20 exercícios de reação para melhorar suas habilidades motoras

A maneira mais fácil de desenvolver suas habilidades motoras é através do alongamento dinâmico. Atletas de todos os esportes usam essa técnica para aquecer seus movimentos rápidos e coordenação antes dos treinos ou jogos. O alongamento estático requer apenas ficar em um ponto, enquanto o alongamento dinâmico requer um treino de corpo inteiro.

Corra em linha reta e levante os joelhos o mais alto que puder a cada passo. Você deve sentir um alongamento nos glúteos, isquiotibiais e na parte inferior das costas.

Corra em linha reta e levante as pernas para tocar os glúteos. Esse movimento alonga o quadríceps e ajuda na flexibilidade do joelho. É um alongamento simples muito eficaz para melhorar a velocidade do pé.

Este alongamento é a versão mais rápida da estocada lateral que exige que você faça um embaralhamento lateral o mais rápido possível. Você sentirá a queimação em seus quadris. Movimentos laterais são comuns em exercícios militares, e todo sobrevivente deve se sentir confortável nessa posição lateral.

Esses alongamentos específicos imitam dois movimentos principais que você pode executar em uma situação de sobrevivência. Eles replicam correndo por terrenos acidentados e se movendo para os lados para evitar ataques. Seus tempos de reação melhorarão drasticamente quando esses movimentos fundamentais se tornarem uma segunda natureza.

A academia é tradicionalmente um lugar para aprimorar sua força bruta, mas certos movimentos também podem melhorar suas habilidades motoras. Esses estilos de treino são mais baseados em técnicas, forçando você a se concentrar em todo o corpo, e não apenas em um grupo muscular. As atividades de corpo inteiro costumam ser as mais eficazes para desenvolver sua coordenação.

O treinamento intervalado de alta intensidade envolve rajadas curtas de exercícios extenuantes. Eles podem ser o que você quiser. O objetivo é esgotar os músculos e aumentar a frequência cardíaca. Cada movimento requer concentração total uma vez que você esteja neste estado físico vulnerável. Melhorar suas habilidades motoras durante a exaustão se traduz em melhores capacidades de potência total.

Juntamente com o HIIT, a calistenia é o estilo de treinamento mais apropriado para os sobreviventes. Envolve estritamente exercícios de peso corporal, como flexões, flexões e burpees. Os movimentos de peso corporal ajudam a desenvolver uma conexão mente-músculo mais forte.

Powerlifting desenvolve sua força e coordenação. Exercícios como power clean, snatch e clean-and-jerk forçam você a reagir rapidamente a grandes mudanças de peso. Você precisa controlar todo o seu corpo sob a barra e fazer pequenos ajustes para se manter equilibrado. Este estilo de treinamento é uma ótima escolha para sobreviventes.

Praticar um esporte durante todo o ano limita seu potencial atlético. Por exemplo, para se tornar um jogador de futebol completo, você precisa explorar outras atividades para desenvolver um conjunto de habilidades equilibrado e uma melhor percepção do jogo.Aqui estão alguns esportes complementares que o ajudarão a se tornar um melhor atleta geral.

Nenhum outro esporte testa sua coordenação como as artes marciais. Seu sucesso depende da rapidez com que você pode reagir a socos, chutes e tentativas de queda. Pessoas com tempos de reação lentos não duram muito. Se você deseja desenvolver habilidades motoras e tempos de reação de elite, as artes marciais são o caminho a seguir.

Acertar uma bola de beisebol é uma das coisas mais difíceis nos esportes. É quase impossível fazer contato com uma bala viajando a mais de 90 mph. Às vezes, as bolas atingidas são ainda mais rápidas, chegando a mais de 110 km/h. O beisebol tem uma margem de erro microscópica e testa o tempo de reação de cada posição no campo.

O beisebol pode ser rápido, mas o tênis é mais rápido. O serviço de tênis registrado mais rápido foi de 163,7 mph, enquanto o jogador médio ainda pode atingir 100 mph. O esporte também envolve muitos movimentos rápidos e mudanças de direção. Tudo o que você faz no tênis requer uma reação ultrarrápida.

Pickleball é uma versão condensada do tênis com alguns elementos de badminton e pingue-pongue misturados. O campo tem apenas 20 pés por 44 pés, então este jogo requer tempos de reação rápidos, não importa onde você esteja. A quadra menor também torna o pickleball mais acessível aos jogadores mais velhos, então nunca é tarde para começar.

Alguns esportes exigem reações rápidas que ocorrem em um ambiente controlado. Dodgeball é muito menos previsível. Você nunca sabe quando uma bola pode voar em sua direção e você tem que manter a cabeça girando o tempo todo. Caos e urgência são sempre altos. Este tipo de ambiente é uma boa simulação para preparação de sobrevivência.

