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Apprendre et survivre

8 façons d'aider votre cerveau à guérir les migraines

Des millions de personnes souffrent de maux de tête dans le monde.

D'une douleur sourde et lancinante à une douleur lancinante aiguë qui peut perturber votre journée ou votre vie, les maux de tête sont une affection courante. Il existe plusieurs types de maux de tête, mais trois sont les plus courants. Le premier de ces trois sont des maux de tête de tension, qui sont les plus courants. Le deuxième type de maux de tête est un mal de tête en grappe, qui est douloureux et se produit en groupes ou en «grappes». Le troisième type de maux de tête est une migraine, qui est généralement modérée à sévère.

Pour traiter les maux de tête, il existe plusieurs prescriptions ou options en vente libre. De nombreuses personnes prennent souvent de l'aspirine, de l'acétaminophène, de l'ibuprofène ou du naproxène. Si vos maux de tête sont graves et perturbent votre vie, votre médecin peut vous prescrire un médicament plus puissant. Cependant, tout le monde devrait être conscient qu'il existe plusieurs options naturelles pour soulager les maux de tête.

Bois de l'eau

La déshydratation peut entraîner des maux de tête assez intenses. Plusieurs études ont conclu que les personnes constamment déshydratées souffrent de plus de tension et de migraines. Dans les 30 minutes à trois heures après avoir bu un verre d'eau, la plupart des gens voient un soulagement de leurs maux de tête.

Tout en buvant un verre ou deux d'eau peut aider à soulager immédiatement les maux de tête, suivre un régime riche en aliments riches en eau et s'assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée peut aider à les éloigner.

Prenez un pack de glace

Vous pouvez utiliser un pack de glace ou simplement utiliser un
serviette ou gant de toilette imbibé d'eau froide. Une fois que vous l'avez, posez-le sur votre
front et se coucher. Même en sortant quelques glaçons et en les frottant contre
votre front ou vos tempes peuvent soulager.

Une raison pour laquelle la glace ou une compresse froide peut fonctionner est qu'elle atténue la douleur. Une autre raison est qu'elle oblige votre cerveau à se concentrer sur la sensation de froid plutôt que sur la douleur. Quoi qu'il en soit, garder un sac de glace dans le congélateur lorsque vous avez besoin de secours pourrait être une solution.

Faites de l'exercice régulièrement

Bien que ce soit une mauvaise idée ou même
impossible de bouger pendant le mal de tête, un exercice régulier peut
aider à réduire le nombre de maux de tête que vous ressentez. Cependant, n'oubliez pas de faire de l'exercice
pendant que vous avez mal à la tête augmente le flux sanguin, ce qui peut rendre le martèlement
pire.

Des études ont révélé que les personnes souffrant de migraines ont connu une diminution du nombre et de la gravité des migraines une fois qu'elles ont commencé un programme d'exercice. De plus, si votre mal de tête n'est qu'un coup sourd, l'exercice libère des endorphines qui peuvent aider à l'écraser.

Limitez la consommation d'alcool

Nous savons tous que la plupart des gueules de bois viennent
avec un mal de tête monstre. Pour de nombreuses personnes, cependant, l'alcool peut déclencher une grappe
maux de tête et migraines même sans boire une quantité excessive. Certaines personnes
ont constaté que seulement un verre de vin ou un verre d'alcool suffit
pour déclencher un mal de tête. L'alcool est également un diurétique, ce qui peut contribuer à
déshydratation.

Pour les personnes qui trouvent que même une petite quantité d'alcool provoque des maux de tête, il est important de noter que cela pourrait être l'un de vos déclencheurs de maux de tête. Lorsque c'est le cas, vous voudrez peut-être exclure complètement l'alcool de votre alimentation lorsque cela est possible.

