10 nejlepších způsobů, jak porazit nutkání kouřit, když se snažíte přestat kouřit

Je těžké odolat touze na cigaretu. Jako kuřák jste neustále bombardováni spouštěči, kvůli kterým je těžké nepoddat se. Ale když se vám konečně podaří zbavit se zlozvyku, ohromně si oddechnete! V této zdravotní příručce jsme sestavili 10 nejlepších vědecky ověřených způsobů, jak mohou kuřáci odolat nutkání kouřit a zůstat bez kouře. Tento článek vám poskytne tipy, jak se zbavit tohoto zlozvyku, aby kouření už nikdy ve vašem životě nepřipadalo v úvahu!

Když poprvé přestanete kouřit, můžete zažít příšerný pocit, že pokaždé, když se probudíte, vás pohltí myšlenka a ta samotná myšlenka, nutkání kouřit.

Ale když budete pozorní, všimnete si, že většina toužení trvá asi tři až pět minut. Mají tendenci se asi minutu zbláznit a pak postupně slábnout, až nakonec zmizí.

Existují dva typy chutě:

Pravidelné nutkání kouřit, jehož intenzita se během několika týdnů po ukončení kouření snižuje.

Náhlé výbuchy intenzivního nutkání kouřit. Tyto chutě jsou často vyvolány konkrétní situací, jako je vypít pár drinků, cítit se velmi šťastně nebo velmi smutně, po hádce, ve stresu nebo dokonce u šálku kávy.

Touhy se časem stávají méně časté, ale jejich intenzita v daném okamžiku může být noční můrou.

Zde je 10 nejlepších způsobů, které vám mohou pomoci odolat nutkání kouřit, když nutkání zasáhne:

jít na procházku

Pokud zůstanete sedět, vaše mysl si s vámi začne hrát triky a naruší vaše emoce. V tomto případě by bylo nejlepší vstát a pohybovat se. Zkuste se projít a zhluboka dýchat. Jednoduchým trikem je dýchat pomalu z bránice, nikoli z hrudníku. Je to skvělá dýchací technika, protože vdechujete více vzduchu do plic a ven z nich.

Mějte vždy po ruce elektronickou cigaretu

Nečekejte, že budete schopni úplně přestat kouřit. Zvyk kouřit vám bude chybět, a proto byste měli přejít na elektronické cigarety. Ty jsou mnohem zdravější než standardní cigarety a jsou také šetrnější k vaší kapse. Oklamou vaše tělo, aby si myslelo, že kouří, protože je to stejný pohyb. The elektronická cigareta je pravděpodobně nejlepší nástroj, který můžete mít, abyste přestali kouřit.

Cvičte relaxační techniky

Posaďte se na klidné místo, kde jste sami. Zavřete oči a přeneste svou mysl na uklidňující místo, tj. na pláž, do přírody a znovu použijte dýchací techniky shora.

Fyzická aktivita

Pokud jste uvízlí doma nebo v práci a nemáte si s kým promluvit, proč nezkusit nějakou fyzickou aktivitu. Opravdu to nemusí být namáhavé, stačí rychlé vyběhnutí schodů (ale pozor) nebo párkrát vstát a posadit se do křesla.

Dokonce i krátké návaly aktivity mohou potlačit nutkání kouřit.

Dýchej z hluboka

Hluboké dýchání je formou mentální terapie a je v józe známé jako „pránájáma“.

Tento typ cvičení se zaměřuje na pocit dechu, když ovládáte rytmus nádechů a výdechů. Pokud to budete dělat asi pět minut denně, budete se cítit klidnější a zcela svěží.

Vypijte velkou sklenici vody

Během dne většinou nevíme, zda a kdy jsme dehydrovaní. To může způsobit problém a může vyvolat úzkost, která vás pak může vést k tomu, že začnete znovu kouřit.

Odpovědí by zde bylo pít dostatek vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní a revitalizovaní. Pokud máte stále pocit, že máte chuť na jídlo, když se to stane, měla by stačit další sklenice ledové vody.

Uveďte své důvody pro ukončení

Použití seznamu důvodů, proč přestat kouřit, je skvělý nástroj a měli byste je umístit někam, kde je uvidíte celý den, každý den.

Důvod, proč bychom to měli dělat, je ten, že máme na místě připomenutí, a když si začnete myslet, že chceme další cigaretu, máme před sebou seznam, který odrazuje od nutkání zapálit.

mít koníčka

Když mluvíme o přenosném koníčku, mluvíme o zálibě, které se můžete věnovat kdykoli, jako jsou křížovky, kreslení, sudoku, pozorování ptáků, zpěv….

To se používá jako rozptýlení, aby vaše mysl přemýšlela o něčem jiném než o vdechování tabáku.

Jezte zdravou svačinku

Pokud vám klesne hladina cukru v krvi, může to způsobit, že budete neklidní a budete chtít další cigaretu.

Udržováním zdravé stravy udržujete zdravý mozek a udržujete pozitivní stav mysli. Jednoduchá zdravá svačina, jako je jablko, banán, jogurt atd., vám může pomoci rozlišit chuť na cukr a tabák.

Když mluvíme o zdravých potravinách, je to přesně to, co musíte udělat, protože konzumace nezdravého pečiva ve vás může znovu vyvolat úzkost, a proto si chcete dát další cigaretu. Tučná jídla vám nejen přiberou na váze (což vás může deprimovat), ale také vám mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a zhoršit chuť k jídlu.

zavolej kamaráda

Pokud máte problém přestat, proč nezavolat některému ze svých přátel, když máte chuť. Dělání tohoto druhu činnosti vám nejen zvedne náladu, ale odvede vaši mysl od myšlenky na cigarety.

Najděte online podporu

Pokud jste v práci a není šance, že se budete moci dostat ven na čerstvý vzduch, proč neotevřete okno, a když budete mít přestávku a budete se uklízet, podívejte se online na některá fóra, jak přestat kouřit.

Přečtení si toho, jak ostatní udělali nebo jak se vyrovnávají s odvykáním kouření, vás může motivovat k pokračování. Pokud chcete diskutovat o něčem konkrétním, pošlete krátkou zprávu.

Budete překvapeni, kolik lidí je ochotno nabídnout podporu v této věci, pokud se zeptáte.

Přestat kouřit skutečně zvyšuje vaše šance na delší a zdravější život. Výhody si začnete všímat během několika dní.