A escada de agilidade é uma ferramenta de treinamento versátil que você pode encontrar em todos os níveis de experiência atlética. Isso força todo o corpo – especialmente os quadris e os braços – a trabalhar em conjunto com os pés, que é uma das habilidades mais difíceis de desenvolver. Esses exercícios de escada de agilidade são básicos nos regimes de treinamento de muitos atletas.

Comece com a ponta da escada voltada para o lado e, em seguida, contorne cada caixa com os dois pés. Seu primeiro instinto será pular, mas deve ser um movimento de embaralhar mais sutil. Evite pular sempre pisando com o pé da frente e chutando com o pé de trás.

Fique paralelo à escada e toque o primeiro quadrado com os dois pés. Vá para o próximo sem hesitar e saia da escada. Repita esse movimento até chegar ao final. Esta broca simula os movimentos de enrolamento da centopéia. Inclui movimentos para frente, para trás e para os lados que ajudam a construir a base de suas habilidades motoras.

O icky shuffle é um dos exercícios de escada de agilidade mais avançados. Você achará útil pensar nisso em três estágios: entrada, saída e subida. Você começa em um lado da escada, move os dois pés para dentro da primeira caixa, move o pé de fora para fora e depois move o pé de dentro para a próxima caixa. Tome seu tempo e domine o movimento antes de aumentar sua velocidade.

Se você estiver confiante em navegar na escada de agilidade, também estará confiante em outros ambientes atléticos. Um bom footwork é uma necessidade absoluta para qualquer sobrevivente.

Os cones são auxiliares de treinamento populares no mundo dos esportes. Atletas de alto nível ainda fazem exercícios de cone no treinamento todos os dias. Eles aprimoram seu trabalho de pés, melhoram suas habilidades de mudança de direção e o forçam a tomar decisões rápidas para se manter equilibrado. Essas três atividades estão entre as mais populares.

A broca de cone quadrado é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver velocidade explosiva, equilíbrio e coordenação. Você corre, embaralha e recua enquanto tenta permanecer em linha reta. As curvas de 90 graus adicionam outra camada de dificuldade. Reagir a essas mudanças repentinas de direção é um desafio até mesmo para a maioria dos atletas profissionais.

Esta furadeira cônica requer duas pessoas. Os cones são instalados em linha reta, com cerca de 10 metros de distância. O atleta recua até que a outra pessoa diga um, dois ou três, momento em que o atleta muda de direção e corre para o cone correspondente.

Este exercício organiza sete cones em um padrão em zigue-zague que se assemelha a um W. Você pode correr de um cone para o outro ou realizar movimentos laterais na mesma formação. O verdadeiro desafio é mover-se na diagonal sem arredondar as curvas. Cada volta requer posicionamento preciso do pé de fora.

Além da atividade física, jogar videogame pode melhorar sua coordenação e outras habilidades motoras úteis, como rastrear vários objetos. Esses tipos de jogos são particularmente bons para testar seu tempo de reação.

Um dos videogames mais antigos já feitos ainda está entre os mais difíceis. Tetris obriga você a montar formas descendentes em velocidades mais rápidas até que você não consiga acompanhar. Se você nunca jogou antes, não se surpreenda se começar a entrar em pânico ao atingir os níveis mais rápidos. Este jogo te força a tomar decisões rápidas e te pune se você estiver errado.

O ato real de dirigir é um bom exercício de reação, mas as apostas são muito altas. Os jogos de corrida permitem que você ultrapasse os limites de suas habilidades sem arriscar a vida de ninguém. Eles têm pistas complexas com muitos obstáculos que exigem tempos de reação rápidos e movimentos precisos. Tire o pó dos seus velhos jogos de Mario Kart e coloque suas habilidades motoras à prova.

Os jogos de tiro em primeira pessoa são populares por seus gráficos detalhados e jogabilidade envolvente. Eles oferecem uma perspectiva em primeira mão do combate simulado, exigindo tiros precisos e movimentos furtivos. Este gênero de videogame é especialmente relevante para preparadores e sobreviventes porque contém todos os elementos de uma situação de sobrevivência na vida real.

Você deve se orgulhar de seus esforços para armazenar alimentos, armas e suprimentos de primeiros socorros. É preciso um planejamento diligente de longo prazo para montar um bunker de sobrevivência. No entanto, esses elementos não completam o quadro completo. Você deve dominar seu equilíbrio, agilidade, tempos de reação e outras habilidades motoras essenciais para se tornar um sobrevivente completo. Esses exercícios irão ajudá-lo a chegar lá.