Ce n’est que lorsque j’ai fait face à la crise du Covid que j’ai compris que la forme physique est une ressource. Loin d’être un aperçu heureux, j’ai seulement réalisé que c’était une ressource parce que j’en manquais rapidement. C’était un peu comme réaliser que votre voiture fonctionne à l’essence parce que le voyant Low Gas Light s’est allumé; un peu moins qu’une situation idéale.
C’est le bon moment pour commencer à s’entraîner, n’est-ce pas ? Bien. Oui et non. L’exercice endommage votre corps au départ, c’est la récupération qui vous rend plus fort. Pour rester dans l’analogie, c’est comme si votre lampe à gaz s’allumait pendant que vous étiez poursuivi. Ouais, tu dois t’arrêter et faire le plein. Ouais, les gens qui te poursuivent vont te rattraper pendant que tu fais ça. Continuez sans faire le plein et vous serez à court et vos poursuivants vous rattraperont.
Contrairement à d’autres ressources, vous ne pouvez pas paniquer acheter (ou obtenir par d’autres moyens) une forme physique à la dernière minute. Au moment où vous réalisez que vous en avez besoin de plus, il est probablement trop tard. Avoir trois enfants, dont un bébé, pendant que votre femme a du mal à respirer n’est pas un moment où vous pouvez instituer une routine d’exercice. Vous avez ce que vous avez apporté.
Heureusement, ma réserve m’a permis de m’en sortir. S’est échappé des poursuivants avant que la voiture ne s’épuise. Dans cette situation, vous commencez immédiatement à chercher une station-service. Qu’est-ce que cela signifie dans le monde réel ? Cela signifie instituer un mode de vie plus sain qui vous permettra de constituer une réserve de forme physique adéquate pour votre prochain test. Que ce test essaie de sortir d’une zone de guerre, de se battre pour défendre votre famille ou de rester suffisamment en forme pour emmener vos petits-enfants pêcher, le test arrive. Il est maintenant temps de constituer votre réserve.
Dans cet article, je vais passer en revue les erreurs que j’ai commises en pensant à la condition physique, les erreurs que j’ai commises lors de l’entraînement, et je terminerai par des ressources et des principes qui, je pense, vous aideront à arriver là où vous voulez être. Toutes les mises en garde normales s’appliquent, ce n’est pas un avis médical, je ne suis pas médecin, consultez votre médecin pour vous assurer que vous mettez en place un bon programme d’exercices pour vous et votre situation. Selon votre état de santé, votre point de départ et votre chemin à suivre peuvent être différents, mais nous avons tous un chemin à suivre. Nous devons faire des progrès là-dessus. Allez parler à votre médecin et travaillez sur les progrès.
Mon chemin errant vers le fitness
Quand j’étais adolescent, mon frère aîné m’a donné un livre d’haltérophilie et j’ai commencé à le suivre. Pas de véritable pensée au-delà de « voici la routine, je la suis ». Avance rapide de quelques années et j’ai payé pour une analyse de la composition corporelle. J’ai obtenu mes numéros et j’ai demandé à l’entraîneur qui l’a administré si j’étais en forme. Il s’est en quelque sorte affaissé sur sa chaise, a haussé les épaules et a demandé: « Qu’est-ce qui va? »
Je ne savais pas quoi dire. Je ne me souviens pas de ce que j’ai dit. Ce que j’ai compris par la suite, c’est que j’avais mal défini mon objectif. Je voulais être « en forme » mais je n’avais aucune idée de ce que cela signifiait.
Ce que cet entraîneur m’a appris après mon silence stupéfait, c’est que mon corps s’adapterait à l’entraînement que je lui donnais. Si je courais des marathons, je serais plus capable de courir des marathons et je ressemblerais davantage à un marathonien. Si je commençais à faire de la dynamophilie, je serais plus apte à faire de la dynamophilie et je ressemblerais davantage à un haltérophile. Mon corps n’est pas également adapté aux deux, mais celui que je pratique est celui auquel mon corps s’adaptera. En fin de compte, cela m’a donné ma réponse à la question de l’entraîneur : « La forme physique est ce que vous pouvez faire“.
Alors, qu’est-ce qu’un préparateur doit être capable de faire? La réponse est « beaucoup » et « cela dépend de ce que vous prévoyez ». Vous seul pouvez répondre à ces questions, mais vos réponses vont se répartir en deux catégories : la condition physique générale et l’entraînement spécifique.
Une formation spécifique signifie qu’il n’y a pas de substituts. Certains exercices comme la course et le rucking doivent commencer petit et augmenter lentement ou vous sera obtenir une blessure. Vous devez habituer votre corps à ces contraintes répétées au fil du temps ou votre corps se brise. D’autres choses comme la natation sont si uniques qu’il y a un minimum de report. Peu importe la qualité de votre cardio général, si vous n’avez pas nagé depuis des années, vous serez désagréablement surpris de ce que quelques centaines de mètres de brasse vous font. Si vous prévoyez des besoins spécifiques, vous devez déterminer si ce besoin spécifique nécessite une formation spécifique pour éviter les blessures.
