Thanksgiving vient avec une forte envie de faire des folies. Cependant, avec ce guide de survie infaillible pour Thanksgiving, vous pouvez satisfaire votre envie de plats traditionnels grâce à un festin de Thanksgiving sans culpabilité.
11 conseils pour un Thanksgiving plus sain | Guide de survie de Thanksgiving
1. Soyez reconnaissant
C’est le but des vacances, après tout. Prenez le temps de regarder autour de vous et soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez de la famille, des amis, de la vie, de la bonne santé et même de la nourriture qui vous attend.
Être reconnaissant est un excellent moyen de montrer aux gens que vous les aimez et les appréciez, ce qui est au cœur de la vie elle-même.
Une telle pleine conscience vous aidera à ralentir tout au long de la journée et à faire attention à ce que vous mangez et à vos portions.
2. Ayez un menu de Thanksgiving sain
Bien sûr, c’est facile si c’est vous qui organisez la fête de Thanksgiving. Mais que faire si vous ne l’êtes pas ? Dans ce cas, votre meilleure chance serait de proposer d’apporter de la nourriture à la fête.
Par exemple, vous pouvez demander à votre hôte ce qu’il a l’intention de préparer, après quoi vous pouvez discrètement proposer d’apporter des versions saines de la nourriture que vous pourriez percevoir comme malsaine.
Noter:
- Gardez à l’esprit que vous n’avez pas à informer votre hôte que vous faites des échanges plus sains contre certains des aliments malsains qu’ils préparent.
- De plus, la nourriture lourde n’a pas besoin d’être fade
3. Restez actif
Vous devriez renoncer à votre exercice quotidien simplement parce que c’est un jour férié. Pense-y de cette façon; Thanksgiving devrait s’intégrer dans votre emploi du temps quotidien au lieu d’essayer d’intégrer votre vie dans l’horaire de Thanksgiving.
De cette façon, vous planifierez, ce qui vous permettra de vous faufiler dans une course lorsque vos enfants sont occupés ou de suivre une séance d’entraînement en ligne pendant que les aliments cuisent ou rôtissent.
En plus de garder la forme, il offre également un excellent soulagement du stress. De plus, en respectant votre horaire quotidien, vous restez en phase avec vos besoins alimentaires, ce qui signifie que vous ne risquez pas de trop en abuser.
En dehors des entraînements, rendez vos vacances de Thanksgiving plus amusantes en planifiant des activités de plein air auxquelles tout le monde peut participer. Par exemple, le tir à la corde, le football ou le volley-ball sont d’excellents jeux auxquels s’adonner.
4. Mangez avant
Aller à une fête affamé est le meilleur moyen de faire des excès, ce que vous essayez d’éviter ce Thanksgiving. S’en tenir à votre comportement alimentaire quotidien est cependant la meilleure façon de considérer le repas de Thanksgiving comme un repas ordinaire au lieu d’un festin.
Si votre repas de Thanksgiving a lieu pendant l’heure du déjeuner, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner sain comme vous le feriez habituellement. De même, prenez un déjeuner léger ou une collation saine si le repas est prévu pour plus tard dans la journée.
En faisant cela, vous réduisez considérablement vos chances d’abus.
Conseil: Les grains entiers, les légumes, les protéines maigres et les fruits vous garderont relativement rassasiés tout au long de la journée.
5. Soyez sélectif
Vous n’êtes pas obligé de tout manger simplement parce qu’il est là ou parce qu’il vous a été offert. Que vos repas soient distribués ou servis sous forme de buffet, prenez le temps de vérifier ce qui est disponible avant de commencer à remplir votre assiette.
Un peu de tout ne se traduit pas toujours par une alimentation saine; si quoi que ce soit, vous êtes plus susceptible de trop manger de cette façon. Au lieu de cela, choisissez environ trois de vos plats préférés et ajoutez des portions saines de chacun.
Si vous avez du mal à choisir, pensez à vous en tenir aux amidons légers, aux viandes maigres et aux légumes. Alternativement, faites des folies sur des plats que vous ne mangez pas souvent et renoncez à ce que vous pouvez facilement obtenir les autres jours.
6. Portionnez votre assiette
Après avoir réglé les plats que vous souhaitez consommer, surveiller vos portions est la prochaine étape pour assurer la santé. C’est parce que regarder vos portions vous aide à développer la retenue même lorsque la nourriture est facilement disponible sous vos yeux.
