Chroniquement déshydraté. C’est une grave préoccupation. C’est beaucoup plus courant que vous ne le pensez. J’ai lu que jusqu’à 75 % des Américains sont chroniquement déshydratés ! Non seulement vous souffrirez de problèmes immédiats, mais la déshydratation chronique à long terme peut se transformer en calculs rénaux douloureux. Vous ne voulez pas ça !
Le manque d’hydratation est le premier déclencheur de la fatigue diurne. C’est un problème que la plupart des gens ne réalisent pas. C’est-à-dire que leurs symptômes sont causés par une consommation insuffisante de liquides.
De plus, les personnes âgées ne reconnaissent souvent pas qu’elles ont soif (ce qui fait partie du vieillissement). En vieillissant, vous perdez une partie de votre instinct de soif que vous aviez quand vous étiez plus jeune. Vous ne réalisez peut-être pas à quel point vous avez vraiment soif. Et cela pourrait conduire à une déshydratation chronique.
J’ai également lu que perdre seulement 2% de votre poids corporel en poids d’eau compromet le jugement global de 25% et limite considérablement l’endurance physique. Étant donné que l’eau pèse 8 livres par gallon, il ne faut pas grand-chose pour perdre 2% ou pour être «chroniquement bas». C’est juste un litre et demi de moins – pour une personne de 150 livres (par exemple).
Une activité vigoureuse, une exposition excessive au soleil et des pauses eau oubliées ne sont que quelques facteurs qui affecteront votre niveau d’hydratation.
Électrolytes pour un coup de pouce rapide après déshydratation
Tout d’abord, c’est une bonne idée de conserver le mélange d’électrolytes au cas où vous auriez besoin d’un coup de pouce rapide ou d’une récupération après une déshydratation. Par exemple, celui-ci est clairement le plus populaire.
Liquide IV
(amzn)
Mélange de recettes de bricolage maison pour la déshydratation (en une pincée)
- 1 tasse d’eau
- 1/8 cuillère à café de sel
- 1,5 cuillères à café de sucre
Comment nous devenons chroniquement déshydratés
Une personne qui ne fait rien, au repos, perd plus d’un demi-gallon (2 pintes) d’eau par jour. Une fois que vous ajoutez l’effort, le climat et d’autres facteurs, ce nombre augmente beaucoup plus…
Pour chaque litre de sueur qui s’échappe de votre corps, votre fréquence cardiaque augmente d’environ 8 battements par minute et votre système devient plus stressé.
Causes de la déshydratation
- Tout simplement ne pas boire assez d’eau !
- Nous perdons régulièrement de l’eau lorsque nous respirons et l’air humidifié quitte le corps
- Activité physique et effort / transpiration
- Maladie / fièvre
- Environnement de température chaude, lumière du soleil
- Humidité excessivement élevée ou faible
- Respirer par la bouche plus que par le nez
- Diarrhée
- Vomissement
- Vents forts
- Températures froides (oui, en hiver aussi)
- Régime riche en protéines, en graisses et en sodium
- Café, Alcool
Premiers signes et symptômes de la déshydratation de l’eau
Les symptômes peuvent inclure l’un des éléments suivants.
- Mal de tête
- Bouche sèche et collante
- Irritabilité
- Vertiges ou étourdissements
- La tête se précipite
- Nausées / perte d’appétit
- Bouche sèche, lèvres gercées, peau sèche
- Légère désorientation et confusion
- Fatigue / faiblesse / léthargie
- Diminution du débit urinaire / urine de couleur foncée
- Faiblesse musculaire
- Perte d’appétit
- Constipation
- Crampes
Avez-vous déjà eu un mal de tête de déshydratation? (C’est un symptôme commun).
Un mal de tête de déshydratation peut survenir après avoir transpiré lorsque le corps perd des fluides essentiels pour fonctionner correctement. … Lorsque le corps est déshydraté, le cerveau peut temporairement se contracter ou rétrécir à cause de la perte de liquide. Ce mécanisme amène le cerveau à s’éloigner du crâne, causant de la douleur et entraînant une céphalée de déshydratation.
– MedicalNewsToday.com
La meilleure façon de savoir si vous êtes déshydraté
Si vous perdez plus de liquide que vous n’en absorbez, il en résulte une déshydratation. Période.