La condition physique généralisée, par contre, est une chose dont vous bénéficierez indépendamment de de ce qui se passe. La capacité de bien bouger (grimper, ramper, courir, marcher), un système cardiovasculaire fort et efficace, une bonne amplitude de mouvement, des articulations résistantes aux blessures (épaules, genoux, chevilles), la capacité de soulever et de transporter des objets du quotidien, ce sont choses dont nous aurons besoin, peu importe ce que l’avenir nous réserve.
Une fois que vous avez une idée de vos besoins, vous pouvez vous concentrer sur l’équilibre entre la formation spécialisée et la formation généralisée. Encore une fois, considérez ce temps passé à construire votre santé comme une préparation. Si la forme physique est une corvée sans signification, nous la renversons avec des choses que nous pensons être une priorité plus élevée. Quand on y voit la constitution d’une réserve sanitaire pour faire face à tout ce qui s’en vient, je pense que cela révèle son importance. C’est une réserve de plus que vous devez mettre en place et encore une fois, vous ne pouvez pas vous en tenir à la dernière minute. C’est une réserve gratuite, mais vous devez la mettre en place, représentant par représentant, semaine après semaine.
Ma litanie d’erreurs
Ce serait bien de dire qu’après cette expérience avec un entraîneur, j’ai fait de bons choix de forme physique. Je n’ai pas. Dans l’espoir que vous puissiez bénéficier de mes erreurs, voici quelques-unes de mes plus grandes :
J’ai ignoré les échauffements.
Mon cerveau bourré de testostérone disait : « Si jamais je dois courir pour sauver ma vie ou me battre pour ma vie ou agir en cas d’urgence, je n’aurai pas le temps de m’échauffer. C’est une affirmation vraie, mais ce que mon jeune moi a raté, c’est que ce sont les tests que nous avons mentionnés plus tôt. Les tests s’appuient sur votre stock de fitness. Ces échauffements sont là pour vous aider à constituer ce stock tout en évitant les blessures. Tu sais : blessures. Ces choses qui épuiseront vos réserves et vous coûteront un temps précieux.
J’ai ignoré les temps de recharge.
Je ne me suis pas senti mal quand je les ai sautés et je me suis dit que je n’avais pas le temps. Alors bien sûr je les ai ignorés. Ce que je n’ai pas compris, c’est que, surtout après l’entraînement en force, si vous ne vous étirez pas dans le cadre de votre récupération, vous perdrez votre mobilité. Une mobilité qui a mis des mois voire des années à se reconstruire.
J’ai suivi à moitié les programmes.
J’ai suivi un programme de tractions qui spécifiait que je devais faire un certain nombre de pompes. J’ai sauté lesdites pompes et j’ai continué à faire les tractions. Étonnamment, cela a conduit à une paire d’épaules déséquilibrée qui a conduit à… vous l’avez deviné : une blessure. J’ai bousillé mes deux coiffes des rotateurs et je les ai réhabilitées pendant deux ans. Donc. N’échangez pas les aspects du programme d’entraînement à moins d’être sûr de savoir ce que vous faites.
J’ai d’abord abandonné l’entraînement cardio.
Théoriquement, je faisais du cardio deux fois par semaine avec mon programme. En réalité, je faisais du cardio quelques fois par mois. « Je n’ai tout simplement pas le temps », c’est ce que j’ai dit alors qu’en réalité je le dépensais pour d’autres choses. Mais le cardio paie les factures. Votre capacité à continuer à marcher ou à continuer à travailler est liée à votre niveau cardio. Votre capacité à faire face à une décharge d’adrénaline qui fait grimper votre fréquence cardiaque est liée à votre niveau cardio. Votre capacité à générer de grandes quantités d’énergie en peu de temps est moins directement liée mais toujours étroitement liée à votre cardio. Le cardio commence à prendre le dessus très rapidement, si vous vous battez pendant plus de 20 secondes, votre système aérobie se met en marche et vous pouvez espérer qu’il est adéquat. Vous le saurez.
Je n’ai pas suivi de formation axée sur le tronc.
Je ne cherchais pas à construire un « corps de plage », donc construire des muscles abdominaux « six pack » n’était pas sur ma liste de choses à faire. Cela semble intelligent. Je me concentrais sur la capacité et non sur l’apparence. Ce que je n’avais pas réalisé, c’est à quel point votre noyau est central pour beaucoup de choses que je voulais faire. Vous voulez lancer un hameçon solide ? Vous avez besoin d’un noyau solide. Vous voulez lancer un coup de genou puissant ? Vous avez besoin d’un noyau solide. Vous voulez sprinter sur de courtes distances ? Vous avez besoin d’un noyau solide. Vous voulez bien grimper ? Vous voulez grappiller ? Vous souhaitez transporter quelque chose de lourd sur une longue distance ? Vous voulez pelleter votre marche sans vous jeter le dos ? Creuser un jardin ? Éviter les hernies plus tard dans la vie ? Se tenir debout et bien marcher dans la vieillesse ? Pour toutes ces choses : Toi. Besoin. Une forte. Cœur. Ce n’est pas de la vanité, c’est pratique en soi pour entraîner votre cœur.
