Es difícil resistir la tentación de fumar un cigarrillo. Como fumador, lo bombardean constantemente con desencadenantes que hacen que sea difícil no sucumbir. Pero cuando finalmente logras dejar el hábito, ¡das un gran suspiro de alivio! En esta guía de salud, hemos recopilado 10 de las mejores formas científicamente probadas para que los fumadores resistan el impulso de fumar y se mantengan libres de humo. ¡Este artículo le dará consejos sobre cómo dejar el hábito para que fumar nunca más sea una opción en su vida!
Cuando deja de fumar por primera vez, puede experimentar la terrible sensación de que cada vez que se despierta lo consume un pensamiento y solo ese pensamiento, la necesidad de fumar.
Pero si presta atención, notará que la mayoría de los antojos duran de tres a cinco minutos. Tienden a enloquecer durante aproximadamente un minuto y luego disminuyen gradualmente hasta que finalmente desaparecen.
Hay dos tipos de antojos:
Urgencias regulares de fumar, cuya intensidad disminuye durante varias semanas después de dejar de fumar.
Estallidos repentinos de intensa necesidad de fumar. Estos antojos a menudo se desencadenan por una situación específica, como haber tomado unas copas, sentirse muy feliz o muy triste, tener una discusión, estar estresado o incluso tomar una taza de café.
Los antojos se vuelven menos frecuentes con el tiempo, pero su intensidad en el momento puede convertirse en una pesadilla.
Estas son las 10 formas principales que pueden ayudarlo a resistir las ganas de fumar cuando las ganas:
ir a caminar
Si te quedas quieto, tu mente comenzará a jugarte malas pasadas e interrumpirá tus emociones. En este caso, lo mejor sería levantarse y moverse. Trate de caminar mientras respira profundamente. Un truco simple es respirar lentamente desde el diafragma en lugar de desde el pecho. Esta es una gran técnica de respiración porque inhalas más aire dentro y fuera de los pulmones.
Ten siempre a mano un cigarrillo electrónico
No espere que podrá dejar de fumar por completo. Extrañarás el hábito de fumar, por lo que debes cambiarte a cigarrillos electrónicos. Estos son mucho más saludables que los cigarrillos estándar y también son más amables con su bolsillo. Engañan a tu cuerpo haciéndole creer que está fumando, porque es el mismo movimiento. los cigarrillo electronico es probablemente la mejor herramienta que puede tener para dejar de fumar.
Practica técnicas de relajación.
Siéntate en un lugar tranquilo donde estés solo. Cierra los ojos y lleva tu mente a un lugar reconfortante, es decir, la playa, el campo y nuevamente usa las técnicas de respiración desde arriba.
Actividad fisica
Si estás atrapado en casa o en el trabajo y no tienes con quién hablar, ¿por qué no pruebas alguna actividad física? Realmente no tiene que ser extenuante, solo subir rápidamente las escaleras (pero tenga cuidado) o ponerse de pie y sentarse en su silla varias veces puede ser suficiente.
Incluso breves ráfagas de actividad pueden calmar la necesidad de fumar.
Respira profundamente
La respiración profunda es una forma de terapia mental y se conoce en yoga como 'pranayama'.
Este tipo de ejercicio se enfoca en la sensación de la respiración mientras controlas el ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones. Si hace esto durante unos cinco minutos al día, se sentirá más tranquilo y completamente renovado.
Bebe un vaso grande de agua
Durante el día, generalmente no sabemos si estamos deshidratados o cuándo. Esto puede causar un problema y puede generar ansiedad que luego puede llevarlo a comenzar a fumar nuevamente.
La respuesta aquí sería beber suficiente agua durante el día para mantenerse hidratado y revitalizado. Si todavía sientes que tienes antojos de comida cuando esto sucede, otro vaso de agua helada debería ser suficiente.
Enumere sus razones para dejar de fumar
Usar una lista de razones para dejar de fumar es una gran herramienta, y debe ponerlas en algún lugar donde las vea todo el día, todos los días.
La razón por la que deberíamos hacer esto es porque tenemos un recordatorio y cuando comienzas a pensar que queremos otro cigarrillo, tenemos una lista frente a nosotros y eso desalienta la necesidad de fumar.
tener un hobby
Cuando hablamos de un pasatiempo portátil, estamos hablando de un interés que puedes practicar en cualquier momento, como crucigramas, dibujar, sudoku, observar aves, cantar….
Esto se usa como una distracción para mantener su mente pensando en otra cosa que no sea inhalar tabaco.
Come un bocadillo saludable
Si su nivel de azúcar en la sangre baja, es posible que se sienta inquieto y desee otro cigarrillo.
Al mantener una dieta saludable, mantiene su cerebro saludable y mantiene un estado mental positivo. Comer un refrigerio simple y saludable como una manzana, un plátano, un yogur, etc. puede ayudarlo a distinguir entre los antojos de azúcar y de tabaco.
Cuando hablamos de alimentos saludables, eso es exactamente lo que debe hacer porque comer productos horneados poco saludables puede hacer que se sienta ansioso nuevamente y, por lo tanto, desee fumar otro cigarrillo. Los alimentos grasos no solo te harán subir de peso (lo que puede deprimirte), sino que también pueden aumentar tus niveles de azúcar en la sangre y empeorar tus antojos.
Llamar a un amigo
Si tiene problemas para dejar de fumar, ¿por qué no llama a uno de sus amigos cuando lo desee? Hacer este tipo de actividad no solo le levantará el ánimo, sino que le quitará de la mente la idea de los cigarrillos.
Encuentre soporte en línea
Si está en el trabajo y no hay ninguna posibilidad de que pueda salir a tomar aire fresco, ¿por qué no abre la ventana y, mientras está en un descanso y despejado, echa un vistazo en línea a algunos foros para dejar de fumar?
Leer cómo otros han hecho o están lidiando con dejar de fumar puede motivarlo a seguir adelante. Si hay algo en particular que desea discutir, simplemente publique un mensaje corto.
Se sorprenderá de cuántas personas están dispuestas a ofrecer apoyo en esto, si lo solicita.
Dejar de fumar realmente aumenta sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. Empezarás a notar los beneficios en cuestión de días.