Vous cherchez des conseils pour survivre à la dépression afin de vivre une vie meilleure et plus productive ? Ce guide détaillé décompose tout ce que vous devez savoir en sept étapes réalisables. Apprenez avec nous ci-dessous.
Un guide infaillible en 7 étapes sur la façon de survivre à la dépression
Étape 1 : Reconnaissez que vous êtes déprimé et que vous avez besoin d’aide
L’acceptation est la première étape vers l’élaboration d’un chemin sur la façon de survivre à la dépression. Malheureusement, il existe toujours une stigmatisation autour de la dépression qui empêche les gens de demander de l’aide. Accepter votre situation vous ouvre à la réalité que vous n’êtes pas seul.
L’acceptation vous permet également d’entrer en relation avec des personnes aux prises avec la dépression. Une autre raison d’acceptation est que demander de l’aide devrait être votre idée. Sinon, cela ne fonctionnera pas.
Étape 2 : Cherchez de l’aide professionnelle
Parler à ses pairs et à sa famille peut sembler confortable, mais cela ne devrait pas remplacer l’aide d’un professionnel. En effet, les patients dépressifs ont besoin de médicaments prescrits par un psychiatre.
De plus, les professionnels sont mieux équipés pour vous aider à naviguer dans votre dépression.
Si vous ne pouvez pas vous permettre une séance privée, essayez les services en ligne sans frais, où vous pouvez appeler pour obtenir de l’aide. Même avec une aide en ligne, une visite chez un professionnel est vitale pour le diagnostic et le traitement.
Voici quelques conseils pour trouver un professionnel de la santé mentale :
- Décidez qui vous voulez: Vous cherchez un psychiatre pour prescrire des médicaments. Ou cherchez-vous un conseiller pour vous aider à naviguer dans vos problèmes? Ou un travailleur social sera-t-il un meilleur point de contact ?
- Rassemblez les références : Une fois que vous savez clairement qui vous voulez, il est temps de chercher des contacts. Rassemblez les contacts des professionnels qui acceptent votre régime d’assurance maladie. Si ce n’est pas le cas, obtenez des contacts auprès de vos centres de santé mentale communautaires.
- Faire l’appel: Après avoir compilé les fournisseurs de soins potentiels, appelez et réservez votre premier rendez-vous.
- Poser des questions: Poser des questions vous permet d’établir si vous êtes à l’aise. Si ce n’est pas le cas, continuez à appeler vos contacts jusqu’à ce que vous en trouviez un avec lequel vous êtes à l’aise.
- Favoriser une relation : Après avoir trouvé le meilleur professionnel pour vos besoins, construisez une amitié. Cela rendra votre plan de traitement plus productif.
Pointe:
- Une fois que vous avez opté pour un praticien de la santé mentale, dites clairement ce que vous voulez et pensez que cela fonctionnera pour vous.
- Jouez un rôle actif dans le choix des membres de votre plan de traitement car il est vital pour votre rétablissement.
Étape 3 : Développer un système de soutien solide
Cela pourrait signifier forger des relations plus solides avec la famille et les amis. Ou rejoindre un groupe de soutien local ou en ligne pour les personnes aux prises avec la dépression. Dans tous les cas, il est impératif pour votre rétablissement. De cette façon, vous n’avez pas à souffrir en silence.
Avoir des gens dans votre coin, aussi petit soit-il, vous assure que vous n’êtes pas seul. De plus, le partage de vos expériences vous ouvre la voie à des moyens de résoudre certaines de vos difficultés.
Noter: Bien qu’un système de soutien soit essentiel, soyez sélectif quant à la façon dont vous parlez de votre maladie. Ou ce que vous vivez, en particulier avec des personnes en qui vous n’avez pas confiance.
Étape 4 : suivez et soyez patient
La prochaine étape sur la façon de survivre à la dépression est l’engagement. Bien que vous souhaitiez que la tristesse disparaisse immédiatement, rappelez-vous qu’il s’agit d’un processus graduel qui nécessite de la patience.
Survivre à la dépression implique des efforts continus en dehors de la thérapie et des médicaments.
Ça signifie:
- Établir une routine de sommeil saine. Des études suggèrent que le sommeil est directement lié à l’humeur. Par conséquent, faites un effort continu pour vous endormir et vous réveiller à la même heure chaque jour. De plus, restez hors du lit toute la journée jusqu’à ce qu’il soit temps de vous rendormir.
- Ensuite, envisagez d’améliorer votre alimentation et vos habitudes alimentaires. La recherche a montré que des régimes alimentaires spécifiques peuvent améliorer, prévenir et traiter les symptômes de santé mentale. Par exemple, une étude de 2012 associe une carence en zinc à certains symptômes de dépression.
- Pratiquer ce que vous apprenez en thérapie est essentiel pour maîtriser la façon de survivre à la dépression. Cela inclut la pratique de techniques apprises pour arrêter les pensées négatives ou surmonter la procrastination.
Étape 5 : rechercher activement le bien-être
Pour maîtriser la façon de survivre à la dépression, vous devez poursuivre vos progrès de manière constante. Il n’a pas besoin d’être quelque chose d’important. La dernière chose dont vous avez besoin est d’ajouter du stress à un état de santé mentale déjà stressant.
Décomposez vos tâches quotidiennes en tâches plus petites et gérables. N’oubliez pas de célébrer tous les jalons que vous rencontrez un jour donné. Aussi, tenez-vous responsable de ce que vous n’avez pas accompli.
Cela ne signifie pas être dur avec vous-même. Au lieu de cela, soyez gentil avec vous-même et efforcez-vous d’atteindre vos objectifs le lendemain.
Atteindre vos objectifs vous donne un sentiment d’accomplissement et vous motive à faire mieux. Cela peut être n’importe quoi, du nettoyage à l’entraînement.
Étape 6 : Soyez compatissant avec vous-même
Maîtriser comment survivre à la dépression est un long processus. Malheureusement pour certains, c’est un engagement à vie. Cela dit, vous pouvez vous attendre à avoir de mauvais jours. Ceci est normal et nous arrive à tous.
Il est donc essentiel d’être compatissant et bienveillant envers vous-même. N’oubliez pas que le but est le progrès et non la perfection.
Étape 7 : Explorez vos options
Enfin, si votre plan de traitement ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez explorer d’autres options. Rappelez-vous, comme mentionné précédemment, beaucoup (en plus de la thérapie et des médicaments) entrent dans la survie à la dépression.
Dans l’ensemble, la dépression est une condition gérable avec laquelle vous pouvez vivre une vie productive.
Regardez cette vidéo de MEDSimplified sur le régime alimentaire pour la dépression :
Voilà, les préparateurs. Être dans le bon état d’esprit est vital à l’intérieur comme à l’extérieur. Heureusement, ce guide décrit les étapes essentielles pour survivre à la dépression.
Et vous offre des conseils sur ce qu’il faut faire pour atteindre la récupération. N’oubliez pas que la situation de chacun est différente et qu’il faudra du temps pour s’en remettre.
Avez-vous des conseils pour survivre à la dépression ? Faites-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous!
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