É difícil resistir à vontade de fumar um cigarro. Como fumante, você é constantemente bombardeado com gatilhos que tornam difícil não sucumbir. Mas quando você finalmente consegue largar o hábito, dá um grande suspiro de alívio! Neste guia de saúde, compilamos 10 das melhores maneiras cientificamente comprovadas para os fumantes resistirem ao desejo de fumar e permanecerem livres do fumo. Este artigo lhe dará dicas de como largar o hábito para que fumar nunca mais seja uma opção em sua vida!
Quando você para de fumar pela primeira vez, você pode experimentar uma sensação horrível de que toda vez que você acorda você é consumido por um pensamento e esse pensamento sozinho, o desejo de fumar.
Mas se você prestar atenção, notará que a maioria dos desejos dura cerca de três a cinco minutos. Eles tendem a ficar selvagens por cerca de um minuto e depois diminuem gradualmente até finalmente desaparecerem.
Existem dois tipos de desejos:
Um desejo regular de fumar, cuja intensidade diminui ao longo de várias semanas após parar de fumar.
Explosões repentinas de vontade intensa de fumar. Esses desejos são muitas vezes desencadeados por uma situação específica, como ter bebido alguns drinques, se sentir muito feliz ou muito triste, ter uma discussão, estar estressado ou até mesmo tomar uma xícara de café.
Os desejos se tornam menos frequentes com o tempo, mas sua intensidade no momento pode ser um pesadelo.
Aqui estão as 10 principais maneiras que podem ajudá-lo a resistir à vontade de fumar quando a vontade bater:
ir caminhar
Se você ficar parado, sua mente começará a pregar peças em você e atrapalhar suas emoções. Neste caso, o melhor a fazer seria levantar-se e movimentar-se. Tente caminhar enquanto respira profundamente. Um truque simples é respirar lentamente pelo diafragma em vez do peito. Esta é uma ótima técnica de respiração porque você inala mais ar para dentro e para fora dos pulmões.
Tenha sempre um cigarro eletrônico à mão
Não espere que você será capaz de parar de fumar completamente. Você perderá o hábito de fumar, e é por isso que você deve mudar para os cigarros eletrônicos. Estes são muito mais saudáveis do que os cigarros comuns e também são mais gentis com o seu bolso. Eles enganam seu corpo para pensar que está fumando, porque é o mesmo movimento. o cigarro eletrônico é provavelmente a melhor ferramenta que você pode ter para parar de fumar.
Pratique técnicas de relaxamento
Sente-se em um lugar tranquilo onde você esteja sozinho. Feche os olhos e leve sua mente para um lugar reconfortante, ou seja, a praia, o campo e novamente use as técnicas de respiração de cima.
Atividade física
Se você está preso em casa ou no trabalho e não tem com quem conversar, por que não tentar alguma atividade física. Realmente não precisa ser extenuante, apenas uma corrida rápida pelas escadas (mas tenha cuidado) ou ficar de pé e sentar em sua cadeira algumas vezes pode fazer o truque.
Mesmo pequenas explosões de atividade podem reprimir a vontade de fumar.
Respire fundo
A respiração profunda é uma forma de terapia mental e é conhecida na ioga como 'pranayama'.
Este tipo de exercício se concentra na sensação da respiração enquanto você controla o ritmo de suas inspirações e expirações. Se você fizer isso por cerca de cinco minutos por dia, você se sentirá mais calmo e completamente revigorado.
Beba um copo grande de água
Durante o dia, geralmente não sabemos se ou quando estamos desidratados. Isso pode causar um problema e gerar ansiedade que pode levar você a começar a fumar novamente.
A resposta aqui seria beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratado e revitalizado. Se você ainda sentir vontade de comer quando isso acontecer, outro copo de água gelada deve resolver o problema.
Liste seus motivos para desistir
Usar uma lista de motivos para parar de fumar é uma ótima ferramenta, e você deve colocá-los em algum lugar onde você os veja o dia todo, todos os dias.
A razão pela qual deveríamos estar fazendo isso é que temos um lembrete no lugar e quando você começa a pensar que queremos outro cigarro, temos uma lista na nossa frente e isso desencoraja a vontade de fumar.
tenha um hobby
Quando falamos de um hobby portátil, estamos falando de um interesse que você pode perseguir a qualquer momento, como palavras cruzadas, desenho, sudoku, observação de pássaros, canto….
Isso é usado como uma distração para manter sua mente pensando em outra coisa além de inalar tabaco.
Coma um lanche saudável
Se o seu nível de açúcar no sangue cair, isso pode fazer com que você fique inquieto e queira outro cigarro.
Ao manter uma dieta saudável, você mantém seu cérebro saudável e mantém um estado de espírito positivo. Ter um lanche simples e saudável como uma maçã, banana, iogurte, etc. pode ajudá-lo a distinguir entre os desejos de açúcar e tabaco.
Quando falamos de alimentos saudáveis, é exatamente isso que você precisa fazer, porque comer assados não saudáveis pode fazer você se sentir ansioso novamente e, portanto, querer fumar outro cigarro. Alimentos gordurosos não apenas fazem você ganhar peso (o que pode deprimi-lo), eles também podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue e piorar seus desejos.
chama um amigo
Se você está tendo problemas para desistir, por que não ligar para um de seus amigos quando tiver vontade. Fazer esse tipo de atividade não apenas elevará seu ânimo, mas também tirará sua mente do pensamento de cigarros.
Encontrar suporte online
Se você está no trabalho e não há chance de sair para tomar um ar fresco, por que não abrir a janela e, enquanto estiver de folga, dê uma olhada on-line em alguns fóruns para parar de fumar.
Ler como os outros fizeram ou estão lidando com parar de fumar pode motivá-lo a continuar. Se houver algo em particular que você queira discutir, basta postar uma mensagem curta.
Você ficará surpreso com quantas pessoas estão dispostas a oferecer suporte sobre isso, se você perguntar.
Parar de fumar realmente aumenta suas chances de viver uma vida mais longa e saudável. Você começará a notar os benefícios em poucos dias.
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