20 exercices de réaction pour améliorer vos habiletés motrices

Être un survivaliste ne consiste pas seulement à stocker des fournitures. Le plus grand magasin d’alimentation du monde ne sert à rien si vous n’avez pas les capacités physiques pour le défendre. L’équilibre, la flexibilité et la coordination œil-main sont des compétences de survie cruciales que vous ne pouvez pas vous permettre d’ignorer.

Voici 20 exercices de réaction différents pour améliorer vos habiletés motrices et vos chances de survie.

Étirements dynamiques

La façon la plus simple de développer vos habiletés motrices consiste à faire des étirements dynamiques. Les athlètes de tous les sports utilisent cette technique pour échauffer leurs mouvements rapides et leur coordination avant les entraînements ou les matchs. Les étirements statiques ne nécessitent que de rester au même endroit, tandis que les étirements dynamiques exigent un entraînement complet du corps.

1. Genoux hauts

Courez en ligne droite et levez les genoux le plus haut possible à chaque pas. Vous devriez sentir un étirement dans les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.

2. Coups de pied au cul

Courez en ligne droite et donnez un coup de pied à vos jambes pour qu’elles touchent vos fessiers. Ce mouvement étire les quadriceps et aide à la flexibilité du genou. C’est un simple étirement très efficace pour améliorer la vitesse de votre pied.

3. Mélange latéral

Cet étirement est la version la plus rapide de la fente latérale qui vous oblige à faire un shuffle latéral aussi vite que possible. Vous sentirez la brûlure dans vos hanches. Les mouvements latéraux sont courants dans les exercices militaires, et chaque survivaliste devrait se sentir à l’aise dans cette position latérale.

Ces étirements particuliers imitent deux mouvements clés que vous pourriez effectuer dans une situation de survie. Ils reproduisent la course à travers un terrain accidenté et se déplacent latéralement pour esquiver les attaques. Vos temps de réaction s’amélioreront considérablement une fois que ces mouvements fondamentaux deviendront une seconde nature.

Exercices de gymnastique

La salle de gym est traditionnellement un endroit pour perfectionner votre force brute, mais certains mouvements peuvent également améliorer vos habiletés motrices. Ces styles d’entraînement sont davantage basés sur la technique, vous obligeant à vous concentrer sur l’ensemble de votre corps plutôt que sur un groupe musculaire. Les activités du corps entier sont souvent les plus efficaces pour développer votre coordination.

4. HIIT

L’entraînement par intervalles à haute intensité implique de courtes périodes d’exercices exténuants. Ils peuvent être tout ce que vous voulez. Le but est d’épuiser vos muscles et d’augmenter votre fréquence cardiaque. Chaque mouvement nécessite une concentration totale une fois que vous êtes dans cet état physique vulnérable. Améliorer vos capacités motrices pendant l’épuisement se traduit par de meilleures capacités à pleine puissance.

5. Gymnastique suédoise

Avec le HIIT, la gymnastique suédoise est le style d’entraînement le plus approprié pour les survivalistes. Cela implique strictement des exercices de poids corporel comme des pompes, des tractions et des burpees. Les mouvements de poids corporel vous aident à développer une connexion esprit-muscle plus forte.

6. Powerlifting

La dynamophilie développe votre force et votre coordination. Des exercices comme le power clean, le snatch et le clean-and-jerk vous obligent à réagir rapidement aux changements massifs de poids. Vous devez contrôler tout votre corps sous la barre et faire de petits ajustements pour rester en équilibre. Ce style d’entraînement est un excellent choix pour les survivalistes.

Des sports

Pratiquer un sport toute l’année limite votre potentiel athlétique. Par exemple, pour devenir un joueur de football complet, vous devez explorer d’autres activités pour développer un ensemble de compétences équilibré et une meilleure sensation pour le jeu. Voici quelques sports complémentaires qui vous aideront à devenir un meilleur athlète polyvalent.

sept. Arts martiaux

Aucun autre sport ne teste votre coordination comme les arts martiaux. Votre succès dépend de la rapidité avec laquelle vous pouvez réagir aux coups de poing, aux coups de pied et aux tentatives de mise au sol. Les gens avec des temps de réaction lents ne durent pas longtemps. Si vous souhaitez développer des habiletés motrices et des temps de réaction d’élite, les arts martiaux sont la voie à suivre.

8. Base-ball

Frapper une balle de baseball est l’une des choses les plus difficiles dans le sport. Il est presque impossible d’entrer en contact avec une balle voyageant à plus de 90 mph. Parfois, les balles frappées sont encore plus rapides, atteignant plus de 110 mph. Le baseball a une marge d’erreur microscopique et teste le temps de réaction de chaque position sur le terrain.

