Post, czyli głodzenie się, od dawna jest używany jako sposób na osiągnięcie duchowego oświecenia, zrzucenie zbędnych kilogramów i zapobieganie chorobom. Nie jest tajemnicą, że post jest potężnym narzędziem, które może nam pomóc przetrwać trudne czasy i pozostać na dobrej drodze. W dzisiejszym świecie, z napiętym harmonogramem i długimi nocami, post staje się trudny. Dobrą wiadomością jest to, że okresowy post sprawia, że ćwiczenie samokontroli i zachowanie zdrowia jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. W tym artykule omówimy okresowy post i jego korzyści. Przyjrzymy się ogólnie postowi przerywanemu, a także jego głównym odmianom. Na koniec doradzimy, jak włączyć go do swojej zwykłej diety.
Co to jest post przerywany?
Post to praktyka obchodzenia się bez jedzenia przez 12 godzin lub dłużej. To duchowa dyscyplina, narzędzie do odchudzania i zapobiegania chorobom oraz sposób na utrzymywanie kontaktu z naszym ciałem. Prawidłowo praktykowany post może przynieść niesamowite rezultaty. Post często kojarzy się z praktykami religijnymi, ale w rzeczywistości jest częścią historii i praktyk niemal każdej kultury. Ludzie poszczą w okresach stresu fizjologicznego, wstrząsów emocjonalnych oraz w każdym momencie, gdy kultura kładzie nacisk na samokontrolę.
Kiedy jest najlepszy czas na praktykę przerywanego postu?
Wszyscy mamy inny tryb życia i harmonogramy, więc najlepszy czas na praktykę przerywanego postu zależy od Ciebie. Istnieją trzy główne okresy, które składają się na harmonogram postu: Możesz pościć 12 godzin w nocy, 12 godzin w ciągu dnia, a potem jeść wszystko inne. Konkretna pora dnia, o której zdecydujesz się pościć, zależy od Ciebie. Możesz pościć w nocy i przerwać post rano lub możesz pościć w ciągu dnia i jeść po zachodzie słońca. Kluczem jest znalezienie odpowiedniego dla siebie czasu. Jeśli trudno jest ci trzymać się harmonogramu, spróbuj pościć wieczorem lub wieczorem, zanim wstaniesz wcześnie rano.
Trzy najczęstsze rodzaje przerywanego postu
– Dieta 5:2 – Przez pięć dni w tygodniu spożywasz tylko 500 kalorii (około 25% normalnego spożycia kalorii) dziennie. Przez pozostałe dwa dni możesz jeść tyle, ile chcesz. Ta dieta zachęca do spożywania regularnych, zbilansowanych posiłków w dni bez postu, dzięki czemu organizm otrzymuje energię i składniki odżywcze, których potrzebuje. – Dieta 16:8 – Dieta 16:8 jest odmianą diety 5:2. W dni postu możesz jeść zwykłą ilość jedzenia, ale w okresie postu jesz wszystkie swoje regularne posiłki. – Nowoczesna dieta na czczo – Dieta na czczo jest najnowszym dodatkiem do świata przerywanego postu. Jest to 14-dniowa dieta, która wymaga poszczenia przez 36 godzin bez przerwy, a następnie spożywania wszystkich kalorii, które zjadłbyś podczas normalnego okresu odpoczynku.
Korzyści z przerywanego postu
Post jest niezwykle potężnym narzędziem do schudnąć i poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Może pomóc schudnąć, poczuć się bardziej energicznym, poprawić funkcje poznawcze i poprawić sprawność umysłową. Post może również pomóc w walce z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja i mania. Post może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać chorobom, takim jak rak, cukrzyca i choroby serca.
Jak ćwiczyć przerywany post?
Najpierw musisz ustalić rutynę. Wybierz porę dnia, która pasuje do Ciebie i Twojego harmonogramu, niezależnie od tego, czy jest to poranek, wieczór czy dzień. Następnie upewnij się, że do wieczora nie jesz nic poza wodą. Jeśli musisz coś zjeść, rób to powoli i delektuj się tym do woli. Następnie pij tyle wody, ile chcesz, aż do wybranego czasu postu. Kiedy skończysz jeść i pić, nie jedz ani nie pij do końca wybranego okresu postu.
Wskazówki, jak sprawić, by okresowy post stał się częścią codziennej rutyny
– Znajdź czas, który Ci odpowiada – Post może być trudny, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Wybierz porę, która Ci odpowiada, czy to w nocy, czy w dzień, i trzymaj się tego czasu! – Nie stresuj się – Post wymaga dyscypliny i samokontroli, więc musisz być przygotowany na poświęcenia i pchanie się. Jeśli uważasz, że jest to zbyt trudne i czujesz się niespokojny lub zdenerwowany, prawdopodobnie nie działa. Weź głęboki oddech i pamiętaj, że robisz to, ponieważ chcesz być zdrowszy i silniejszy! – Bądź realistą – jeśli pragniesz czegoś, czego nie możesz mieć, lub martwisz się tym, co myślą inni, nie okłamuj siebie. Post dotyczy zdrowia, a nie tego, co możesz lub czego nie możesz jeść. – Poznaj swoje ograniczenia – Jeśli martwisz się o długość postu, pamiętaj, że to proces. Zacznij od krótszych okresów i stopniowo przechodź do dłuższych postów. - Śledź swoje postępy - Post nie musi być tajemnicą! Zanotuj długość postu, liczbę kalorii zużytych każdego dnia oraz ilość wypitej wody. – Pamiętaj, że to wybór – Post to potężne narzędzie, ale nie jest łatwe. Wymaga dyscypliny i samokontroli, a to nie jest łatwe.