Essayez l'aromathérapie

Les huiles essentielles sont utilisées depuis des millénaires pour tout soulager, des maux de tête au stress. Il existe plusieurs façons de les utiliser, de l'ajout de quelques gouttes d'huile essentielle à un diffuseur ou à un vaporisateur, de l'ajouter à un bain ou de l'appliquer directement sur votre peau. Il existe quelques huiles essentielles qui peuvent aider:

  • L'huile de menthe poivrée a un parfum rafraîchissant qui peut aider à combattre
    maux de tête en ouvrant les vaisseaux sanguins. Ajoutez un peu d'eau à quelques gouttes de
    l'huile de menthe poivrée et massez la nuque. Vous pouvez également appliquer écrasé
    feuilles de menthe poivrée sur votre front. Le thé à la menthe poivrée peut également aider à combattre
    mal de crâne. Il est disponible dans les magasins, mais vous pouvez créer le vôtre en ajoutant 1
    cuillère à café de feuilles de menthe poivrée séchées dans une tasse d'eau bouillante. Couvrir l'eau
    et laissez infuser une dizaine de minutes. Après avoir fait cela, filtrez-le et mettez-le
    dans une tasse. Vous pouvez ajouter du miel pour le sucrer si vous le souhaitez.
  • L'huile de lavande est idéale pour la relaxation et pour aider à
    combattre les maux de tête. Vous pouvez mettre quelques gouttes d'huile de lavande sur un mouchoir ou un
    mouchoir et inhaler l'arôme. Une autre option consiste à placer quelques gouttes sur
    votre lèvre supérieure juste sous votre nez et inspirez. L'ajouter à un bain chaud peut
    aide également à soulager les maux de tête lorsque vous inhalez la vapeur. Cependant, évitez de prendre
    l'huile de lavande par voie orale. Si vous voulez faire un thé à la lavande, utilisez de la lavande broyée
    de la même manière que vous utiliseriez la menthe poivrée.

Essayez le CBD

Le cannabidiol, également connu sous le nom de CBD, est
le deuxième composé le plus répandu dans la plante de cannabis. C'est
non psychoactifs, donc vous n'obtiendrez pas de l'effet, mais cela pourrait
mal de crâne. En effet, le CBD aide à réduire l'inflammation. Il y a aussi la science
pour le sauvegarder. Une étude de 2016 a montré que la consommation de cannabis peut entraîner une
réduction des migraines, mais ce n'était pas spécifique au CBD.

Le CBD se présente sous différentes formes. Il est important de noter, cependant, que dans les États où la marijuana médicale est légale, certains cannabis riches en CBD peuvent contenir du THC. Si vous voulez simplement un soulagement sans vous défoncer, votre meilleure option est une huile de CBD dérivée du chanvre. L'huile de CBD est disponible en cartouches jetables et en bouteilles pour vaporisateurs. Il est également disponible en capsules, teintures, produits comestibles, buvables et en crèmes et pommades. Cependant, gardez à l'esprit qu'avec de nombreuses souches de cannabis à haute teneur en CBD, le CBD contrecarre l'effet du THC.

Donnez-vous une pause du temps d'écran

Passer de longues heures devant un ordinateur peut rendre les gens plus sensibles aux maux de tête. Vous pouvez également passer de longues heures à surfer sur Internet sur votre téléphone. Il est important de prendre des pauses régulières toutes les 30 minutes pour détourner le regard de votre écran. Il vous suffit de vous lever et de vous étirer et de regarder loin de votre écran pendant au moins 20 secondes. Une autre méthode consiste à suivre la méthode 2-20-20. Toutes les deux heures, prenez une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose à 20 pieds de distance.

Obtenez un horaire de sommeil régulier

Avec le sommeil, c'est une épée à double tranchant
des maux de tête. Trop ou trop peu peut déclencher des migraines et d'autres
types de maux de tête. Lorsque nous perdons le sommeil paradoxal, nos niveaux de sérotonine baissent,
ce qui peut déclencher un mal de tête. De faibles niveaux de mélatonine sont également associés à
maux de tête chroniques.

Pour lutter contre cela, il est nécessaire de s'en tenir à une routine autant que possible. Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Essayez de limiter la caféine, la télévision et les téléphones portables dans les heures précédant le coucher. Assurez-vous que vous essayez de mettre en place une routine où vous pouvez obtenir au moins 6-8 heures de fermeture tous les soirs.

Dernières pensées

Pour soulager naturellement les maux de tête, vous avez le choix entre plusieurs options. Cependant, une chose qui pourrait valoir la peine est de tenir un journal des déclencheurs qui vous sont spécifiques. Mettez les aliments et les boissons qui déclenchent des maux de tête sur la liste des «non» et essayez de les éviter. Essayez de limiter votre niveau de stress, car le stress est un facteur majeur contribuant aux maux de tête. Si vous vous trouvez avec un mal de tête que vous ne pouvez tout simplement pas secouer, la meilleure solution est parfois de se reposer dans une pièce sombre et calme et de le laisser prendre soin de lui-même.

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