Rester calme dans des situations de haute pression : 9 stratégies pour les survivants

La première étape pour réduire le stress est simple. Si les gens vous ont dit de pratiquer la respiration, ils ont raison : cela aide votre corps à se sentir plus calme. Il y a des raisons psychologiques et physiologiques derrière cette stratégie.

Tout d’abord, la respiration augmente l’apport d’oxygène à votre cerveau. Bien que ce processus se produise quotidiennement, il est encore plus important dans les situations stressantes. Lorsque vous respirez, vous stimulez le système nerveux parasympathique (SNP). Le SNP agit pour soulager votre corps lorsque vous vous sentez stressé. C’est aussi une partie essentielle de la digestion et d’autres processus corporels.

Essayez des exercices de respiration si vous ressentez le stress des pressions de la vie. Les respirations profondes sont particulièrement propices à la réduction du stress. Commencez par vous rendre dans un endroit calme, sans distractions. Inspirez avec votre nez pendant cinq secondes et expirez par la bouche pendant cinq secondes. Répétez l’exercice 10 fois et voyez comment vous vous sentez. Quelques minutes de respiration peuvent avoir un impact significatif sur votre niveau de stress.

Tout le monde ne gère pas le stress de la même manière. Certaines personnes utilisent l’alimentation comme un outil pour lutter contre le stress. Manger peut aider à réduire votre niveau de stress et à garder votre esprit concentré. Mais ce que vous mangez compte. Certaines personnes optent pour des aliments réconfortants, qui peuvent avoir bon goût mais ne sont pas les meilleurs à long terme.

Pour réduire le stress, vous voudrez vous concentrer sur le cortisol. Cette hormone est directement responsable de votre niveau de stress, affectant des facteurs tels que votre tension artérielle, votre sommeil, votre inflammation et d’autres facteurs de santé. Le cortisol est bon pour votre corps, mais vous devez maintenir un équilibre. Trop de cortisol entraîne un stress élevé et d’autres problèmes de santé. C’est pourquoi vous devriez manger des aliments qui augmentent votre taux de cortisone.

Les experts en santé affirment que la consommation d’aliments riches en vitamine B comme les œufs, le poulet et les céréales enrichies est un moyen fiable de lutter contre les niveaux de cortisol et d’améliorer le métabolisme. Aussi, faites de la place dans votre alimentation aux aliments riches en graisses insaturées. Les aliments comme le saumon, les avocats, les noix et les graines de chia réduisent l’inflammation et régulent les niveaux de cortisol. Si vous avez besoin d’une solution rapide, recherchez des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, les bananes et le chocolat noir.

Il est souvent utile de tirer des leçons du passé et de voir ce que les dirigeants qui réussissent ont dit en temps de crise. Les citations inspirantes sont plus que des mots sur une feuille de papier. Ils peuvent vous influencer et vous guider dans les pires moments. Faites une liste de citations inspirantes et lisez-les à haute voix lorsque vous rencontrez des problèmes. Les moments de pression peuvent faire ressortir le meilleur de vous lorsque vous avez un mantra.

Par exemple, regardez Henry Ford, fondateur de la célèbre Ford Motor Company que vous connaissez aujourd’hui. Dans une interview de 1937, Ford a déclaré au Cincinnati-Times Star : «[The] la plus grande chose que nous puissions produire est le caractère. Tout le reste peut nous être enlevé, mais pas notre caractère.

Vous pouvez également utiliser des citations de dirigeants américains pendant les périodes les plus stressantes de notre histoire. Comme l’a dit le président Franklin D. Roosevelt dans son discours d’investiture : « La seule chose que nous ayons à craindre, c’est la peur elle-même. Une autre citation éprouvée vient du président Abraham Lincoln, qui a un jour rappelé à la nation : « Une maison divisée ne peut pas tenir ».

La perception est de la plus haute importance dans n’importe quelle situation. Une façon de rester calme dans un scénario à haute pression est de manipuler la façon dont vous le voyez. Certaines personnes pensent que le monde est là pour les attraper lorsque des scénarios SHTF se produisent, et leurs actions le montrent. En règle générale, ils voient le monde sous un jour négatif. Mais si vous pouvez le faire tourner positivement, vous augmentez les chances de réussir.

Par exemple, imaginons qu’il y ait une panne de courant dans tout le pays en raison d’une attaque sur le réseau électrique. La plupart des gens réagiraient probablement négativement par peur, ce qui est compréhensible. Alternativement, votre état d’esprit pourrait changer positivement. Considérez le travail que vous avez fait pour vous préparer à ce scénario. Vous avez acquis des connaissances en matière de survie, il est donc temps de montrer vos capacités à prendre soin de vous et de votre famille. Un simple recadrage peut vous aider à rester calme dans des situations difficiles.

Des situations à haute pression peuvent être dans votre esprit toute la journée et toute la nuit, surtout lorsque les scénarios se rapprochent de la réalité. Vous pouvez vous préparer jour et nuit, mais une autre chose à ne pas oublier est le sommeil. La qualité de votre sommeil la nuit affecte considérablement votre fonctionnement le lendemain. Essayez chaque nuit d’obtenir le meilleur sommeil possible, en particulier dans les situations de haute pression.

