È difficile resistere alla voglia di una sigaretta. Come fumatore, sei costantemente bombardato da fattori scatenanti che rendono difficile non soccombere. Ma quando finalmente riesci a liberarti del vizio, tiri un enorme sospiro di sollievo! In questa guida alla salute, abbiamo raccolto 10 dei migliori modi scientificamente provati per i fumatori di resistere all'impulso di fumare e rimanere senza fumo. Questo articolo ti darà consigli su come liberarti dall'abitudine in modo che il fumo non sia mai più un'opzione nella tua vita!
Quando smetti di fumare per la prima volta, potresti provare una terribile sensazione che ogni volta che ti svegli sei consumato da un pensiero e solo quel pensiero, la voglia di fumare.
Ma se presti attenzione, noterai che la maggior parte delle voglie dura dai tre ai cinque minuti. Tendono a scatenarsi per circa un minuto e poi gradualmente diminuiscono fino a quando non scompaiono.
Ci sono due tipi di voglie:
Un desiderio regolare di fumare, la cui intensità diminuisce nel corso di diverse settimane dopo aver smesso di fumare.
Esplosioni improvvise di intenso desiderio di fumare. Queste voglie sono spesso innescate da una situazione specifica, come aver bevuto qualche drink, sentirsi molto felici o molto tristi, avere una discussione, essere stressati o persino bere una tazza di caffè.
Le voglie diventano meno frequenti nel tempo, ma la loro intensità nel momento può essere un incubo.
Ecco i primi 10 modi che possono aiutarti a resistere all'impulso di fumare quando arriva l'impulso:
fare una passeggiata
Se stai fermo, la tua mente inizierà a giocarti brutti scherzi e sconvolgerà le tue emozioni. In questo caso, la cosa migliore da fare sarebbe alzarsi e muoversi. Prova a camminare respirando profondamente. Un semplice trucco è respirare lentamente dal diaframma anziché dal petto. Questa è un'ottima tecnica di respirazione perché inspiri più aria dentro e fuori i polmoni.
Tieni sempre a portata di mano una sigaretta elettronica
Non aspettarti di riuscire a smettere completamente di fumare. Ti mancherà l'abitudine di fumare, motivo per cui dovresti passare alle sigarette elettroniche. Sono molto più salutari delle sigarette standard e sono anche più gentili per le tue tasche. Ingannano il tuo corpo facendogli credere che stia fumando, perché è lo stesso movimento. Il sigaretta elettronica è probabilmente lo strumento migliore che puoi avere per smettere di fumare.
Pratica le tecniche di rilassamento
Siediti in un posto tranquillo dove sei solo. Chiudi gli occhi e porta la mente in un luogo confortevole, ad esempio la spiaggia, la campagna e usa ancora le tecniche di respirazione dall'alto.
Attività fisica
Se sei bloccato a casa o al lavoro e non hai nessuno con cui parlare, perché non provare un po' di attività fisica. In realtà non deve essere faticoso, solo una veloce corsa su per le scale (ma fai attenzione) o alzarti e sederti sulla sedia un paio di volte può fare il trucco.
Anche brevi esplosioni di attività possono reprimere la voglia di fumare.
Respira profondamente
La respirazione profonda è una forma di terapia mentale ed è conosciuta nello yoga come "pranayama".
Questo tipo di esercizio si concentra sulla sensazione del respiro mentre controlli il ritmo di inspirazione ed espirazione. Se lo fai per circa cinque minuti al giorno, ti sentirai più calmo e completamente riposato.
Bevi un grande bicchiere d'acqua
Durante il giorno, di solito non sappiamo se o quando siamo disidratati. Questo può causare un problema e può generare ansia che può quindi portarti a ricominciare a fumare.
La risposta qui sarebbe bere abbastanza acqua durante il giorno per rimanere idratati e rivitalizzati. Se hai ancora voglia di cibo quando ciò accade, un altro bicchiere di acqua ghiacciata dovrebbe fare il trucco.
Elenca le tue ragioni per smettere
Usare un elenco di motivi per smettere di fumare è un ottimo strumento e dovresti metterli da qualche parte dove li vedrai tutto il giorno, tutti i giorni.
Il motivo per cui dovremmo farlo è che abbiamo un promemoria in atto e quando inizi a pensare che vogliamo un'altra sigaretta abbiamo una lista di fronte a noi e questo scoraggia l'impulso di iniziare.
avere un hobby
Quando parliamo di hobby portatile, parliamo di un interesse che puoi perseguire in qualsiasi momento, come le parole crociate, il disegno, il sudoku, il birdwatching, il canto….
Questo è usato come distrazione per mantenere la mente a pensare a qualcosa di diverso dall'inalazione di tabacco.
Fai uno spuntino sano
Se il livello di zucchero nel sangue diminuisce, potresti sentirti irrequieto e desiderare un'altra sigaretta.
Mantenendo una dieta sana, mantieni il tuo cervello sano e mantieni uno stato mentale positivo. Fare uno spuntino semplice e salutare come una mela, una banana, uno yogurt, ecc. può aiutarti a distinguere tra voglia di zucchero e tabacco.
Quando si parla di cibi sani, è esattamente quello che devi fare perché mangiare prodotti da forno malsani può farti sentire di nuovo ansioso e quindi desiderare di prendere un'altra sigaretta. I cibi grassi non solo ti fanno ingrassare (che può deprimerti), ma possono anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e peggiorare le tue voglie.
chiama un amico
Se hai problemi a smettere, perché non chiamare uno dei tuoi amici quando ne hai voglia. Fare questo tipo di attività non solo solleverà il morale, ma distoglierà la mente dal pensiero delle sigarette.
Trova supporto online
Se sei al lavoro e non c'è alcuna possibilità che tu possa uscire a prendere una boccata d'aria fresca perché non aprire la finestra e mentre sei in pausa e sei autorizzato a dare un'occhiata online ad alcuni forum per smettere di fumare.
Leggere come gli altri hanno fatto o stanno affrontando la cessazione del fumo può motivarti ad andare avanti. Se c'è qualcosa in particolare di cui vuoi discutere, invia un breve messaggio.
Sarai sorpreso di quante persone sono disposte a offrire supporto su questo, se lo chiedi.
Smettere di fumare aumenta davvero le tue possibilità di vivere una vita più lunga e più sana. Inizierai a notare i vantaggi in pochi giorni.