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Apprendre et survivre

Comment rester sain d'esprit pendant ces moments difficiles

Beaucoup d'entre nous passent encore beaucoup plus de temps à la maison, car les commandes au foyer commencent à augmenter lentement.

Il est probable qu'être plus à la maison fera partie de nos vies dans un avenir prévisible. À présent, vous avez peut-être adopté une routine, mais vous cherchez peut-être à améliorer votre santé et votre bien-être. Heureusement, même à la maison, vous pouvez faire beaucoup pour continuer à prendre soin de vous mentalement et physiquement.

Prendre soin de votre santé mentale

2020 a été une année stressante, c'est le moins qu'on puisse dire. Prendre soin de sa santé mentale n'a jamais été une plus grande priorité. Être isolé à la maison ajoute au stress et aux problèmes de santé mentale. Une étude de 2015 a révélé que la solitude et le manque de connexion peuvent avoir un impact négatif sur votre santé autant que fumer 15 cigarettes par jour.

Plusieurs études sur les quarantaines précédentes ont révélé que les taux de toxicomanie, d'anxiété, de dépression et d'autres problèmes de santé mentale augmentent tous pendant les périodes d'isolement et de confinement. C'est pourquoi la santé mentale doit être une priorité pendant cette période.

Voici quelques moyens de protéger votre santé mentale, même en restant à la maison:

  • Rester connecté. Communiquez régulièrement avec vos amis et votre famille. Planifiez des chats vidéo et des appels téléphoniques avec vos proches. Il est essentiel de ne pas être isolé pendant cette période.
  • Respectez un horaire. Le manque de routine peut nous faire sentir un peu perdu. Si vous vous en tenez à un horaire quotidien pour vous réveiller, travailler et prendre vos repas, cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et à rendre les journées plus «normales».
  • Envisagez une pratique de méditation. Avec tant de stress et d'anxiété dans le monde, la méditation est un excellent moyen de rester ancré. Commencez par 5 à 10 minutes par jour et progressez.
  • Arrêtez la surcharge d'informations. Les nouvelles peuvent considérablement exacerber votre stress, alors limitez le temps que vous passez à écouter les nouvelles ou à faire défiler les médias sociaux. Pensez à vous enregistrer une ou deux fois par jour pour rester informé.
  • Lisez des articles de soutien ou du matériel inspirant. Tout ce qui vous fait vous sentir inspiré ou calme est un bon point de départ.
  • Pensez à demander de l'aide. Si vous souffrez vraiment d'anxiété ou de dépression pendant cette période, de nombreux thérapeutes proposent des séances virtuelles, alors n'ayez pas peur de tendre la main.

Maintenir votre santé physique à la maison

Il est maintenant temps de rester en bonne santé et de soutenir votre système immunitaire. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à la maison pour garder votre santé physique en pleine forme. En plus de l'aspect de la santé mentale dont nous avons déjà discuté, vous devez vous concentrer sur une alimentation saine, une activité physique régulière et un sommeil suffisant.

Mangez sain

En période de stress ou d'ennui, beaucoup d'entre nous se tournent vers la nourriture. C'est une réponse naturelle, car notre corps essaie simplement de stocker des calories en cas d'urgence. En période de stress, nous faisons rarement face au brocoli, ce sont généralement des glucides raffinés comme des chips ou des biscuits vers lesquels nous nous tournons pour plus de confort.

Mais sachez que c'est un moment où votre corps a besoin d'une alimentation équilibrée. Commencez par créer un plan pour vos repas. Assurez-vous de baser vos repas sur des protéines, des légumes et des graisses saines. Vous pouvez profiter d'une friandise de temps en temps, mais vous devriez toujours essayer de vous concentrer d'abord sur une bonne nutrition.

Par exemple, commencez votre journée avec un shake à base de poudre de protéine céto qui contient tous les acides aminés dont votre corps a besoin pour fabriquer plus de cellules immunitaires et sans sucre ajouté. Le déjeuner devrait être un grand bol de soupe aux légumes ou une salade avec des protéines. Grignotez des fruits, des noix ou du yogourt pour vous satisfaire et être bien nourri. Visez un dîner sain avec beaucoup de protéines et de légumes.

Bien que nous puissions tous profiter d'une friandise, un peu de conscience de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez peut vous aider à rester en bonne santé et à maintenir votre système immunitaire fort.

Faire de l'exercice à la maison

L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de soutenir un système immunitaire sain et votre bien-être mental. Si vous vous retrouvez avec plus de temps ces jours-ci, puisque vous n'avez plus à faire la navette, c'est le moment idéal pour commencer une routine d'exercice.

La chose la plus simple à faire est de commencer à marcher. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de tennis confortables et vous pouvez bouger. Si vous voulez un entraînement plus structuré, il existe de nombreux sites Web qui proposent des essais gratuits de leurs programmes de fitness, tels que Peloton ou Daily Burn. Vous pouvez également toujours trouver des vidéos de fitness gratuites sur YouTube. Quoi que vous choisissiez, essayez d'être actif pendant au moins 30 minutes par jour.

Dormez suffisamment

Le sommeil est l'une des habitudes de santé les plus négligées. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le corps fabrique moins de cellules immunitaires pour combattre l’infection. Malheureusement, le stress et l'anxiété peuvent rendre difficile l'obtention de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Une routine nocturne peut vous aider à mieux dormir. Environ une heure avant le coucher, tamisez la lumière, rangez votre téléphone et prenez un bon livre. Ou pensez à prendre un bain chaud et à vous détendre au lit. Faire la même chose tous les soirs aidera votre corps à se sentir fatigué à un moment précis.

Il est également important de toujours se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours, peu importe à quel point il peut être tentant de rester debout tard ou de dormir. Limitez la caféine, le tabagisme et l'alcool avant de vous coucher car ils peuvent perturber un sommeil de qualité.

Si vous avez du mal à dormir, envisagez de parler à votre médecin, car de nombreux problèmes de santé sous-jacents peuvent rendre le sommeil difficile.

Faites ce que vous pouvez pour vous concentrer sur votre santé mentale et physique pendant cette période stressante. Si vous donnez la priorité à votre santé, vous pouvez mieux aider les autres à faire face et à maintenir votre système immunitaire fort.

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