Les 10 meilleurs moyens de combattre l’envie de fumer quand on essaie d’arrêter

Il est difficile de résister à l’envie d’une cigarette. En tant que fumeur, vous êtes constamment bombardé de déclencheurs qui font qu’il est difficile de ne pas succomber. Mais lorsque vous parvenez enfin à vous débarrasser de cette habitude, vous poussez un énorme soupir de soulagement ! Dans ce guide de la santé, nous avons compilé 10 des meilleures méthodes scientifiquement prouvées permettant aux fumeurs de résister à l’envie de fumer et de rester non-fumeurs. Cet article vous donnera des conseils sur la façon de vous défaire de votre habitude afin que fumer ne soit plus jamais une option dans votre vie !

Lorsque vous arrêtez de fumer pour la première fois, vous pouvez ressentir un sentiment horrible et avoir l’impression qu’à chaque fois que vous vous réveillez, vous êtes consumé par une pensée et cette seule pensée, l’envie de fumer.

Mais si vous êtes attentif, vous remarquerez que la plupart des envies de fumer durent environ trois à cinq minutes. Elles ont tendance à se déchaîner pendant une minute environ, puis à diminuer progressivement jusqu’à ce qu’elles disparaissent enfin.

Il existe deux types d’envies de fumer :

Une envie régulière de fumer, dont l’intensité diminue sur plusieurs semaines après l’arrêt du tabac.

Des bouffées soudaines d’envie intense de fumer. Ces envies sont souvent déclenchées par une situation spécifique, comme le fait d’avoir bu quelques verres, de se sentir très heureux ou très triste, de se disputer, d’être stressé ou même de prendre une tasse de café.

Les envies de fumer deviennent moins fréquentes avec le temps, mais leur intensité sur le moment peut être un cauchemar.

Voici les 10 meilleurs moyens qui peuvent vous aider à résister à l’envie de fumer lorsque l’envie de fumer se fait sentir :

Allez vous promener

Si vous restez assis, votre esprit commencera à vous jouer des tours et perturbera vos émotions. Dans ce cas, la meilleure chose à faire serait de se lever et de se déplacer. Essayez de vous promener en respirant profondément. Une astuce simple consiste à respirer lentement à partir de votre diaphragme plutôt que de votre poitrine. C’est une excellente technique de respiration car vous inhalez plus d’air dans et hors des poumons.

Ayez toujours une cigarette électronique à portée de main

Ne vous attendez pas à ce que vous soyez capable à pouvoir arrêter complètement de fumer. L’habitude de fumer vous manquera, c’est pourquoi vous devriez passer aux cigarettes électroniques. Celles-ci sont beaucoup plus saines que les cigarettes standard et sont également plus respectueuses de votre poche. Ils trompent votre corps en lui faisant croire qu’il fume, car il s’agit du même mouvement. La cigarette electronique est probablement le meilleur outil que vous puissiez avoir pour arrêter de fumer.

Pratiquer des techniques de relaxation

Asseyez-vous dans un endroit calme où vous êtes seul. Fermez les yeux et amenez votre esprit vers un endroit réconfortant, c’est-à-dire la plage, la campagne et utilisez à nouveau les techniques de respiration d’en haut.

Activité physique

Si vous êtes coincé à la maison ou au travail et que vous n’avez personne à qui parler, pourquoi ne pas essayer un peu d’activité physique. Cela n’a vraiment pas besoin d’être fatigant, juste une course rapide dans les escaliers (mais soyez prudent) ou se lever et s’asseoir plusieurs fois sur votre chaise peut faire l’affaire.

Même de courtes périodes d’activité peuvent calmer l’envie de fumer.

Respirez profondément

Respirer profondément est une forme de thérapie mentale et est connue dans le yoga sous le nom de «pranayama».

Ce type d’exercice se concentre sur la sensation de respiration lorsque vous contrôlez le rythme de vos inspirations et expirations. Si vous faites cela pendant environ cinq minutes par jour, vous vous sentirez plus calme et complètement rafraîchi.

Buvez un grand verre d’eau

Pendant la journée, nous ne savons généralement pas si ou quand nous sommes déshydratés. Cela peut causer un problème et peut générer de l’anxiété qui peut ensuite vous conduire à fumer à nouveau.

La réponse ici serait de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et revitalisé. Si vous avez toujours l’impression d’avoir des fringales lorsque cela se produit, un autre verre d’eau glacée devrait faire l’affaire.

Énumérez vos raisons d’arrêter

L’utilisation d’une liste de raisons pour arrêter de fumer est un très bon outil, et vous devriez les mettre dans un endroit où vous les verrez toute la journée, tous les jours.

La raison pour laquelle nous devrions faire cela, c’est que nous avons mis en place un rappel et lorsque vous commencez à penser que nous voulons une autre cigarette, nous avons une liste devant nous et cela décourage l’envie de se mettre en place.

Avoir un passe-temps

Lorsque nous parlons d’un passe-temps portable, nous parlons d’un intérêt que vous pouvez développer à tout moment, comme les mots croisés, le dessin, le sudoku, l’observation des oiseaux, le chant….

Ceci est utilisé comme une distraction pour garder votre esprit en train de penser à autre chose qu’à inhaler du tabac.

Mangez une collation saine

Si votre taux de sucre dans le sang baisse, cela peut vous amener à vous agiter et à vouloir une autre cigarette.

En maintenant une alimentation saine, vous gardez votre cerveau en bonne santé et maintenez un état d’esprit positif. En prenant une collation simple et saine comme une pomme, une banane, un yaourt, etc., cela peut vous aider à faire la distinction entre les envies de sucre et de tabac.

Lorsque nous parlons d’aliments sains, c’est exactement ce que vous devez faire car manger des produits de boulangerie malsains peut vous rendre anxieux à nouveau et donc vouloir reprendre une autre cigarette. Les aliments gras ne vous feront pas seulement prendre du poids (ce qui peut vous déprimer), ils peuvent également faire grimper votre taux de sucre dans le sang et aggraver vos fringales.

Appeler un ami

Si vous avez du mal à arrêter de fumer, pourquoi ne pas appeler l’un de vos amis lorsque vous en avez envie. Faire ce genre d’activité non seulement vous remontera le moral, mais vous détournera de la pensée des cigarettes.

Trouver une assistance en ligne

Si vous êtes au travail et qu’il n’y a aucune chance de pouvoir sortir prendre l’air, pourquoi ne pas ouvrir la fenêtre et pendant que vous êtes en pause et que vous êtes autorisé, jetez un œil en ligne à certains forums pour arrêter de fumer.

Lire comment les autres ont fait ou font face à l’arrêt du tabac peut vous motiver à continuer. S’il y a quelque chose en particulier dont vous voulez discuter, il suffit de poster un petit message.

Vous serez surpris du nombre de personnes prêtes à offrir leur soutien à ce sujet, si vous le demandez.

Arrêter de fumer augmente vraiment vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Vous commencerez à remarquer les avantages en quelques jours.