Existem muitas maneiras de se preparar para desastres naturais, situações de sobrevivência e emergências em geral.
Armazenamos água, alimentos, suprimentos médicos e ferramentas. Adquirimos conhecimento para nos tornarmos mais autossuficientes e praticar habilidades, como iniciar um incêndio em condições adversas ou encontrar nosso caminho para a segurança sem um dispositivo GPS.
No entanto, há uma preparação da qual não se fala muito e é indiscutivelmente a mais importante em caso de emergência. E isso é preparação mental.
Mas o que significa e como nos preparamos para isso?
No próximo artigo, discutirei o que considero preparação mental, por que é tão importante e como me tornar melhor nisso.
Observe que não sou de forma alguma um profissional de saúde mental. O que apresento no artigo a seguir são minhas opiniões sobre esse tópico e as técnicas que usei ou ouvi outras pessoas usarem com sucesso.
O que é preparação mental?
Para mim, preparação mental é a capacidade de pensar com clareza, continuar a analisar, manter o foco e ser capaz de lidar com situações adversas.
Você já se viu repentinamente em uma situação extrema e, para todos os efeitos, simplesmente desabou? E não me refiro a ter um colapso de choro, mas sim como se seu cérebro tivesse acabado de morrer. Você estava tão oprimido pela situação que literalmente não sabia o que fazer.
Não se sinta mal se respondeu sim a isso, porque todos nós já passamos por isso, inclusive eu. A preparação mental ou resistência mental elimina ou pelo menos reduz esse tempo de recuperação de choque nessas situações extremas. Isso permite que uma pessoa lide melhor com a situação atual.
Por isso é tão importante?
Há um ótimo gráfico a que me refiro, freqüentemente chamado de Pirâmide da Sobrevivência.
Ele explica de forma muito simples a relação e a importância do equipamento, conhecimento e habilidades, e a vontade de sobreviver em situações de sobrevivência.
O triângulo é dividido em três seções, sendo a seção superior a menor, seguida pelo meio e finalmente a inferior.
O tamanho de cada seção indica a importância da categoria. A parte superior é rotulada como Equipamento, seguida por Conhecimento e Habilidades, e na parte inferior está a Vontade de Sobreviver.
Isso significa que a vontade de sobreviver supera as outras duas categorias. Todos os melhores equipamentos do mundo, juntamente com conhecimentos e habilidades, não significam nada se uma pessoa perdeu a vontade de sobreviver.
Agora posso estar dividindo meu cabelo aqui, mas estou combinando preparação mental com vontade de sobreviver. Embora possam não ser os mesmos, para mim eles andam de mãos dadas.
Se alguém perder a capacidade de usar o pensamento crítico e lidar com uma situação, ou em outras palavras, não estiver mentalmente preparado, a vontade de sobreviver logo desaparecerá.
Lute ou fuja e o cérebro
Acho que muitas pessoas tendem a descartar o estresse como um elemento negativo geral. O estresse descontrolado ou continuamente alto costuma ser ruim.
Isso ocorre porque nos coloca em um estado de espírito ruim e pode ter efeitos negativos em nossa saúde.
Mas os níveis certos de estresse podem nos dar o chute no traseiro de que precisamos para fazer as coisas. O estresse experimentado quando uma pessoa está no modo “fugir ou lutar”, por exemplo, nos ajuda a determinar o curso de ação mais seguro naquele momento. Mas se alguém está constantemente neste estado de espírito, pode começar a perder o equilíbrio e não pensar com clareza.
Como se preparar mentalmente para emergências
Em minha opinião, a verdade é que é extremamente difícil, senão impossível, preparar-se totalmente para todas as emergências. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de preparação mental.
Parte do motivo é que não sabemos o que o futuro reserva, então cada detalhe de uma emergência não é conhecido até que estejamos lá. Mas aqui estão algumas coisas que você pode fazer para estar mais preparado mentalmente antes e durante uma emergência.
Preparações gerais
A pior coisa que você pode fazer e que interfere na preparação mental é não estar preparado de forma alguma.
Pare um momento e pense sobre este cenário. Imagine duas pessoas diferentes vivendo na mesma área quando ocorre um desastre.
Uma pessoa não tem muito em casa em termos de suprimentos e não tenciona enfrentar tal desastre. A outra pessoa tem comida extra, água, suprimentos médicos, ferramentas e está pronta para o desastre.
Agora quem você prefere ser?
Claro, todos escolheriam o último. Ninguém quer estar em uma situação ruim, sem suprimentos ou sem saber o que fazer.
Agora imagine o estado mental dessas duas pessoas. A pessoa que tem planos e suprimentos para desastres definitivamente vai ter estresse e preocupações. Mas esse estresse mental não será nem um pouco próximo ao de uma pessoa despreparada.
Ao nos prepararmos com suprimentos, conhecimentos e habilidades, também nos preparamos mentalmente para uma emergência.