Je suis allé hardcore ou pas du tout.
Je ne pouvais pas suivre un programme d’entraînement intensif et quand j’ai essayé, je me suis blessé. Ensuite, je n’étais pas pressé de revenir en arrière ou j’ai sauté trop tôt et je me suis fait une autre blessure. J’ai appris que trop c’est mal mais je ne comprenais pas bien qu’en fait un peu c’est mieux que rien. Aller lentement et régulièrement et augmenter le volume et l’intensité n’est pas une faiblesse, c’est de la sagesse. Ouais, courir un mile pour commencer ne semble rien comparé à ce que je faisais avant. Courir deux milles pour commencer me mettra hors d’entraînement pendant une semaine, c’est une perte nette. Il vaut bien mieux courir 3 miles sur toute la semaine car je me suis concentré sur la durabilité. C’était un faux sentiment de fierté de n’y aller qu’à fond.
Démystifier les excuses
En plus de faire des erreurs, j’ai aussi fait beaucoup d’excuses et les ai entendues des autres. Ils vous mèneront tous à un endroit où vous ne voulez pas être. Prenons donc quelques-unes de ces excuses, de front :
« Ouais, je sais que j’ai quelques kilos en trop, mais ce n’est pas si grave. »
De façon réaliste, les facteurs de risque pour quelque chose comme le diabète sont assez modestes. L’auteur de SurvivalBlog, Scott M., souligne les facteurs de risque qu’il avait « un mode de vie sédentaire (j’avais des exercices épisodiques mais rien de régulier), un surpoids de 20 à 25 livres, un horaire de travail stressant et des habitudes de sommeil irrégulières ». Cela décrit beaucoup plus d’entre nous que nous ne le souhaiterions, et il n’est pas difficile d’être là.
« Personne ne vit éternellement, je préfère mourir gras et heureux. »
Eh bien, la partie grasse est réalisable. Je ne pense pas que le plaisir éphémère répété de trop manger l’emportera sur la culpabilité de savoir que je suis devenu un fardeau pour mes enfants. Je ne pense pas qu’échouer en tant que parent et grand-père parce que je voulais plus de graisse et de sucre donne du « bonheur » dans un sens significatif. Sans parler du fait que la médecine moderne signifie que je peux être maintenu en vie dans la misère physique car mon corps paie pour ma gourmandise. Oh, et les frais médicaux mangent tout héritage que j’aurais laissé à mes enfants.
« Aucun plaisir ne vaut la peine d’être abandonné pendant 3 mois supplémentaires dans le service de gériatrie. »
Je me souviens de chiffres plus effrayants, mais j’ai appris qu’un mode de vie sain vous donne en moyenne 7 ans de vie de plus et retarde l’apparition d’un handicap de 6 ans. Peut-être que 6 ans de moins à ne pas être un fardeau pour ma famille valent quelques changements de style de vie. Peut-être que ces 7 années supplémentaires (peut-être la différence entre voir vos arrière-petits-enfants ou non) valent la peine de renoncer à quelques plaisirs éphémères.
« Si je commence à m’entraîner, je serai endolori et plus faible pendant un bon moment avant de commencer à voir des résultats. Je ne serai pas aussi capable de faire quoi que ce soit si une urgence se produit demain.
Ouais, il y a du vrai là-dedans. Si nous savions avec certitude que le ballon allait monter demain, je ne vous conseillerais pas d’aller au gymnase. Le problème est que nous ne savons pas. Si vous utilisez cette excuse, vous ne serez jamais en meilleure forme et vous serez une perte nette pour votre famille et vos voisins. Prenez le pari qui est à faible risque et à haut rendement. Cette excuse est vraiment votre ego essayant de sauver la face. Faites plutôt preuve de courage.
« A quoi bon essayer à mon âge ? »
Tu as raison. Nous ne pouvons pas gagner. Cela ne signifie pas que nous perdons, dans une déroute. Nous ne devons pas céder un pouce de plus de territoire que nous ne le devons et nous devons lancer des contre-offensives pour reprendre ce que nous pouvons. Jack LaLanne remorquant des chaloupes avec ses dents quand il avait 70 ans est peut-être un niveau de succès que nous ne pouvons pas égaler, mais nous devons être plus proches de lui que le gars qui a abandonné l’exercice dans la trentaine. Sinon, nous pourrions nous retrouver confinés à la maison dans la soixantaine.
« Génial, alors j’aurai un esprit en décomposition piégé dans un corps en forme. »
L’entraînement physique vous aidera à retarder votre déclin intellectuel. Même si vous êtes diagnostiqué avec la maladie d’Alzheimer, l’exercice physique est recommandé car il semble ralentir la progression de la maladie à tous les stades. Si vous souhaitez entretenir vos facultés mentales, un entraînement physique est indiqué.
(A suivre demain, dans la partie 2.)
