6+ moyens efficaces pour soulager la douleur

La lecture suivante est un extrait du "Livre du docteur sur les remèdes maison de survie", Chapitre: Douleur, pages 238-239:

La douleur a tendance à occuper tous les aspects de la vie. Cela reflète en grande partie le fait qu'il est si difficile à gérer. L'apprentissage d'une ou d'une combinaison de certaines des tactiques suivantes pourrait aider à sauver votre santé mentale.

Inflammation et mouvement

Que pouvez-vous faire dans ce cas? Essayez de bouger votre corps. Cela peut être critique car l'augmentation de votre circulation permet de se débarrasser de l'inflammation. C’est la clé, car sans inflammation, une inflammation localisée déclenchera une «cascade d’inflammation». C’est là que la douleur devient chronique.

Si vous restez allongé dans votre maison dans la douleur, sans bouger, la douleur restera parce que vous êtes toujours plein d’inflammation. Aussi difficile que cela puisse être de bouger, chacun a sa propre amplitude de mouvement. C'est la plage dans laquelle une partie donnée de votre corps peut tolérer le mouvement sans crier à l'agonie.

Faites attention à la vôtre et respectez-la. Il est important de connaître votre amplitude de mouvement. En position debout, trouvez-le en étirant très lentement votre…

  • …cou. Laissez tomber votre tête vers l'avant et roulez-la d'un côté à l'autre.
  • …épaules. Soulevez-les lentement, faites-les rouler vers l'avant, puis soulevez-les et faites-les rouler vers l'arrière.
  • …retour. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, déposez lentement votre menton sur la poitrine, puis une vertèbre à la fois, roulez en gardant votre menton près de votre poitrine. Descendez le plus loin possible, gardez les jambes tendues et essayez de toucher le sol avec vos mains.
  • … Bras, hanches, jambes, chevilles et pieds. Soulevez vos membres, maintenez-les en l'air et déplacez-les par petits mouvements circulaires. Déplacez tout sauf vos hanches une à la fois. Les hanches bougent en de grands mouvements circulaires – canalisez votre Elvis Presley… ou Michael Jackson.

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N'oubliez pas de vous déplacer dans votre amplitude de mouvement. Laissez l'inconfort vous guider. Dès que vous ressentez une gêne ou une douleur lorsque vous essayez de trouver votre portée, sachez que c'est votre limite.

Dans votre rayon d'action, déplacez votre corps par intermittence chaque jour. Même si cela signifie descendre du canapé toutes les 30 minutes pour marcher jusqu'à la cuisine pour prendre un verre d'eau ou regarder par la fenêtre. C'est peut-être tout ce que vous pouvez tolérer, donc ça va.

Élongation peut être très efficace pour soulager certaines douleurs musculaires. Jetez un œil à la PARTIE II, chapitre 2 de cet eBook pour plus d'informations sur l'étirement. Mais il existe de nombreux types d'étirements, peut-être aussi nombreux que les cellules de votre corps! N'oubliez pas que le type de douleur que vous ressentez détermine le type d'étirement, le cas échéant, qui le soulagera. Vous pouvez trouver ce dont vous avez besoin avec une recherche rapide sur YouTube.

Acupuncture, originaire de Chine, a été utilisé pendant des siècles en Asie. Les praticiens insèrent des aiguilles à des points méridiens spécifiques du corps, permettant aux endorphines de guérir le corps et activant la sérotonine pour améliorer votre humeur.

La recherche sur l'efficacité varie, mais cela peut être dû au fait que le traitement fonctionne pour certaines personnes et pas pour d'autres. Si vous souhaitez l'essayer, nous vous conseillons de trouver un acupuncteur qualifié auprès de la Commission nationale de certification de l'acupuncture et de la médecine orientale (1).

Yoga est utilisé par de nombreuses personnes pour gérer la douleur. Il est efficace en grande partie parce qu'il engage profondément la personne tout entière en mettant autant l'accent sur le contrôle de la respiration et la méditation pour l'esprit et l'étirement pour le corps. La beauté de la tendance yoga est que vous pouvez trouver une classe à presque tous les coins de rue à travers l'Amérique du Nord. Ou vous pouvez le pratiquer à la maison avec une vidéo pédagogique, payante ou gratuite sur YouTube.