Pratique cenários mentalmente
Você sabe o que faria se tivesse um pneu furado? Tenho certeza de que algumas pessoas sabem como trocar o pneu sozinhas, enquanto outras ligariam para um amigo ou pediriam ajuda.
A questão é que todo mundo que dirige um veículo previu essa eventualidade e elaborou esse cenário em sua cabeça.
Não seria igualmente benéfico imaginar outros cenários de emergência em sua cabeça? O que você faria se houvesse um incêndio em uma casa, um tornado, um colapso social ou se você se perdesse na floresta?
Feche os olhos e imagine-se em um desses eventos. Pense no que você veria, cheiraria, ouviria e tocaria. Pense em como você enfrentaria essas experiências e planeje-as. Quanto mais você sabe o que esperar em uma emergência, menos provável que fique chocado quando isso acontecer.
Use STOP
Freqüentemente, quando surge uma emergência, as pessoas reagem automaticamente à situação. E isso geralmente é a coisa certa a fazer, especialmente se houver uma ameaça imediata à vida.
Mas se não houver ameaça imediata à vida, você pode usar a sigla STOP para ajudar a se concentrar.
Pare, acalme-se e analise a situação em que se encontra.
Pense no que precisa ser feito para sobreviver e sair dessa situação.
Observe o que o rodeia em termos de recursos, marcos, perigos, pontos de saída.
Planeje seu próximo movimento. O plano não precisa ser detalhado com muito movimento. Pode ser tão simples quanto mover cem metros e reavaliar.
Ligação à terra
Algumas pessoas que se encontram em uma situação de emergência ou sobrevivência podem sentir aumento da ansiedade. A ansiedade descontrolada pode levar a ataques de pânico. Ambos são prejudiciais à capacidade de uma pessoa de se concentrar e realizar o que precisa ser feito.
Se você se encontra em um estado de ansiedade, pode usar uma técnica chamada aterramento. O objetivo do aterramento é ajudar a pessoa a se concentrar mais em outras coisas do que na ansiedade e, assim, ajudar a reduzi-la.
Existem várias técnicas de aterramento por aí, e todo mundo as usa de maneira um pouco diferente, mas aqui está uma técnica comum que parece ser muito usada.
Isso é chamado de técnica 5,4,3,2,1.
A ideia é bastante simples. Escolha 5 coisas que você pode ver, 4 coisas que você pode cheirar, 3 coisas que você pode ouvir, 2 coisas que você pode tocar e uma coisa que você pode provar.
Claro, a ordem pode ser invertida como você quiser. Em vez de 5 coisas que você pode ver, escolha 5 coisas que você pode tocar e assim por diante. Repita o processo tanto quanto necessário.
Este exercício força a pessoa a usar seus cinco sentidos na esperança de realinhá-los com o ambiente ao seu redor, de modo que possam se concentrar mais externamente do que na ansiedade interna.
Respiração
Saber respirar e controlar a respiração ajuda a pessoa a desacelerar, se acalmar e se concentrar.
Ao fazer isso, feche os olhos e respire lenta e profundamente pelo nariz. Quando seus pulmões estiverem cheios, expire o ar pela boca. Concentre-se em obter o ar e empurrá-lo lentamente. Repita várias vezes até estar calmo o suficiente para analisar a situação.
Pense positivamente
Pode parecer clichê, mas o pensamento positivo pode realmente mudar o resultado de uma situação ruim. Se uma pessoa está constantemente em um estado de espírito negativo, ela não será capaz de ver certas possibilidades que poderiam ajudá-la.
Eles também estarão menos dispostos a ajudar a si mesmos porque o pensamento negativo pode levar à mentalidade do tipo "qual é o ponto?"
Mas existe sucesso no fracasso, ou talvez a melhor maneira de colocá-lo é fazer o melhor para transformar o negativo em positivo.
Pegue uma situação de sobrevivência ao ar livre como exemplo. Imagine uma pessoa que precisa se mover em um terreno extremamente acidentado e se move cem metros em uma hora.
Uma pessoa com uma mentalidade negativa olhará para a situação e dirá: "Eu seul moveu-se cem metros em uma hora. Isso deixa a pessoa chocada, frustrada e menos disposta a continuar.
Alguém com uma mentalidade positiva olhará para a situação e dirá: "Uau, não posso acreditar que me movi cem metros em uma hora." Isso deixa a pessoa se sentindo bem e tendo realizado algo e mais disposta a dar os passos na direção certa.
pacote
Como mencionei no início do artigo, ser mentalmente forte é provavelmente uma das características mais importantes de nós mesmos.
Nossa mente governa tudo, então, se não estivermos mentalmente preparados, como podemos esperar para lidar com qualquer outra coisa? Lembre-se de que a mente é como qualquer outro músculo, quanto mais a usamos e treinamos, mais fortes seremos.
Obrigado pela leitura e fique preparado, em todos os aspectos da palavra!
O que você acha da preparação mental? Fale na seção de comentários abaixo e diga-nos!