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Quelles sont les causes de l'anxiété et de la dépression (+ comment y faire face)

La lecture suivante est un extrait de «Le livre du médecin sur les remèdes maison de survie», Chapitres: Anxiété et dépression, pages 33-34 et 117-118:

L'anxiété et la dépression sont des conditions différentes, mais elles apparaissent souvent ensemble.

C'est pourquoi l'un est généralement mal compris pour l'autre. En fait, selon la Mayo Clinic, la dépression peut déclencher de l'anxiété et vice versa.

La technologie d'imagerie cérébrale permet aux chercheurs de voir un lien intrigant entre ces deux conditions. Une étude impliquant un groupe de femmes déprimées a examiné l'hippocampe, qui se trouve sur le côté du cerveau. C'est important pour la mémoire et le souvenir à long terme.

Les chercheurs ont observé un hippocampe plus petit chez la plupart des sujets.

Ils soupçonnent que l'hormone du stress (c'est-à-dire l'anxiété) endommage le système qui fait croître les cellules nerveuses de cette région. Donc, sans nouvelles cellules, le l'hippocampe cesse de croître(1).

Mais examinons chaque condition individuellement pour mieux les comprendre.

Anxiété

Imaginez que votre adolescente demande si elle peut s'inscrire pour rejoindre une équipe de softball qui se réunit après l'école tous les mardis. Jessie n’a jamais manifesté d’intérêt pour le sport, alors passez à l’action. Cela semble être un bon moyen d'éviter les ennuis! Vous l'inscrivez en un clin d'œil, en ligne.

Une semaine plus tard, vous lui demandez si elle est encore partie pratiquer. Nan. Quelques jours passent et tu lui demandes encore. Grillons. Et ça continue. Finalement, c'est la fin de la saison et vous vous demandez pourquoi votre fille a demandé à s'inscrire au baseball et n'est pas allée à un seul entraînement.

Vous trouvez que votre esprit va dans des endroits sombres en pensant aux raisons possibles. Mais vous secouez bientôt la tête. Tu sais que tu peux lui faire confiance. C'est une bonne personne qui ferait toutchose pour sa famille.

Les chances sont… l'anxiété est ce qui l'a empêchée d'aller même à un seul match. Qu'est-ce que cela lui empêche de faire?

Jessie’s n’est pas un cas unique. L'anxiété fait plus ou moins partie de la condition humaine. Nous devons tous apprendre à gérer les pressions externes que nous subissons, ce qui est à l'origine de la majeure partie de notre anxiété.

Une certaine anxiété est inévitable. La réaction de combat ou de fuite que notre corps utilise pour nous préparer à l'action est déclenchée mentalement par une certaine forme de stress. Si le déclencheur est quelque chose qui met en danger notre sécurité, comme un Doberman vicieux qui porte ses dents et grogne sur votre visage, votre type d'anxiété de «combat ou de fuite» est bon.

Si, au contraire, vous vous figez de peur et d'anxiété lorsque vous voyez un petit chien marcher tranquillement en laisse tenu par son propriétaire? Pas bon. Vous exagérez le danger potentiel de ce mignon petit chien, vous causant une anxiété excessive.

Donc, cette pression extérieure que j'ai mentionnée ci-dessus? Eh bien, cela vient en fait de votre dansmoi éternel – c’est interne pression. Il s'active lorsque vous devez gérer des choses inconfortables. Des symptômes d'anxiété éclatent à ces moments-là.

Ce qui est important ici, c'est que si la cause de l'anxiété est interne, vous pouvez apprendre à le contrôler.

Cela aide à comprendre que l'anxiété se manifeste à un jeune âge – beaucoup plus jeune que Jessie, en fait. Même un traumatisme comme l'entraînement au petit pot, essayer d'obtenir de bonnes notes à l'école, essayer de ne pas être en retard ou essayer de suivre ses camarades de classe dans le sport. Tous ces éléments peuvent provoquer des sentiments inconfortables que nous appelons «anxiété».

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Une dépression

Les scientifiques savent maintenant que cette maladie est plus complexe qu'un simple déséquilibre chimique. Si seulement c'était si simple. Il semble qu'il existe diverses causes de dépression – comme les régulateurs de l'humeur devenus fous – que les scientifiques commencent à peine à découvrir.

Une chose qu'ils savent depuis longtemps, c'est que le système électrique – les cellules, les neurones à l'intérieur des cellules, les neurotransmetteurs et les synapses – joue un rôle important dans la dépression.

Les neurotransmetteurs sont des produits chimiques qui agissent comme des messagers, transportant des informations de cellule à cellule. Ils gardent une personne en bonne santé sens, apprentissage, mouvement et humeur(2) tous en cours d'exécution tickety boo.