Le sommeil est la façon dont votre corps se recharge. Tout au long de la nuit, votre corps fait le plein, vous êtes donc clair et alerte le matin. Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol et annuler l’effort que vous fournissez en mangeant des aliments qui réduisent le stress. Si vous avez du mal à dormir, parlez à votre médecin des remèdes. Ce n’est peut-être pas votre priorité dans les situations de haute pression, mais vous devriez quand même prendre le temps pour cela.

Les situations de haute pression ne sont pas simples. Si une chose ne va pas, cela peut faire dérailler le reste de vos plans. Dans ces scénarios, vous avez besoin d’autant de contrôle que possible. Compter sur l’alcool ou la drogue pour traverser une situation est l’un des moyens les plus rapides de perdre le contrôle. Abstenez-vous ou réduisez considérablement votre consommation de substances lorsque des situations stressantes arrivent car elles font plus de mal que de bien.

Lorsque la pression arrive, il est essentiel de rester calme. Malheureusement, la nicotine va à l’encontre de cette stratégie. La recherche montre que le tabagisme peut augmenter l’anxiété, même si certaines personnes l’utilisent pour soulager le stress. La nicotine est un stimulant et l’anxiété est un effet secondaire typique. Un autre stimulant à éviter lors de situations stressantes est la caféine. Les boissons riches en caféine comme le café peuvent vous stresser davantage et augmenter votre tension artérielle.

Les stimulants affectent négativement vos performances dans des situations de haute pression, et il en va de même pour les dépresseurs comme l’alcool. Des études montrent que l’alcool augmente la sécrétion de cortisol de votre corps au fil du temps. À court terme, cela nuit à la capacité de votre corps à penser de manière critique et à prendre les meilleures décisions.

En tant que leader, vous pourriez être tenté de tout faire par vous-même. Difficile de se décharger de ses responsabilités. Cependant, il est sage de demander aux autres de vous aider dans les situations stressantes. Le nombre fait la force. Si vous pouvez trouver un allié, profitez de votre système de soutien et demandez de l’aide.

Commencez par identifier vos faiblesses. Ces points faibles peuvent être la force de votre conjoint ou ami. Il n’y a pas de situation où vous êtes vraiment seul. Vous avez quelqu’un là-bas qui est prêt à vous aider dans une situation de haute pression. Probablement, ils ne sont qu’à un SMS ou un appel téléphonique. S’ils ne peuvent pas vous aider directement dans une tâche, ils peuvent écouter vos problèmes et vous conseiller.

Dans les situations de haute pression, vous devrez peut-être vous distraire des choses sérieuses pendant un certain temps. Certaines personnes ont recours à différentes méthodes en fonction de leurs préférences. Les activités que vous pouvez faire pour soulager le stress et rester calme incluent :

• Écouter de la musique: Pendant des siècles, les gens ont utilisé la musique pour se calmer et détendre leur esprit. Jouez de la musique classique relaxante, de la musique folklorique ou tout autre genre qui vous met dans une humeur plus calme et plus heureuse. Écouter de la musique crée une production de dopamine dans votre corps et affecte positivement votre humeur. Cela peut aussi vous aider à vous concentrer.
• Presser une balle anti-stress : Gardez une balle anti-stress à proximité pour y accéder lors de situations de haute pression. Presser une balle anti-stress a des avantages pratiques pour votre santé physique et mentale. Premièrement, il renforce vos muscles et vos nerfs en se contractant. Lorsque vous renforcez votre système nerveux, vous soulagez le stress. C’est une solution efficace à court terme.
• Chewing-gum: Une autre solution rapide pour soulager le stress est le chewing-gum. Les personnes nerveuses mâchent tout le temps du chewing-gum. Avez-vous vu des coachs sportifs sur la touche passer par un paquet de chewing-gum par match ? Des recherches ont montré que le chewing-gum peut réduire le stress en abaissant votre cortisol salivaire ou le stress que vous pouvez trouver dans votre salive.

Parfois, la solution à un problème est plus facile que vous ne le pensez. Si vous aimez écrire, vous trouverez peut-être des réponses en notant simplement vos problèmes sur papier. Une chose en entraînant une autre, vous finissez par définir vos problèmes et ce que vous en pensez. Vous pourriez même trouver une solution à vos questions dans le processus.

Écrire les problèmes à portée de main ne consiste pas toujours à trouver des réponses. Parfois, vous avez juste besoin d’un exutoire pour vos émotions. Si parler de ce que vous ressentez peut être difficile, un stylo et du papier pourraient être votre solution. La tenue d’un journal contribue également à la santé physique. Une étude récente a révélé que la journalisation aidait les patients atteints de maladies chroniques, telles que la polyarthrite rhumatoïde, à vivre moins de jours de douleur et à réduire leur détresse mentale.

Une qualité importante d’un leadership efficace est de faire preuve de force. La façon de montrer le pouvoir passe par la résilience et une attitude calme. Votre famille et vos collègues environnants se tournent vers vous pour obtenir des conseils lors des scénarios SHTF. Bien que les situations de haute pression puissent être brutales, vous pouvez utiliser ces stratégies pour rester calme.