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20 meilleurs aliments que vous devez avoir dans votre sac d'évacuation

Personne ne veut quitter sa maison après une catastrophe sans être préparé.

C’est pourquoi il est crucial de préparer notre sac à l’avance et d’emballer nos articles essentiels, y compris la nourriture. Vous pouvez rechercher les meilleurs aliments (et les plus savoureux) à inclure dans votre sac, mais vous devez également réfléchir aux bons aliments que vous pouvez y mettre.

Votre sac d'évacuation doit contenir tous les éléments essentiels dont vous avez besoin pour survivre pendant au moins 72 heures en cas d'urgence. Vous n'emballez pas simplement tous vos aliments préférés dans le sac. Bien sûr, ils ont bon goût, mais vous devez choisir des aliments qui peuvent répondre à tous vos besoins caloriques et nutritionnels.

Alors, quelle nourriture devez-vous emporter et pourquoi? Il est important de choisir des aliments riches en calories, en protéines et en matières grasses. Ils devraient également être faciles à préparer.

1. Sardines en conserve

Il existe de nombreux substituts aux sardines en termes de poids, mais vous envisageriez probablement une boîte ou deux, car elle contient de bonnes quantités de protéines, de matières grasses et de calories. Les sardines se marient déjà bien lorsqu'elles sont garnies d'un cracker, mais vous pouvez également être plus expérimental avec des recettes simples provenant de sites comme Beginner Food.

2. Noix

Les noix pèsent léger et consomment peu d'espace. Cependant, la meilleure partie d'eux est qu'ils contiennent beaucoup de graisses saines et de calories qui vous aideront à soutenir vos besoins énergétiques pour la journée.

Les pistaches, par exemple, sont une noix savoureuse qui contient 557 calories pour 100 grammes. Il est également chargé de vitamines et de minéraux.

3. Mélange montagnard

Sinon, vous pouvez opter pour un mélange montagnard. C'est une autre excellente source de vitamines, de minéraux et de calories. Outre les noix, vous avez des flocons d'avoine, du riz soufflé et parfois même des fruits secs dans un emballage. Vous obtenez une explosion de saveurs à la fois.

4. Lentilles

Les lentilles sont très riches en protéines et contiennent également de bonnes quantités de fer et de zinc. Ils sont plus petits que les haricots qu'ils sont plus faciles à préparer et à cuisiner. La cuisson des lentilles dans un bouillon bouillant peut prendre 20 minutes, mais cela en vaut la peine, car les lentilles cuites contiennent encore une quantité considérable de nutriments.

5. Beurre d'arachide

Le beurre d'arachide est riche en matières grasses et en protéines. Une cuillerée contient également 70 à 100 calories. Il n'est cependant pas nécessaire d'apporter un pot entier, car vous pouvez acheter des paquets de beurre d'arachide dans les magasins.

6. Graines

Incluez les graines dans votre sac d'évacuation, car elles sont également légères et remplies de vitamines et de minéraux. Une portion de graines de chia (28 grammes), par exemple, contient des fibres, des protéines, du fer, du manganèse et du potassium.

D'un autre côté, les germes offriront plus d'avantages pour la santé, alors prenez des serviettes en papier avec vous. Passez un peu de temps à semer des graines dans un tissu humide scellé dans un sac en plastique jusqu'à ce qu'elles soient des germes. Les germes stimulent le système immunitaire et la circulation sanguine.

7. Raisins secs

Les raisins secs sont une bonne source de glucides, de fer, de calcium et de potassium. Mangez des raisins secs lorsque vous sentez que votre niveau calorique diminue. Vous obtenez 500 calories avec chaque tasse de raisins secs.

8. Pochettes de saumon et de thon

L'avantage des sachets est qu'ils pèsent moins que les boîtes. Les sachets de saumon et de thon sont disponibles dans les magasins dans différentes saveurs comme le poivre de citron et le barbecue. Il est bon d'avoir de vrais et savoureux repas à un moment de votre voyage et un repas rapide de thon ou de saumon satisfera les envies.

Le thon et le saumon sont riches en huiles saines et contiennent presque les mêmes quantités de protéines et de calories par portion.

9. Craquelins

Les craquelins sont bons à consommer seuls ou vous pouvez les pimenter un peu avec d'autres aliments dans votre sac. Le beurre de cacahuète, les sardines, le thon ou le saumon donneront vie aux craquelins ennuyeux.

Les craquelins multi-grains ou multi-graines contiennent les niveaux les plus élevés de calories, bien qu'un morceau de graham rectangulaire soit également utile avec 59 calories.

10. Nouilles instantanées

Ce n'est peut-être pas l'une des options les plus saines, mais les nouilles instantanées sont faciles à cuisiner et contiennent des glucides. Ils sont savoureux et contiennent du sel, ce qui est nécessaire pour reconstituer les électrolytes perdus lorsque vous transpirez. Néanmoins, vous devez vous rappeler que trop de sel augmentera la soif, ce qui met votre approvisionnement en eau en danger lorsque vous en consommez beaucoup.

11. Purée de pommes de terre instantanée

Vous n’avez pas besoin d’apporter des pommes de terre fraîches pour un bon plat réconfortant. Au lieu de cela, apportez des sachets de purée de pommes de terre instantanées et la seule chose que vous devez faire ensuite est de mettre de l'eau chaude dedans. La quantité de calories dans ½ tasse de purée instantanée varie selon la marque, mais en moyenne, vous obtenez 100 calories.

