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9 façons de bouger votre corps aident votre cerveau

L'exercice en plein air est, sans aucun doute, sain et très bénéfique pour votre corps et votre esprit.

Cependant, un grand nombre de personnes perçoivent l'exercice de manière négative, le considérant davantage comme une routine obligatoire et stressante que comme une pratique saine. Mais si vous y pensez, l'exercice est le simple fait de bouger votre corps. Ce n’est pas aussi lourd que vous l’imaginez. Au lieu de voir l’exercice comme un frein, commencez à le considérer comme la fonction la plus fondamentale de votre corps: le mouvement. Maintenant, commencez à bouger davantage votre corps en une journée et avec une intensité plus élevée. Facile!

Bouger votre corps vous aidera non seulement à perdre du poids, mais stimulera également vos sentiments de joie et d'optimisme. Il améliore votre humeur en s'attaquant aux troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression. Les recherches montrent que les personnes qui font de l'exercice au moins une fois par semaine gèrent mieux les tâches stressantes que celles qui ne font pas du tout d'exercice. Et comme vous rencontrerez toujours des tâches et des situations stressantes aussi longtemps que vous vivrez, vous ne pouvez tout simplement pas ignorer la nécessité de faire de l'exercice de routine.

Comment bouger votre corps peut améliorer les troubles de l'humeur

Si vous n'avez pas bougé votre corps aussi régulièrement que vous le devriez, voici 9 façons dont vous pouvez commencer à stimuler votre capacité mentale grâce à l'exercice.

1. Tolérance accrue pour vos instincts de «combat ou de fuite»

Votre humeur dépend d'un système dans votre cerveau qui est connu sous le nom de «combat ou fuite». Ce système réagit aux changements physiologiques de votre environnement, soit en devenant extrêmement effrayé, soit en voulant riposter. Un bon exemple est lorsque vous entendez un bruit soudain et que votre fréquence cardiaque fluctue rapidement. Si ce système n’est pas assez tolérant face aux différents symptômes de la peur, alors vous êtes un candidat de choix à l’anxiété et au stress.

Vous pouvez augmenter les niveaux de tolérance du système en pratiquant régulièrement des exercices d’aérobie. Entraînez votre cœur à battre normalement même lorsqu'il est exposé à des changements physiologiques soudains. Un autre moyen éprouvé de renforcer cette tolérance consiste à participer à des jeux sociaux tels que le football et le paintball. Procurez-vous de l'équipement de football ou de paintball et, avec vos proches ou amis, créez un système de soutien autour du match. Ce sport stimule non seulement votre activité physique, mais constitue également un excellent moyen de vous engager et de vous connecter avec vos amis et votre famille.

2. Augmentation du BDNF

Le BDNF est une protéine cérébrale saine qui facilite la croissance des fibres nerveuses. Lorsque votre cerveau contient cette protéine en abondance, vous ressentez des symptômes dépressifs moins graves. Les psychothérapeutes conviennent que certains des meilleurs médicaments pour toute personne souffrant d'une pénurie aiguë de protéine BDNF sont le cyclisme régulier, les exercices de flexibilité et les exercices d'équilibre. Afin de rendre ces activités encore plus attrayantes, vous pouvez essayer quelque chose de nouveau et investir dans un vélo électrique, définitivement la tendance des amateurs de plein air.

3. Médicament parfait pour le TDAH

Bouger régulièrement votre corps vous aide à mieux faire face au trouble déficitaire de l'attention (TDAH). Les experts suggèrent que les exercices d'intensité modérée et les tâches qui attirent l'attention sont les meilleurs à cet égard. Les exercices d'intensité modérée comprennent le cyclisme et la danse. Les jeux qui attirent votre attention et améliorent votre concentration incluent le paintball, les chasses au trésor, etc. Une seule séance d'exercice de 20 minutes réduira considérablement vos sentiments de fatigue, de confusion et de dépression.

4. La méditation vous aide à mieux faire face aux expériences traumatisantes

Le mouvement méditatif est une thérapie connue pour la plupart des symptômes dépressifs. Cela vous aide à vous concentrer sur votre corps, votre esprit et votre âme. Lorsque vous méditez, vous vivez l'instant présent, en accordant une attention particulière à vos instincts et à vos sensations corporelles. Il vous aide à noter les rythmes respiratoires et cardiaques de votre corps, même lorsque vous vous déplacez dans une position dans l’espace. Cela vous permet de vous apprécier pour qui vous êtes et d'oublier les nombreux événements stressants qui menacent d'assombrir votre humeur.

Certains des mouvements méditatifs que vous devriez essayer incluent le qigong, le yoga et le Tai Chi. Ceux-ci atténueront vos symptômes de trouble de stress post-traumatique, en particulier après une expérience potentiellement mortelle. Cependant, il est important de noter que le trouble post-traumatique est mieux diagnostiqué par des experts psychiatriques. Vous pouvez également demander l'aide d'un coach de vie qualifié qui vous aidera à trouver votre paix intérieure tout en continuant à vous débarrasser des symptômes traumatiques. L'idée ici est de bouger votre corps et en même temps de demander l'aide d'un professionnel.

5. L'exercice est un puissant soulagement de la dépression

Courir 15 à 20 minutes par jour, par exemple, peut être une meilleure alternative aux antidépresseurs.