C’est aussi une excellente tactique pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Pour vous assurer de prendre les bonnes portions, assurez-vous que la moitié de votre assiette est remplie de légumes, un quart de protéines maigres comme la dinde et l’autre quart de pommes de terre au four, de maïs et de patates douces.
7. Connaissez-vous
Se connaître est un autre excellent moyen de maintenir de saines habitudes alimentaires pendant les vacances. En étant conscient de vous-même, vous savez quels sont vos points faibles en matière de saine alimentation. Est-ce de l’alcool, un dessert ou est-ce de la friture grasse ?
Quoi qu’il en soit, envisagez d’élaborer une stratégie pour vous assurer de rester dans les limites de votre santé. Par exemple, s’il s’agit d’alcool, vous pouvez fixer une limite au nombre de verres que vous devriez avoir en une seule séance. En revanche, si vous avez la dent sucrée, proposez d’apporter des desserts sains comme un sorbet ou de faire en sorte que quelque chose vous attend à la maison.
Noter: N’ayez pas peur de manger un morceau de chocolat ou deux lors d’une fête si vous pouvez faire preuve de retenue.
8. Soyez stratégique
Maintenir de saines habitudes alimentaires est déjà assez difficile les jours normaux, et encore moins pendant les vacances de Thanksgiving lorsque vous êtes entouré de toutes sortes de nourriture et de membres de la famille qui ne sont pas dérangés par une vie saine.
Par conséquent, la dernière chose dont vous avez besoin est d’avoir la même nourriture que vous évitez de vous asseoir juste en face.
Pour cette raison, soyez stratégique sur l’endroit où vous choisissez de vous asseoir pour éviter autant que possible les tentations. Faire face aux gens, une cheminée ou la piste de danse est un excellent moyen de garder les tentations à distance.
9. Faites passer les cocktails
Comme pour la nourriture, vous n’êtes pas obligé de consommer tout l’alcool lors d’une fête de Thanksgiving. Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas boire, non.
Cependant, les calories liquides provenant des boissons alcoolisées s’accumulent rapidement en raison de l’augmentation de la faim causée par l’alcool.
En plus de surveiller vos calories, transmettre des cocktails vous évite également des moments difficiles qui surviennent souvent lorsque les gens sont en état d’ébriété.
La dernière chose que vous voulez est de dire ou de faire quelque chose dont vous serez gêné et que vous regretterez le lendemain.
Conseil: Siroter de l’eau ou du soda club pendant que vous buvez de l’alcool vous gardera hydraté et évitera de trop boire.
10. Ne le prenez pas trop au sérieux
Les gens perdent rarement du poids pendant les vacances, en particulier pour Thanksgiving. Par conséquent, ne prenez pas trop au sérieux une alimentation saine pour ne pas profiter des aliments que vous aimez, car vous n’en aurez plus envie.
Pour survivre à Thanksgiving, changez d’état d’esprit en passant de la perte de poids à son maintien.
De cette façon, vous apprécierez mieux partager les repas avec vos proches. Le but est de s’adonner à la modération, puis vous pourrez reprendre vos habitudes alimentaires habituelles après les vacances.
11. Sachez que personne ne regarde
N’ayez pas peur de refuser certains repas car vous avez peur d’insulter votre hôte ou d’avoir l’impression que d’autres personnes vous regardent. Le plus souvent, personne ne le remarquera et votre hôte ne se sentira pas non plus offensé.
Minimisez-le en disant quelque chose comme « Non, merci. Essayez-moi plus tard. et continuez à profiter de vos repas sains.
Regardez cette vidéo de This Crazy Life alors qu’elle partage des recettes SAINES pour Thanksgiving et les Fêtes à essayer :
Voilà, vous l’avez préparé. Les vacances s’accompagnent de beaucoup de prise de poids que la plupart d’entre nous finissent par conserver en permanence. Cependant, grâce à ces conseils infaillibles, l’Action de grâces de cette année ne doit pas vous empêcher de maintenir votre poids ou de perdre des objectifs.
Chargement …Quelles mesures prenez-vous pendant les vacances pour maintenir de saines habitudes alimentaires? Faites-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous!
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