sfaturi pentru a face postul intermitent parte a rutinei tale zilnice
– Găsiți o perioadă care să vă convină – Postul poate fi dificil dacă nu sunteți obișnuit cu el. Alegeți o oră potrivită pentru dvs., fie noaptea sau ziua, și rămâneți la acel moment! – Nu te stresa – Postul necesită disciplină și autocontrol, așa că trebuie să fii pregătit să faci sacrificii și să te împingi. Dacă vi se pare prea dificil și vă simțiți anxios sau nervos, probabil că nu funcționează. Respirați adânc și amintiți-vă că faceți asta pentru că doriți să fiți mai sănătoși și mai puternici! – Rămâi realist – Dacă îți dorești ceva ce nu poți avea sau ești îngrijorat de ceea ce cred alții, nu te minți pe tine însuți. Postul este despre sănătate, nu despre ceea ce poți sau nu poți mânca. – Cunoaște-ți limitele – Dacă ești îngrijorat de durata postului, amintește-ți că este un proces. Începeți cu perioade mai scurte și treceți treptat la posturi mai lungi. - Urmăriți-vă progresul - Postul nu trebuie să fie un secret! Înregistrați durata postului, numărul de calorii pe care le-ați consumat în fiecare zi și cantitatea de apă pe care ați băut-o. – Amintiți-vă că este o alegere – Postul este un instrument puternic, dar nu este ușor. Este nevoie de disciplină și autocontrol și nu este ușor.