Un moyen simple de savoir que vous êtes déshydraté est une urine de couleur foncée. Idéalement, il devrait être clair, avec peu ou pas de couleur du tout.
Clair et Copieux.
– L’urine ne doit PAS avoir une couleur forte.
– Les mictions doivent être assez fréquentes.
Si votre urine n’est pas claire comme le gin à jaune pâle, vous êtes déshydraté.
Le jaune foncé indique une déshydratation grave.
Vérifiez la référence croisée du nuancier de ClevelandClinic.org :
N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau
Il est facile d’oublier la nécessité de boire suffisamment d’eau et de rester hydraté de manière optimale. Les personnes âgées en particulier perdent une partie de leur sensation de soif en vieillissant.
Attendre qu’un « signal » de soif déclenche votre motivation à boire de l’eau est déjà trop tard. Lorsque vous « ressentez » la soif pour la première fois, vous avez déjà perdu plus d’un litre !
Un problème courant : une fois que vous ressentez l’envie de boire, elle est généralement étanchée par seulement quelques gorgées d’eau. Cela signifie que vous êtes toujours « bas » et que vous continuerez à « baisser » ! À quelle fréquence buvez-vous réellement un litre d’eau entier lorsque vous avez soif ? Tu vois ce que je veux dire?
Buvez des liquides tôt et souvent
Il faut du temps au corps pour absorber les liquides, vous devez donc boire tôt et souvent. Garder votre eau pour plus tard peut entraîner une déshydratation.
La soif n’est pas nécessairement un indicateur de déshydratation. Le signal de soif du corps commence lorsque vous êtes déjà déshydraté de 2 à 5 % ! Les personnes âgées ont tendance à avoir une sensation de soif diminuée, alors soyez particulièrement attentif.
Que boire et combien ?
Quelqu’un qui s’entraîne dur peut perdre plus d’un litre d’eau par heure !
La règle de base pour éviter la déshydratation est de boire beaucoup de liquides, mais cela ne signifie pas n’importe quel liquide.
Note: Les diurétiques comme la caféine ou l’alcool ne vous réhydrateront pas aussi bien que l’eau. De plus, le corps n’absorbe pas aussi rapidement les boissons très sucrées ou gazeuses, ce qui signifie que les boissons gazeuses sont moins efficaces pour étancher la soif que l’eau ordinaire.
La meilleure façon de rester hydraté ou de se réhydrater est de boire de l’eau ordinaire.
Combien? Surveillez simplement la couleur de votre urine. Quand il redevient pâle ou clair, vous êtes hydraté. Aussi simple que cela.
Conseil: Je travaille beaucoup à l’extérieur et pendant les mois d’été, je me déshydrate assez rapidement. Depuis plusieurs années, j’utilise un substitut d’électrolyte (une poudre) que je mélange avec mon eau pour une hydratation rapide. Cela a fait une très nette différence (je peux sentir l’énergie revenir) quand je suis devenue trop déshydratée.
Conseil: Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pendant les mois d’hiver, lorsque vous ne réalisez peut-être pas que vous êtes en train de vous déshydrater.
Être chroniquement déshydraté conduit à des calculs rénaux
Je n’ai jamais eu ce problème et j’espère que je n’en aurai jamais !! J’ai entendu dire que c’est l’expérience la plus douloureuse… Récemment (et la raison pour laquelle je mets à jour cet article), j’ai regardé une vidéo sur les calculs rénaux. J’ai été choqué de réaliser la douleur apparente que cela peut causer. Cela m’a fait réfléchir à ce que je peux faire pour éviter d’avoir des calculs rénaux.
Le NUMÉRO UN MOYEN de réduire votre risque d’avoir des calculs rénaux est de boire beaucoup d’eau ! Hydrater! Il existe un certain nombre d’autres facteurs qui contribuent à l’obtention d’un calcul rénal. Mais boire beaucoup d’eau s’est avéré être la principale méthode d’atténuation.
Au moment où je mets à jour ceci, c’est actuellement l’hiver. Je sais que je ne bois pas assez d’eau pendant l’hiver. Je n’y pense pas comme je le devrais. Je vais donc renouveler mes efforts.
Comme je l’ai dit plus tôt, la meilleure façon de surveiller votre niveau d’hydratation est la couleur de votre urine.
Plus: Épuisement par la chaleur et coup de chaleur