Mais une personne souffrant de dépression majeure aura un système déficient. Les neurotransmetteurs cessent de fonctionner de manière optimale pour diverses raisons. Un message peut se perdre si la cellule d'origine ne produit pas suffisamment de neurotransmetteur, par exemple. Ou les récepteurs d'un neurone arrêtent simplement de communiquer avec certains neurotransmetteurs. Les synapses cessent donc de tirer.

La question est alors de savoir comment une personne dont le système électrique est altéré (ci-dessus) ressent ses sens, son apprentissage, ses mouvements et son humeur? Il est clair que les personnes souffrant de dépression majeure cessent de ressentir de la joie de vivre. Cette perte de joie pourrait-elle être connectée au système électrique altéré?

Symptômes d'anxiété

Les scientifiques savent que l'anxiété et la dépression sont des conditions biophysiques, dont les signes peuvent être vus avec l'électroencéphalographie (EEG). Cela enregistre des anomalies dans vos ondes cérébrales. Les EEG ont montré des systèmes nerveux centraux hypervigilants lorsque les sujets étaient dans un état d'esprit de combat ou de fuite. Plus de signes et de symptômes sont les suivants.

Crise de panique: Les symptômes comprennent une sensation de perte de contrôle, des étourdissements *, des douleurs thoraciques, des mains et des pieds moites, des palpitations cardiaques, un essoufflement ou une hyperventilation.

* La douleur thoracique d'une crise de panique est souvent confondue avec une crise cardiaque. Une différence est que les victimes de crise cardiaque sont généralement actives en ce qui concerne. Les personnes souffrant de douleurs thoraciques basées sur l'anxiété sont généralement au repos.

Brouillard cérébral, oubli et insomnie perturber le flux de la vie quotidienne.

Signes émotionnels inclure la peur ou la panique d'un danger imaginé; un sentiment général de malheur. De plus, l'inquiétude générale est un symptôme courant.

Le processus de réflexion se coince dans une confiture, rebondit, encore et encore, ad nausée à ce qui vous inquiète.

Évitement – à tout prix – de l'activité qui déclenche l'anxiété.

L'anxiété affecte vos organes: le système gastro-intestinal, par exemple. Les symptômes sont une diarrhée ou des maux de ventre parce que votre système gastro-intestinal devient hyperactif. Cela lui fait sécréter plus d'acide que la normale.

Même votre système circulatoire ne peut pas s'échapper. L'anxiété peut vous donner de l'hypertension et même accélérer et accélérer le rythme cardiaque, provoquant parfois une hyperventilation.

Le plus grand organe – la peau—Peut également montrer des signes d'anxiété. Il transpire davantage, les cheveux sur vos bras peuvent se tenir debout et vous pouvez vous sentir rougissant et généralement en sueur.

Symptômes de dépression

Selon L'Institut national de la santé mentale(3) si vous ressentez tous les jours les types de symptômes suivants pendant au moins deux semaines, vous souffrez probablement de dépression.

Perte d'intérêt dans vos activités habituelles, y compris passer du temps avec des amis.

Fatigue constante mais des problèmes de sommeil.

Parler lentement et manque de concentration.

Perte d'appétit et problèmes digestifs sans cause apparente.

Humeur «vide» et souvent irritable.

Sentiments de désespoir et pensées de mort ou suicide.

Causes d'anxiété

Manque de sommeil

De façon constante, un déficit de sommeil peut entraîner de l'anxiété. Une des raisons est que votre rythme circadien sera interrompu. Le système circadien régule un large éventail de fonctions biologiques, notamment métabolisme et libération d'hormones(4).

Vous avez également un régulateur appelé «conduite du sommeil homéostatique», qui indique au corps quand dormir et quand se réveiller. Il régule votre qualité de sommeil, entre autres fonctions. De nombreuses choses peuvent avoir un impact négatif sur votre homéostasie, notamment les médicaments, le stress, l'environnement de sommeil et ce que vous mangez et buvez.

Utilisation d'appareils électroniques

L'exposition de nuit à la lumière de votre téléphone portable, tablette et / ou ordinateur perturbe votre homéostasie. En d'autres termes, vous restez éveillé. Si cela devient un problème de sommeil chronique, cela peut entraîner de l'anxiété.

Maladie

Cela peut être évident mais mérite d'être mentionné. Une maladie grave peut et cause généralement beaucoup d'inquiétude pour la personne malade et ses proches. Comme mentionné ci-dessus, l'inquiétude est un symptôme d'anxiété.

Changements indésirables majeurs dans la vie

Perte d'un être cher (y compris un animal de compagnie), échec d'un mariage, perte d'un emploi ou d'une rétrogradation, perte de biens en raison d'une catastrophe naturelle ou d'une activité criminelle, etc.

Causes des dépressions

Douleur chronique et inflammation

Des recherches récentes montrent que la douleur chronique provoque une inflammation du cerveau(5), ce qui entraîne de l'anxiété et de la dépression. L'inflammation modifie la région du cerveau qui régule l'humeur et la motivation.

