Guérir de l’intérieur : écrire sur votre douleur peut être thérapeutique

Vivre avec une douleur chronique ou un traumatisme est un véritable défi, surtout lorsque le traitement n’apporte pas de guérison et de soulagement. Néanmoins, vous pouvez guérir votre douleur de l’intérieur en rassemblant votre force intérieure et en la redirigeant vers la bonne destination. Pour ce faire, vous devez apprendre à exprimer toutes vos émotions et expériences.

Le moyen le plus efficace est de le faire par écrit. Écrire sur votre maladie vous permet de contrôler votre douleur et vos émotions et d’aider votre médecin dans votre traitement. Vous trouverez ci-dessous des conseils sur la façon de commencer à tenir un tel journal qui peut promettre des avantages thérapeutiques.

Comment un journal de thérapie peut-il être utile ?

Premièrement, un journal de thérapie peut être une bonne source pour le médecin pour développer un meilleur programme de traitement personnalisé. En même temps, il n’est pas toujours nécessaire de montrer ce journal à votre médecin puisque vous pourrez identifier les points qui nécessitent plus d’attention dans votre traitement :

• La douleur déclenche. La tenue de ces dossiers vous permettra de déterminer ce qui affecte l’apparition de la douleur. Ces déclencheurs n’étaient peut-être pas évidents auparavant, mais plus tard, ils peuvent être identifiés.
• Problèmes psycho-émotionnels. Pendant la douleur, la santé mentale se prête également au changement. Ainsi, tenir un journal aidera à se débarrasser du stress émotionnel et même à faire face aux problèmes psychologiques, à améliorer l’humeur, etc.
• Comprendre votre douleur. Décrire tout ce qui vous arrive vous permettra de mieux comprendre la nature de votre douleur. Pourquoi est-ce nécessaire ? Premièrement, beaucoup peuvent imaginer leur douleur. Avec une exacerbation de la douleur, la panique peut commencer, ce qui ne fera qu’aggraver la situation, bien que tout le monde ne le comprenne pas. Deuxièmement, cela vous aidera lors de la communication avec votre médecin. Vous serez en mesure de fournir une image plus précise et plus claire à votre professionnel de la santé.

Mais plus important encore, votre journal de la douleur peut être l’occasion de suivre les progrès de votre traitement et de remarquer même de légers changements positifs. Ils vous donneront un regain d’inspiration et vous chargeront de force interne pour continuer votre chemin vers la guérison complète.

De quoi avez-vous besoin pour écrire une thérapie ?

Il n’y a pas besoin d’équipement spécial pour commencer le traitement par l’écriture. Mais avant de commencer, vous devez décider du format de votre rapport.

Certains peuvent utiliser des gadgets pour écrire, tandis que d’autres peuvent écrire à la main. La dernière option peut être plus efficace dans le contexte de la santé mentale. Mais si vous avez l’habitude de rester dans l’air du temps, alors écrire dans un format en ligne est tout à fait approprié. D’ailleurs, si on parle de mode en ligne, alors vous pouvez penser à créer votre blog. Mais nous en reparlerons un peu plus loin.

Ainsi, pour débuter l’écriture thérapeutique, il est indispensable de souligner les points suivants :

• Format d’écriture – en ligne ou à la main. Si vous choisissez cette dernière option, préparez un nouveau manuel. S’il n’y a aucune motivation pour cette activité, mais que vous en avez déjà réalisé le besoin, ajoutez cette activité à votre horaire. Choisissez le moment le plus pratique chaque jour. PS Après quelques temps, vous deviendrez motivé et commencerez à le faire quand vous le souhaitez, pas selon un horaire.
• Déterminez si vous voulez que quelqu’un ait accès à votre journal. Si vous n’êtes pas prêt à partager votre douleur avec les autres, vous n’avez pas besoin de le faire. Au besoin, dites à vos proches ce que vous comptez faire et indiquez que vous ne souhaitez pas partager vos notes avec d’autres.
• Il n’y a pas de règles pour ce genre d’écriture. Il n’y a pas besoin d’avoir peur des erreurs ou du manque de compétences en écriture. Il n’y aura pas de juge de rédaction et vous n’allez pas créer un essai personnalisé. Autrement dit, vous êtes libre d’écrire ce que vous voulez et comment vous voulez.
• Le nombre de pages ou de lignes que vous souhaitez écrire dépend également de vous. Écrivez aussi longtemps jusqu’à ce que vous ressentiez un soulagement mental, au moins.

Que devez-vous savoir sur l’écriture ?

Comme indiqué, il n’y a pas de règles inébranlables pour l’écriture thérapeutique. Tout ce que vous avez à faire est de le faire. Cependant, ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît à première vue. Les conseils suivants vous permettront de démarrer plus facilement ce processus et de créer de précieuses notes de traitement.

Devriez-vous partager vos pensées avec le public ?