12. Jerky

Cette viande séchée est l'un des aliments les meilleurs et les plus savoureux à inclure dans votre sac. Il fait éclater la saveur, mais aussi le sel. Limitez la quantité que vous mangez car cela peut provoquer une déshydratation.

Le Jerky est riche en protéines et prêt à manger – idéal pour satisfaire la faim, même en déplacement.

13. Gruau

La farine d'avoine est un autre aliment léger et facile à cuisiner, idéal dans chaque sac d'évacuation. Cette bouillie riche en glucides est riche en glucides, ce qui en fait le coup de pouce idéal pour tous les jours.

La farine d'avoine est disponible en sachets et en différentes saveurs. Ajoutez simplement de l'eau chaude, attendez quelques minutes et dégustez!

14. Légumes déshydratés

Ce n’est un secret pour personne que les légumes sont importants pour la santé car ce sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux. Cela ne signifie pas que vous devez transporter des aliments frais, car les légumes déshydratés contiennent presque la même valeur nutritive.

L'eau est la principale exigence pour préparer les légumes déshydratés pour la consommation. Faites-les tremper dans l'eau et laissez reposer pendant des heures ou toute la nuit.

15. Barres protéinées

N'oubliez pas vos barres protéinées lorsque vous préparez un sac d'évacuation. Vous aurez besoin de beaucoup de marche et cela brûlera beaucoup d'énergie plus rapidement. Mangez une barre protéinée lors de vos déplacements et augmentez vos niveaux de protéines et d'énergie.

16. Poudre de protéine

Préparez de la poudre de protéines en petits sachets pour vous donner un accès facile aux boosters de protéines si nécessaire. Ce n'est peut-être pas la première option, mais il est bon de les avoir prêts, surtout quand tout ce dont ils ont besoin est de l'eau pour se transformer en une boisson puissante et utile.

17. Poudre d'électrolyte

Beaucoup de marche et d'activité physique vous feront transpirer davantage. Trop de transpiration abaissera votre niveau d'électrolyte et provoquera une déshydratation. Augmentez rapidement vos électrolytes en utilisant une solution électrolytique. Mieux vaut prévenir que guérir – insérez quelques paquets dans votre sac.

18. Miel

Apportez des paquets de miel au lieu de sucre raffiné pour une façon plus saine d'ajouter de la douceur à vos flocons d'avoine, vos boissons et vos repas. Le miel est riche en calories et a une bonne durée de conservation. Il contient de la vitamine B6, des acides aminés, de la thiamine, du potassium, du zinc et bien plus encore.

19. Tortillas

Les tortillas sont un bon substitut au pain volumineux. Les tortillas sont riches en glucides qui vous aideront à soutenir vos besoins caloriques. Ils sont prêts à manger et peuvent être consommés seuls ou avec une garniture. Les tortillas au saumon, au thon ou au spam et aux légumes font des dîners savoureux.

20. Sachets de café

Il y aura un moment ou deux où vous manquerez une tasse de café et il est bon de savoir que vous avez des sachets de café dans votre sac. Le café n'est pas riche en calories mais il contient de la caféine qui est un stimulant du système nerveux. Il contient également du magnésium, du potassium et des antioxydants.

Points à considérer lors de l'emballage de votre sac d'évacuation

Il existe de nombreux autres choix pour les aliments les meilleurs et les plus savoureux à inclure dans votre sac d'évacuation. Avant de les saisir et de les emballer, voici comment savoir s’il s’agit de bons choix.

  • Poids vs valeur calorique: Une règle générale pour emballer les BOB est que vous évitez les articles lourds et encombrants, surtout lorsqu'ils peuvent être remplacés par un aliment plus petit qui contient plus de calories.
  • La valeur nutritionnelle: Incluez les aliments riches en vitamines et minéraux, mais accordez plus d'attention à la teneur en protéines, calories et matières grasses. Ce sont des composants essentiels pour augmenter les niveaux d'énergie pour survivre à vos activités physiques quotidiennes.
  • Durée de vie: Les aliments frais ne sont pas une option. Optez pour des aliments qui dureront longtemps, surtout lorsque vous ne savez pas avec certitude quand vous utiliserez votre sac d'évacuation. Vérifiez les dates d'expiration des produits que vous incluez dans votre sac de sortie. Si la nourriture ne durait pas quelques jours, oubliez-la. Remplacer.
  • Goût: Ne vous forcez pas à aimer les aliments que vous n'aimez pas. Quoi qu'il en soit, la nourriture sur cette liste n'est pas le seul choix que vous ayez. Cependant, n'oubliez pas d'éviter les aliments avec beaucoup de sel. Oui, ce sont des plats savoureux, mais ils peuvent parfois faire plus de mal que de bien.
  • Préparation et cuisson: Avec des ressources limitées et l'indisponibilité du confort de la maison, cela vous fera économiser beaucoup de travail si vous optez pour des aliments qui nécessitent peu ou pas du tout de cuisson. Les aliments prêts-à-manger, déshydratés et instantanés sont les options les plus idéales à emballer dans un sac d'évacuation.

Conclusion

Les aliments les meilleurs et les plus savoureux à inclure dans votre sac doivent contenir des protéines, des graisses et les calories dont vous avez besoin pour un apport constant d'énergie. Cependant, vous devriez considérer les aliments qui ne sont pas lourds et volumineux, faciles à préparer et qui ont une longue durée de conservation. Évitez également les aliments contenant trop de sel.

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