Taï chi, un mouvement lent et doux qui serait une forme «douce» de Kung Fu et a été pratiqué dans la culture chinoise depuis des millénaires. La recherche suggère (2) qu'il offre un soulagement immédiat de la douleur chronique due à l'arthrose. C'est pourquoi le Tai Chi est couramment pratiqué par les Chinois d'âge moyen du monde entier. Comme le yoga, vous pouvez l'apprendre en allant à des cours ou à partir de vidéos.

Bains minéraux peut gérer efficacement la douleur. Même avant d'ajouter des minéraux, le simple fait de tremper dans de l'eau chaude desserre les articulations chez les personnes atteintes d'arthrite et de fibromyalgie. Il diminue également la force de gravité, qui comprime les articulations, diminue l'enflure et l'inflammation et améliore la circulation. Pour plus d'avantages, ajoutez des sels de magnésium (appelés sels d'Epsom). Le magnésium est bon pour vos os et votre cœur, et un trempage peut ajouter 35% de plus (3) de ce minéral à vos niveaux de magnésium.

Méditation peut être très efficace pour soulager la douleur, comme l'a observé Alpert dans l'histoire à succès ci-dessous. La méditation est si largement acceptée en médecine conventionnelle que certains hôpitaux ont maintenant des salles de méditation.

Méditation de pleine conscience, en particulier, il est démontré dans la recherche qu'il est efficace pour soulager la douleur liée à la fibromyalgie. Cependant, les mécanismes analgésiques dans le processus de ce type de méditation n'ont pas encore été identifiés. La connaissance de ces informations clés encouragera les médecins à recommander avec plus de confiance la méditation de pleine conscience comme traitement efficace de la douleur liée à la fibromyalgie.

Une histoire de réussite

Alpert de Tucson, Arizona a exprimé son point de vue sur la méditation pour le soulagement de la douleur sur un fil de discussion en ligne, disant…

Quand j'étais à l'Université du Massachusetts, il y avait un jeune homme du nom de Jon Kabat-Zinn qui était en fait un biophysicien de l'ADN qui était un méditant de longue vie.

Il est venu me voir un jour et m'a dit: «vous savez, je voudrais essayer ça. J’entends que la méditation peut aider à soulager la douleur chronique. »Donc, finalement, cela a conduit à Jim Dalen, qui était alors doyen et avait une maîtrise en psychologie.

Avec son accord, nous avons fait une expérience dans laquelle il est allé voir les orthopédistes et a dit: «Je veux que vous m'envoyiez les patients que vous cachez sous le bureau lorsque vous les voyez arriver. Ceux qui ont été opérés plusieurs fois et tout ce qu'ils recherchent sont stupéfiants (pour la douleur). "

Il les a tous soumis au programme de traitement de la méditation contre la douleur et le taux de réponse était remarquablement bon. Un patient a déclaré: «Je ressens toujours la douleur, mais cela ne me dérange pas autant…

Jon Kabat-Zinn est maintenant professeur émérite de médecine à la retraite. Il a créé la Stress Reduction Clinic et le Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society à la University of Massachusetts Medical School.

Il donne toujours des conférences sur la pleine conscience et a écrit de nombreux livres sur le sujet. L'un d'eux, Full Catastrophe Living: Utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie (4) concerne son travail dans la méditation de pleine conscience pour traiter le stress, la douleur et la maladie.

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Il est interdit de reproduire tout contenu ci-dessus sans le consentement du Dr John Herzog. Cependant, afin de soutenir les remises et les dons que nous faisons, nous dépendons de la publicité gratuite. Le médecin a besoin de votre aide pour partager cela avec le monde.

Ressources

(1) http://www.nccaom.org/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4850460/

(3) https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/tips/warm-water-therapy.php

(4) http://mindfulness-meditation.myshopify.com/pages/books-by-jon-kabat-zinn#catastrophe

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