Changement structurel dans le cerveau

La fonction cognitive de traitement facial émotionnel(6) et le réseau de reconnaissance visuelle sont activement impliqués lorsque les gens interagissent dans des situations sociales. Les chercheurs ont trouvé des preuves d'un lien entre la dépression et le changement structurel dans ces régions du cerveau.

Oméga-3 à faible teneur

Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir de faibles niveaux de substances chimiques cérébrales communément appelées EPA et DHA(7). On les retrouve également dans l'huile de poisson.

Anxiété chronique

Cette condition peut déclencher une dépression. Lisez la suite et trouvez les lignes directrices pour la gestion de ces conditions. Ils bénéficieront tous à la fois de l'anxiété et de la dépression.

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La gestion

Notre société a été trompée en pensant que nous pouvons dissoudre l'anxiété et la dépression avec une pilule ou deux. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez a lutté contre une anxiété ou une dépression invalidante – ou les deux – vous avez peut-être vu de première main que la pilule anti-anxiété, anti-dépresseur et anti-psychose engourdit l'esprit. Provoquant souvent de pires complications – la pire, bien sûr, étant le suicide.

La bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelques ajustements simples dans votre style de vie pour fournir à votre esprit et à votre corps ce dont il a besoin pour rester calme. Voici quelques façons de gérer l'anxiété et la dépression. La plupart d'entre eux ne vous coûteront pas un sou.

Dormir

C'est simple. Notre corps fonctionne mieux lorsque nous dormons constamment bien la nuit. Une bonne habitude pour favoriser le sommeil est de vous fixer un horaire et de vous y tenir. Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour aide vos rythmes circadien et homéostasique.

Créez une atmosphère paisible dans votre chambre si vous le pouvez. Gardez des lumières faibles dans votre chambre et pas de télévision ou d'ordinateur. Les huiles parfumées à base de plantes (comme la lavande, l'orange, la camomille, la mélisse, le pin, le sapin, le cèdre ou le gardénia) dispersées dans l'air la nuit avec un diffuseur peuvent vous mettre dans le bon état d'esprit pour dormir. En fait, le bruit de l'eau qui coule dans le diffuseur pourrait vous endormir comme moi!

Nutrition

Les acides gras omega-3(8) se trouvent dans les poissons. Les variétés à haute teneur en huile comme le saumon, la truite, le hareng et les sardines sont de bonnes sources. L'huile de foie de morue – une cuillère à soupe par jour – est également une bonne source si vous en supportez le goût.

Les preuves montrent que le millepertuis peut combattre les cas de dépression légers à moyens. Il est utilisé depuis des siècles en Europe pour l'anxiété, la dépression et d'autres troubles mentaux.

Les chercheurs ont constaté que vitamines B, B12 et acide folique(9) pourrait être faible chez les personnes souffrant de dépression. Ayez une alimentation quotidienne riche en aliments qui fournissent ces nutriments. Aliments riches en folates comme les haricots, les lentilles, les légumes verts à feuilles foncées, les graines de tournesol, les avocats, etc.

Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que des herbes comme Lavandula angustifolia (lavande), Matricaria recutita (camomille) et Melissa officinalis (mélisse) traitent efficacement la dépression, de nombreuses personnes rapportent leur effet calmant émotionnellement.

Le curcuma est excellent pour l'inflammation et facile à préparer à la maison. (Voir la PARTIE II, chapitre 3 pour la méthode)

Champignon Reishi pour l'inflammation. (Disponible dans un magasin d'aliments naturels ou en ligne)

Brocoli cuit à la vapeur pour l'inflammation. (Cuire à la vapeur pendant 10 minutes 1,5 tasses par jour ou faire du jus frais avec un presse-agrumes à mastiquer.)

Ayez une alimentation équilibrée qui comprend 2 à 3 énormes portions de légumes par jour. Snack sur les légumes, en particulier le brocoli, en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. Incluez également le persil, la coriandre, la courge, les carottes et d'autres légumes riches en antioxydants. Rafraîchissez-vous en milieu de journée avec un verre de jus de légumes frais si vous avez un presse-agrumes. Oui – à la fin de la journée – c'est un sacré lot de légumes!

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Il est interdit de reproduire tout contenu ci-dessus sans le consentement du Dr John Herzog. Cependant, afin de soutenir les remises et les dons que nous faisons, nous dépendons de la publicité gratuite. Le médecin a besoin de votre aide pour partager cela avec le monde.

Ressources

(1) https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression

(2) https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression

(3) https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml

(4) https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150609213337.htm

(6) https://www.medicalnewstoday.com/articles/320112.php

(7) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/fish-oil-supplements/faq-20058143

(8) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/fish-oil-supplements/faq-20058143

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413529

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