Ciężko oprzeć się chęci na papierosa. Jako palacz jesteś nieustannie bombardowany wyzwalaczami, które sprawiają, że trudno nie ulec. Ale kiedy w końcu uda ci się zerwać z nałogiem, odetchniesz z ulgą! W tym poradniku zdrowotnym zebraliśmy 10 najlepszych naukowo udowodnionych sposobów, aby palacze oprzeć się chęci palenia i pozostać wolnym od dymu tytoniowego. W tym artykule znajdziesz wskazówki, jak zerwać z nałogiem, aby palenie nigdy więcej nie wchodziło w grę!
Kiedy po raz pierwszy rzucisz palenie, możesz doświadczyć okropnego uczucia, że za każdym razem, gdy się budzisz, pochłania cię myśl i tylko ta myśl, chęć palenia.
Ale jeśli zwrócisz uwagę, zauważysz, że większość zachcianek trwa około trzech do pięciu minut. Mają tendencję do szaleństwa przez około minutę, a następnie stopniowo słabną, aż w końcu odchodzą.
Istnieją dwa rodzaje zachcianek:
Regularne pragnienie palenia, którego intensywność zmniejsza się w ciągu kilku tygodni po rzuceniu palenia.
Nagłe wybuchy intensywnej chęci palenia. Te pragnienia są często wywoływane przez konkretną sytuację, taką jak wypicie kilku drinków, uczucie szczęścia lub smutku, kłótnia, stres, a nawet filiżanka kawy.
Z czasem łaknienie staje się rzadsze, ale ich intensywność w tej chwili może być koszmarem.
Oto 10 najlepszych sposobów, które mogą pomóc Ci oprzeć się pokusie palenia, gdy pojawi się taka potrzeba:
iść na spacer
Jeśli będziesz siedzieć spokojnie, twój umysł zacznie płatać ci figle i zakłócić twoje emocje. W takim przypadku najlepiej byłoby wstać i poruszać się. Spróbuj chodzić, oddychając głęboko. Prostą sztuczką jest powolne oddychanie przeponą, a nie klatką piersiową. Jest to świetna technika oddychania, ponieważ wdychasz i wydychasz więcej powietrza z płuc.
Zawsze miej pod ręką elektroniczny papieros
Nie oczekuj, że będziesz w stanie całkowicie rzucić palenie. Brakuje Ci nałogu palenia, dlatego powinieneś przestawić się na papierosy elektroniczne. Są znacznie zdrowsze niż standardowe papierosy, a także bardziej przyjazne dla kieszeni. Oszukują twoje ciało, by myślało, że pali, ponieważ to ten sam ruch. The e-papieros jest prawdopodobnie najlepszym narzędziem do rzucenia palenia.
Ćwicz techniki relaksacyjne
Usiądź w cichym miejscu, gdzie jesteś sam. Zamknij oczy i skieruj swój umysł w pocieszające miejsce, tj. na plażę, na wieś i ponownie użyj technik oddychania z góry.
Aktywność fizyczna
Jeśli utkniesz w domu lub w pracy i nie masz z kim porozmawiać, spróbuj aktywności fizycznej. To naprawdę nie musi być męczące, wystarczy szybki bieg po schodach (ale bądź ostrożny) lub kilka razy wstając i siadając na krześle.
Nawet krótkie okresy aktywności mogą stłumić chęć palenia.
Oddychaj głęboko
Głębokie oddychanie jest formą terapii umysłowej i jest znane w jodze jako „pranayama”.
Ten rodzaj ćwiczeń skupia się na odczuwaniu oddechu podczas kontrolowania rytmu wdechów i wydechów. Jeśli robisz to przez około pięć minut dziennie, poczujesz się spokojniejszy i całkowicie odświeżony.
Wypij dużą szklankę wody
W ciągu dnia zwykle nie wiemy, czy i kiedy jesteśmy odwodnieni. Może to powodować problemy i generować niepokój, który może doprowadzić do ponownego rozpoczęcia palenia.
Odpowiedzią byłoby picie wystarczającej ilości wody przez cały dzień, aby utrzymać nawodnienie i rewitalizację. Jeśli nadal czujesz, że masz ochotę na jedzenie, kiedy to się dzieje, kolejna szklanka lodowatej wody powinna załatwić sprawę.
Wymień powody rezygnacji
Korzystanie z listy powodów, dla których warto rzucić palenie, jest świetnym narzędziem i powinieneś umieścić je w miejscu, w którym będziesz je widzieć przez cały dzień, każdego dnia.
Powodem, dla którego powinniśmy to robić, jest to, że mamy na miejscu przypomnienie, a kiedy zaczynasz myśleć, że chcemy kolejnego papierosa, mamy przed sobą listę, która zniechęca do zapału.
mieć hobby
Kiedy mówimy o przenośnym hobby, mamy na myśli zainteresowania, które możesz realizować w dowolnym momencie, takie jak krzyżówki, rysowanie, sudoku, obserwowanie ptaków, śpiewanie….
Jest to używane jako odwrócenie uwagi, aby twój umysł myślał o czymś innym niż wdychanie tytoniu.
Zjedz zdrową przekąskę
Jeśli poziom cukru we krwi spadnie, może to spowodować niepokój i chęć kolejnego papierosa.
Utrzymując zdrową dietę, utrzymujesz zdrowy mózg i utrzymujesz pozytywny stan umysłu. Posiadanie prostej, zdrowej przekąski, takiej jak jabłko, banan, jogurt itp., może pomóc w rozróżnieniu głodu na cukier od tytoniu.
Kiedy mówimy o zdrowej żywności, jest to dokładnie to, co musisz zrobić, ponieważ jedzenie niezdrowych wypieków może sprawić, że znów poczujesz niepokój i będziesz chciał zapalić kolejnego papierosa. Tłuste pokarmy nie tylko sprawią, że przybierzesz na wadze (co może cię przygnębić), ale także podniosą poziom cukru we krwi i pogorszą apetyt.
Zadzwoń do przyjaciela
Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, zadzwoń do jednego ze swoich przyjaciół, kiedy masz na to ochotę. Wykonywanie tego rodzaju aktywności nie tylko podniesie cię na duchu, ale oderwie twój umysł od myśli o papierosach.
Znajdź wsparcie online
Jeśli jesteś w pracy i nie ma szans, że uda ci się wyjść na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, otwórz okno, a podczas przerwy i wyczyszczenia zajrzyj na niektóre fora internetowe, aby rzucić palenie.
Czytanie, jak inni zrobili lub radzą sobie z rzuceniem palenia, może zmotywować Cię do dalszego działania. Jeśli jest coś szczególnego, o czym chcesz porozmawiać, po prostu napisz krótką wiadomość.
Zdziwisz się, ile osób jest gotowych wesprzeć to, jeśli o to poprosisz.
Rzucenie palenia naprawdę zwiększa Twoje szanse na dłuższe, zdrowsze życie. Korzyści zaczniesz zauważać w ciągu kilku dni.