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À quoi ressemble un plan de repas Keto Diet pour 1 semaine

En moyenne, un régime céto est composé de 55% à 60% de matières grasses, de 30% à 35% de poudre de protéines céto et de 5% à 10% de glucides.

Les principaux avantages de ce régime sont la perte de graisse et la perte de poids. Pour pouvoir suivre un régime céto, les nutritionnistes recommandent de créer un plan d'alimentation. Continuez à lire pour en savoir plus sur un plan de repas d'une semaine pour un tel régime.

Le régime alimentaire d'une semaine de régime céto

Repas Keto

Il s'agit d'un repas qui contient cinquante grammes de glucides globaux ou contribue à une trentaine de grammes de glucides nets par jour. En utilisant le régime céto calculatrice, les glucides nets sont les glucides globaux moins les fibres.

La fibre est présente dans les plantes et il est essentiel de l'ajouter à votre alimentation céto car elle aide à protéger les bactéries intestinales, elle prévient la constipation et améliore même la digestion.

Dans un régime céto, la plupart des calories sont obtenues à partir des graisses et moins de quantités sont obtenues à partir des protéines. Les œufs, la viande, le poisson et les produits laitiers sont ceux qui apparaissent le plus dans un régime céto.

Une fois que le corps est incapable de dépendre des glucides pour obtenir de l'énergie, il brûle les graisses pour obtenir du carburant. Cela provoque la formation d'acides appelés cétones, ce qui entraîne un état de cétose.

Selon une certaine étude, le régime céto peut réduire la masse grasse, la taille et les niveaux d'insuline à jeun.

D'autres études ont également prouvé que les résultats d'une semaine du régime céto comprendre la réduction de quelques-uns des principaux facteurs de risque d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de cholestérol lipoprotéique de moindre densité et de triglycérides.

Très peu de personnes sont en mesure d'adhérer aux directives du régime céto tout au long de. La plupart le feront pendant un court instant et commenceront à le modifier en incluant des glucides et en minimisant les graisses.

Un exemple de plan de repas pour un régime céto pendant une semaine:

Dans l'exemple ci-dessous, vous pouvez personnaliser les repas et collations spécifiés à votre guise chaque jour de régime céto typique. Vous n'avez qu'à être très prudent afin d'éviter de dépasser cinquante grammes de glucides globaux consommés quotidiennement par le régime céto.

Lundi:

Petit déjeuner: muffins aux œufs accompagnés d'épinards, de fromage et de tomates.

Déjeuner: soupe de chou-fleur et bacon ou cubes de tofu.

Souper Crevettes beurrées à l'ail et aux herbes avec nouilles de courgettes.

Collations: concombre, rouleaux de fromage, dinde rôtie, bâtonnets de céleri et poivre avec guacamole.

Mardi: Réduisez les fibres ce jour-là

Petit déjeuner: œufs brouillés et verts avec des graines de citrouille.

Déjeuner: salade de poulet à la mayonnaise, concombre, avocat, tomate, oignon et amande.

Souper: ragoût de boeuf qui contient des champignons, des herbes, des oignons, du céleri et du bouillon de boeuf.

Collations: Smoothie au lait d'amande, graines de chia, épinards et beurre de noix.

Mercredi

Petit déjeuner: omelette, champignons, poivrons et brocoli.

Déjeuner: salade aux œufs, avocat, oignon et épices.

Souper: poulet, riz au chou-fleur et salade de choux de Bruxelles.

Snacks: fromage et poivrons.

Jeudi

Petit déjeuner: smoothie au lait d'amande, aux graines de chia, aux protéines en poudre, au beurre de noix et aux épinards.

Déjeuner: salade d'avocat, crevettes, tomates, herbes, jus de citron, huile d'olive et fromage feta.

Souper: Steak de beurre à l'ail, asperges et champignons.

Collations: œuf à la coque et craquelins de lin avec du fromage.

Vendredi

Petit déjeuner: deux œufs au plat, mûres et avocat.

Déjeuner: saumon grillé, salade verte et tomate.

Souper: Poulet, purée de chou-fleur et haricots verts.

Collations: chips de chou frisé, fromage et poivrons.

samedi

Petit déjeuner: œufs brouillés, oignons verts et tomates.

Déjeuner: salade de thon, tomates, avocat et noix de macadamia.

Souper: porc et légumes.

Collations: bâtonnets de céleri, baies et noix.

dimanche

Petit déjeuner: yaourt et granola.

Déjeuner: Burger de boeuf, guacamole, salade de chou frisé et tomate.

Souper: poulet frit, champignons, brocoli, poivrons avec sauce.

Collations: saccadé de dinde sans sucre, un œuf et muffin aux légumes.

Repas céto végétariens et végétaliens

Si vous êtes végétalien ou végétarien, il peut être difficile d'adhérer au régime céto. C'est parce que la plupart des calories de ces régimes proviennent des glucides. Même les sources de protéines non animales comme les haricots et les lentilles sont souvent très riches en glucides.

Dans le régime céto normal, une grande partie des repas constitue des produits d'origine animale car ils contiennent beaucoup de graisses et de protéines. Ils ont très peu de glucides.

