Jejuar, ou passar fome, tem sido usado há muito tempo como uma maneira de alcançar a iluminação espiritual, perder peso e evitar doenças. Não é nenhum segredo que o jejum é uma ferramenta poderosa que pode nos ajudar a passar por momentos difíceis e permanecer no caminho certo. No mundo de hoje, com suas agendas lotadas e longas noites, o jejum se torna difícil. A boa notícia é que o jejum intermitente torna mais fácil do que nunca praticar o autocontrole e manter-se saudável. Neste artigo, exploraremos o jejum intermitente e seus benefícios. Veremos o jejum intermitente como um todo, bem como suas principais variações. Por fim, daremos conselhos sobre como integrá-lo à sua dieta habitual.
O que é Jejum Intermitente?
O jejum é a prática de ficar sem comer por 12 horas ou mais. É uma disciplina espiritual, uma ferramenta para perda de peso e prevenção de doenças e uma maneira de manter contato com nossos corpos. Quando praticado corretamente, o jejum pode produzir resultados surpreendentes. O jejum é frequentemente associado a práticas religiosas, mas na verdade faz parte da história e das práticas de quase todas as culturas. As pessoas jejuam durante períodos de estresse fisiológico, agitação emocional e qualquer momento em que a cultura enfatiza o autocontrole.
Qual é o melhor momento para praticar o jejum intermitente?
Todos nós temos estilos de vida e horários diferentes, então o melhor momento para praticar o jejum intermitente depende de você. Existem três períodos principais que compõem o cronograma de jejum: você pode jejuar 12 horas durante a noite, 12 horas durante o dia e depois comer todo o resto. A hora específica do dia que você escolhe para jejuar é com você. Você pode jejuar à noite e quebrar o jejum pela manhã, ou pode jejuar durante o dia e comer após o pôr do sol. A chave é encontrar um horário que funcione para você. Se você achar difícil manter um cronograma, tente jejuar à noite ou à noite antes de acordar cedo pela manhã.
Os 3 tipos mais comuns de jejum intermitente
– A dieta 5:2 – Durante cinco dias da semana, você come apenas 500 calorias (cerca de 25% de sua ingestão calórica normal) por dia. Nos outros dois dias você pode comer o quanto quiser. Esta dieta incentiva você a comer refeições regulares e equilibradas em dias sem jejum, para que seu corpo obtenha a energia e os nutrientes necessários. – A dieta 16:8 – A dieta 16:8 é uma variante da dieta 5:2. Você pode comer uma quantidade normal de comida em dias de jejum, mas você come todas as suas refeições regulares durante o período de jejum. – A Dieta do Jejum Moderno – A dieta do jejum é uma adição recente ao mundo do jejum intermitente. É uma dieta de 14 dias que exige que você jejue por 36 horas seguidas e depois consuma todas as calorias que você teria ingerido durante um período normal de descanso.
Os benefícios do jejum intermitente
O jejum é uma ferramenta extremamente poderosa para perder peso e melhorar a saúde física e mental. Pode ajudá-lo a perder peso, sentir-se mais enérgico, melhorar suas funções cognitivas e melhorar sua acuidade mental. O jejum também pode ajudá-lo a combater distúrbios de humor, como depressão e mania. O jejum também pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e prevenir doenças como câncer, diabetes e doenças cardíacas.
Como praticar o jejum intermitente?
Primeiro, você precisa estabelecer uma rotina. Escolha uma hora do dia que funcione para você e sua agenda, seja de manhã, à noite ou durante o dia. Então certifique-se de não comer nada além de água até aquela hora da noite. Se você precisar comer alguma coisa, faça-o devagar e saboreie o quanto quiser. Em seguida, beba quanta água quiser até o tempo de jejum escolhido. Depois de terminar de comer e beber, não coma nem beba nada até o final do período de jejum que você escolheu.
Dicas para tornar o jejum intermitente parte de sua rotina diária
– Encontre um horário que funcione para você – O jejum pode ser difícil se você não estiver acostumado. Escolha um horário que funcione para você, seja noite ou dia, e cumpra esse horário! – Não se estresse – O jejum requer disciplina e autocontrole, então você deve estar preparado para fazer sacrifícios e se esforçar. Se você achar muito difícil e se sentir ansioso ou nervoso, provavelmente não está funcionando. Respire fundo e lembre-se de que você está fazendo isso porque quer ser mais saudável e mais forte! – Mantenha-se realista – Se você deseja algo que não pode ter, ou está preocupado com o que as outras pessoas pensam, não minta para si mesmo. O jejum é sobre saúde, não sobre o que você pode ou não comer. – Conheça seus limites – Se você está preocupado com a duração do seu jejum, lembre-se que é um processo. Comece com períodos mais curtos e vá gradualmente para jejuns mais longos. - Acompanhe seu progresso - O jejum não precisa ser um segredo! Registre a duração do seu jejum, o número de calorias que você consumiu a cada dia e a quantidade de água que você bebeu. – Lembre-se que é uma escolha – O jejum é uma ferramenta poderosa, mas não é fácil. Requer disciplina e autocontrole, e não é fácil.