Plus tôt, il a été mentionné que si vous le souhaitez, vous pouvez partager vos expériences et vos notes avec d’autres. Vous pouvez commencer en ligne et, si nécessaire, configurer un accès limité. Cela peut vous aider à obtenir un soutien moral, ou peut-être que vos expériences aideront quelqu’un à faire face à une maladie similaire à la vôtre.

Vous n’êtes pas obligé d’écrire comme les meilleurs écrivains en ligne. N’oubliez pas que vous faites cela pour votre bien-être afin de faire face à votre maladie et éventuellement de trouver du soutien de tiers et de nouveaux amis.

Trouvez le moment optimal pour écrire

Quand il s’agit d’écrire, cela peut sembler simple au premier abord. Mais lorsqu’il s’agit d’une feuille blanche, certaines personnes peuvent se sentir frustrées. Pour saisir le bon moment et la bonne humeur, cela vaut la peine d’essayer cette écriture à différents moments de la journée. Les spécialistes ne recommandent pas de prendre des notes pendant la douleur, car ce n’est pas le meilleur moment. Il est optimal de le faire une fois que vous vous sentez mieux. Par exemple, vous pouvez également commencer à le faire immédiatement après votre réveil. Si vous commencez cette activité après votre réveil, vous pouvez remarquer une amélioration émotionnelle significative tout au long de la journée après quelques jours.

Écrivez tout ce qui vous passe par la tête

Au cours de ce processus, vous n’avez pas besoin de penser que vous devrez montrer votre texte à quelqu’un ou que vous ne savez pas du tout écrire. Même si vous prévoyez de montrer vos notes à votre médecin plus tard, vous ne devriez toujours pas rester coincé. L’essentiel est que vous puissiez exprimer tout ce avec quoi vous luttez en tête-à-tête et ne pas penser à ce que les autres diront ou penseront.

Soyez franc avec vous-même

La plupart des gens ont peur et ont honte de leurs sentiments et de leurs émotions. Cela peut devenir évident lors de l’écriture. Donc, à ce stade, vous devez vous promettre que vous serez franc et que vous n’aurez pas peur de la douleur, de vos sentiments et de vos expériences. Rappelez-vous, c’est un moment de tet-a-tet avec vous-même. Vos pensées et vos émotions ne sont que les vôtres, et vous n’avez pas besoin d’être timide ou d’avoir peur d’elles.

Ne relisez pas ce que vous avez écrit

Une fois que vous avez terminé, vous voudrez probablement relire votre note. Mais il y a un écueil : lorsque vous commencez à relire ce que vous avez écrit, vous commencez à critiquer votre texte. Vous pouvez également apporter des modifications et ajouter quelque chose en fonction de ce que vous avez déjà enregistré.

Nous vous recommandons d’éviter de relire et de réécrire. En règle générale, la première version de chaque texte est la plus sincère et la plus authentique, alors qu’il en soit ainsi.

Que pouvez-vous décrire dans un journal ?

Même s’il n’y a pas de règles spéciales ici, il est préférable d’écrire sur plusieurs points. Après chaque flux de pensées libres, il vaut la peine de décrire des problèmes plus complexes utiles à votre médecin pour un traitement efficace. Il est essentiel de souligner les sujets suivants :

• Notez la date et l’heure si possible.
• Décrivez votre douleur de manière aussi détaillée que possible, en indiquant l’emplacement.
• Précisez la durée de chaque crise douloureuse.
• Découvrez si la douleur affecte vos tâches quotidiennes.
• Notez les médicaments que vous prenez avant ou après la douleur.
• Comment vous sentez-vous après une activité physique ?
• Comment évolue votre état psycho-émotionnel après une crise douloureuse ?
• Évaluez votre douleur sur une échelle de 10 points.
• Comment vous sentez-vous après avoir terminé votre écriture ?

Pour vous faciliter la description de tous les points, vous pouvez les écrire séparément et répondre au sondage après avoir terminé votre écriture libre. Ce sera une sorte de conclusion de tout ce que vous avez écrit sous forme libre et du flux de pensées et d’émotions.

Écrivez aussi longtemps que vous en avez besoin

Si nous parlons de la durée requise de ce processus, vous seul décidez ici. Faites-en votre habitude quotidienne et continuez-y jour après jour jusqu’à ce que vous ressentiez une amélioration significative. Les patients souffrant de douleur intermittente ou provoquée par une inflammation peuvent tenir un journal pendant une à deux semaines, mais les personnes souffrant de douleur chronique ou de traumatisme peuvent avoir besoin de plus de temps. Pour certaines personnes, cela devient un rituel quotidien qu’elles continuent ensuite tout le temps.

La ligne de fond

La rédaction d’un journal sur votre douleur peut vous aider à mieux comprendre sa nature et ses déclencheurs, à découvrir et à formuler votre réponse physique et émotionnelle, et à permettre à votre médecin de mieux voir le tableau d’ensemble et l’effet du programme de traitement. C’est la première étape pour maîtriser votre douleur et trouver la force interne pour y faire face. Essayez cette stratégie pour faire un pas de plus vers une vie sans douleur !

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