Aussi délicat que cela puisse être, il existe encore un moyen pour les végétaliens et les végétariens de suivre un régime céto. Si vous ne mangez pas de poisson ou de viande, remplacez-le par des aliments à base de plantes qui contiennent beaucoup de gras.

Les végétariens peuvent aussi bien manger des œufs et des produits laitiers.

Le régime céto a expliqué: Les aliments qui peuvent être consommés et ceux à éviter lors d'un régime céto

Ce que vous pouvez manger: porc, poulet, viandes d'organes, boeuf nourri à l'herbe et chevreuil.

Ce que vous devez éviter: les viandes transformées et la viande panée.

Ce que vous pouvez manger de temps en temps: viande faible en gras comme la poitrine de poulet et le bacon.

Ce que vous pouvez manger: les produits laitiers diététiques Keto comme le beurre, la crème, les fromages entiers et les yaourts entiers.

Ce que vous devez éviter: le lait, les glaces, le yogourt sucré et le yogourt sans gras.

Ce que vous pouvez manger: saumon sauvage, hareng et maquereau.

Ce que vous devez éviter: le poisson pané

Ce que vous pouvez manger: régime Keto sain oeufs, au pâturage et biologiques.

Ce que vous pouvez manger: noix de macadamia, noix de pécan, amandes, graines de chia, graines de lin, arachides, graines de citrouille, noix et beurre de noix non sucré.

Ce que vous devez éviter: les noix enrobées de chocolat, les noix de cajou et le beurre de noix sucré.

Ce que vous pouvez manger: Aliments diététiques céto Avocats, produits à base de noix de coco, huiles de fruits et de noix, comme l'avocat, la noix de coco, l'olive, le sésame et les olives.

Ce que vous devez éviter: Margarine, shortening, huiles végétales, y compris l'huile de canola et de maïs.

Ce que vous pouvez manger: asperges, brocoli, chou-fleur, oignons, céleri, aubergine, légumes verts à feuilles, champignons, tomates, poivrons et autres légumes non féculents.

Ce que vous devez éviter: courge musquée, maïs, pommes de terre, patates douces, citrouille et autres féculents

Ce que vous devez éviter: bananes, agrumes, fruits secs, raisins et ananas.

Ce que vous pouvez manger de temps en temps: des baies.

Ce que vous devez éviter: tous les haricots, les pois chiches et les lentilles.

Ce que vous pouvez manger: herbes et épices, jus de citron, mayonnaise sans sucre ajouté, sel et poivre, vinaigre et vinaigrettes sans sucre ajouté.

Ce que vous devez éviter: sauce barbecue, ketchup, sirop d'érable, vinaigrettes avec sucre ajouté et sauces à trempette sucrées.

  • Céréales et produits céréaliers

Ce que vous devez éviter: produits de boulangerie, pain, céréales pour petit déjeuner, craquelins, avoine, pâtes, riz et blé.

Quelles boissons diététiques céto vous devez prendre: lait d'amande ou de lin, bouillon d'os, thés et cafés non sucrés et eau (plate ou pétillante).

Ce que vous devez éviter: bière, jus de fruits, soda, boissons pour sportifs, boissons alcoolisées sucrées et thé sucré.

Ce que vous pouvez manger occasionnellement: boissons alcoolisées à faible teneur en glucides comme la vodka.

Ce que vous devez éviter: édulcorants artificiels, bonbons, sucre de coco, restauration rapide, aliments transformés et sucre.

Conseils pour vous aider à suivre un régime céto:

  • Pour le régime céto pour les débutants, commencez par régler la date.
  • Réorganisez votre garde-manger et votre réfrigérateur, assurez-vous qu'il ne contient pas d'aliments riches en glucides.
  • Préparez un plan de repas d'une semaine et suivez toutes les règles du régime céto. Cela vous aidera à adopter une alimentation équilibrée, à éviter la faim et à profiter des avantages du régime céto
  • Analysez soigneusement les étiquettes des produits et vérifiez leurs ingrédients et leur composition en glucides.
  • Si vous avez souvent faim, envisagez de manger de petites portions d'aliments diététiques céto 5 à 4 fois par jour au lieu de manger de grandes portions trois fois.
  • La grippe céto doit être évitée au début en prenant beaucoup de liquides et d'électrolytes.
  • Essayez de combler toutes les lacunes nutritionnelles tout en adhérant à un régime céto.
  • Il est recommandé de minimiser les activités physiques pendant les deux premières semaines de la diète céto. C'est alors que le corps s'adapte aux changements de régime.
  • Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant la perte de poids du régime céto par semaine ou autre chose, consultez un diététiste ou un médecin.

Conclusion: Planifier vos repas lors d'un régime céto vous aidera à respecter les bons ratios de micronutriments, à atteindre les objectifs en fibres et à éviter également la faim. Nous vous recommandons également de travailler avec un nutritionniste ou un médecin pour savoir combien de grammes de protéines par jour sur un régime céto vous avez besoin ou tout autre détail crucial. Cela vous évitera de souffrir d'une carence nutritionnelle. Si vous prévoyez de commencer un régime céto, avez-vous trouvé notre plan de repas de 7 jours régime céto utile? Écrivez-nous si vous avez des questions.

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