D'un point de vue scientifique, bouger votre corps favorise des sentiments de calme et de bien-être en accélérant la génération et la libération d'endorphines. Les endorphines sont des produits chimiques puissants qui, lorsqu'ils sont libérés dans le cerveau humain, élèvent les esprits et donnent aux gens une sensation d'énergie. Ce sont les analgésiques naturels et les élévateurs d'humeur de votre corps. Mis à part la science, l'exercice peut être une bonne distraction des schémas de pensée négatifs. Lorsque vous partez en randonnée dans les bois, par exemple, le cycle des pensées négatives qui alimentent la dépression est interrompu, ce qui vous laisse un moment de calme pour nourrir votre cerveau de positivité. C'est pourquoi, selon une étude récente du Harvard T.H. Chan School of Public Health, l'exercice modéré peut être un remède efficace contre la dépression légère et modérée. L'étude a également révélé que marcher au moins une heure par jour peut réduire jusqu'à 26% vos chances de souffrir de dépression majeure. Pour les personnes qui se remettent d'une dépression, le maintien d'une routine d'exercice régulière peut réduire vos chances de rechute.

6. Abaisser les niveaux d'hormones de stress

En plus de stimuler la production d’endorphines, des entraînements modérés tels que des exercices d’aérobie peuvent réduire considérablement les niveaux des hormones de stress de votre corps, en particulier l’adrénaline et le cortisol. Cet effet neurochimique stimule les sentiments de relaxation et d'optimisme, qui sont essentiels pour une humeur et un moral améliorés.

7. Le facteur de renforcement de la confiance

Les bienfaits émotionnels de l'exercice peuvent être attribués aux changements physiques que votre corps subit à la suite d'un exercice régulier. La forme physique vous donne un sentiment de maîtrise et de contrôle, renouvelle votre vigueur et votre énergie et vous aide à atteindre les objectifs clés de votre style de vie. L'exercice aide votre tour de taille à rétrécir, améliore votre santé physique et mentale, augmente votre force et votre endurance et améliore votre apparence physique générale. Votre image de soi s'améliore en conséquence, et c'est ce dont vous avez besoin pour renforcer vos sentiments de fierté et de confiance en vous.

8. Relaxation musculaire progressive et amélioration de l'humeur

Lorsque vous êtes stressé et que votre humeur diminue, vos muscles deviennent tendus et tendus. L'inverse est également vrai. Si vous apprenez l'art de détendre vos muscles, vous aiderez votre corps à dissiper le stress et par conséquent à vous remonter le moral. C'est là que la relaxation musculaire progressive est utile. Cette technique est presque aussi facile à faire que les exercices de respiration profonde, mais cela prend plus de temps à apprendre et plus d'efforts à exécuter.

Comment fonctionne la relaxation musculaire progressive?

Cette technique est mieux exécutée dans un endroit isolé. Tu sais; un endroit tranquille, calme, paisible et confortable. Vous avez besoin d'un matelas ou d'un tapis confortable pour un confort optimal. Vous aurez également besoin d'un guide audio qui vous chuchotera des directions à l'oreille, au moins jusqu'à ce que vous maîtrisiez toutes les étapes.

Une fois que vous maîtrisez l'art de la relaxation musculaire progressive, vous serez en mesure de détendre tous les principaux groupes musculaires de votre corps, de relâcher les tensions et de profiter de la sensation de relaxation qui traverse tout votre corps. Certains des muscles qui stimuleront votre humeur plus rapidement comprennent les muscles du visage, les muscles de la poitrine, les muscles de l'estomac, les fesses et les cuisses, les bras (en particulier les biceps et les avant-bras), les jambes (en particulier les mollets, les pieds et les orteils).

L'ensemble de la routine de relaxation musculaire progressive dure environ 15 minutes, mais il est conseillé de le faire 2 à 3 fois par jour, surtout si votre horaire quotidien est stressé. Les résultats commenceront à apparaître dans environ deux semaines.

9. Empêche la perte de mémoire

Le mouvement augmente l'oxygène et la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui améliore l'humeur et le fonctionnement cognitif, en particulier chez les personnes âgées. En termes simples, l'exercice inverse le déclin cognitif tel que la perte de mémoire. Et comme les problèmes de mémoire à court terme, la distraction et l'oubli chronique sont les principaux symptômes et facteurs de la démence, les inverser suffisamment tôt par un exercice modéré équivaut à traiter la démence à l'avance.

Quelle est la relation entre la démence et l'humeur?

La démence affecte le jugement et un mauvais jugement peut être préjudiciable à la vie sociale d’une personne. Cela provoque la dépression et l'anxiété. Certaines personnes éprouvent des émotions extrêmes et soudaines de colère, d'agitation et / ou d'agression. Parfois, les personnes atteintes de démence montrent de l'apathie (manque de soins) même dans les situations les plus graves. Il est presque impossible pour une telle personne de mener une vie sociale heureuse. La prévention de la démence par l'exercice est donc une protection proactive contre les esprits négatifs à l'avenir.

Dernières pensées

Lorsque vous bougez votre corps pendant la journée, n'oubliez pas de lui donner un repos optimal la nuit pour les meilleurs résultats. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous vous sentirez fatigué et maussade toute la journée. Si vous ajoutez cela aux nombreuses expériences folles que vous rencontrez au travail et au retour, parfois sur le lieu de travail, votre humeur tombe tout simplement dans un fossé.

Conclusion: Bougez votre corps quand vous le devriez et dormez quand vous le devriez. Ces deux éléments ne doivent jamais se chevaucher.

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