9. Tennis

Le baseball peut être rapide, mais le tennis est plus rapide. Le service de tennis le plus rapide enregistré était de 163,7 mph, tandis que le joueur moyen peut encore atteindre 100 mph. Le sport implique également de nombreux mouvements rapides et des changements de direction. Tout ce que vous faites au tennis nécessite une réaction ultra-rapide.

dix. Pickleball

Le pickleball est une version condensée du tennis avec quelques éléments de badminton et de ping-pong mélangés. Le terrain ne mesure que 20 pieds sur 44 pieds, donc ce jeu nécessite des temps de réaction rapides, peu importe où vous vous tenez. Le terrain plus petit rend également le pickleball plus accessible aux joueurs plus âgés, il n’est donc jamais trop tard pour commencer.

11. balle au prisonnier

Certains sports nécessitent des réactions rapides qui se produisent dans un cadre contrôlé. Dodgeball est beaucoup moins prévisible. Vous ne savez jamais quand une balle pourrait voler vers vous et vous devez garder la tête sur un émerillon à tout moment. Le chaos et l’urgence sont toujours élevés. Ce type d’environnement est une bonne simulation pour la préparation à la survie.

Exercices d’échelle

L’échelle d’agilité est un outil d’entraînement polyvalent que vous pouvez trouver à tous les niveaux d’expérience sportive. Cela oblige tout votre corps – en particulier vos hanches et vos bras – à travailler en conjonction avec vos pieds, ce qui est l’une des compétences les plus difficiles à développer. Ces exercices d’échelle d’agilité sont des éléments de base dans les régimes d’entraînement de nombreux athlètes.

12. Des pas de côté

Commencez par l’extrémité de l’échelle tournée vers le côté, puis contournez chaque boîte avec les deux pieds. Votre premier réflexe sera de sauter, mais ce devrait être un mouvement de brassage plus subtil. Évitez de sauter en marchant toujours avec le pied avant et en lançant votre pied arrière.

13. Mille-Pattes

Tenez-vous parallèle à l’échelle et touchez la première case avec les deux pieds. Passez au suivant sans hésiter, puis sortez de l’échelle. Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous atteigniez la fin. Cette perceuse simule les mouvements d’enroulement du mille-pattes. Il comprend des mouvements vers l’avant, vers l’arrière et latéraux qui aident à construire les bases de vos habiletés motrices.

14. Mélange d’Ickey

Le ickey shuffle est l’un des exercices d’échelle d’agilité les plus avancés. Vous trouverez utile d’y penser en trois étapes : entrée, sortie et montée. Vous commencez d’un côté de l’échelle, déplacez les deux pieds dans la première boîte, déplacez le pied extérieur vers l’extérieur, puis déplacez le pied intérieur jusqu’à la prochaine boîte. Prenez votre temps et maîtrisez le mouvement avant d’augmenter votre vitesse.

Si vous êtes sûr de naviguer sur l’échelle d’agilité, vous serez également sûr de vous dans d’autres environnements sportifs. Un bon jeu de jambes est un must absolu pour tout survivaliste.

Forets coniques

Les cônes sont des articles d’entraînement populaires dans le monde du sport. Les athlètes au plus haut niveau font encore des exercices de cône à l’entraînement tous les jours. Ils aiguisent votre jeu de jambes, améliorent vos capacités de changement de direction et vous obligent à prendre des décisions rapides pour rester équilibré. Ces trois activités sont parmi les plus populaires.

15. Foret à cône carré

L’exercice à cône carré est l’un des exercices les plus efficaces pour développer la vitesse explosive, l’équilibre et la coordination. Vous sprintez, mélangez et rétropédalez tout en essayant de rester en ligne droite. Les virages à 90 degrés ajoutent une autre couche de difficulté. Réagir à ces changements de direction soudains est un défi même pour la plupart des athlètes professionnels.

16. 123 Exercice arrière

Cette perceuse à cône nécessite deux personnes. Les cônes sont installés en ligne droite, à environ 10 pieds de distance. L’athlète fait marche arrière jusqu’à ce que l’autre personne dise un, deux ou trois, moment auquel l’athlète change de direction et sprinte vers le cône correspondant.

17. W Perceuse

Cet exercice organise sept cônes dans un motif en zigzag qui ressemble à un W. Vous pouvez soit sprinter d’un cône à l’autre, soit effectuer des déplacements latéraux dans la même formation. Le vrai défi est de se déplacer en diagonale sans arrondir vos virages. Chaque virage nécessite un placement précis du pied extérieur.

Jeux vidéos

Outre l’activité physique, jouer à des jeux vidéo peut améliorer votre coordination et d’autres habiletés motrices utiles, telles que le suivi d’objets multiples. Ces types de jeux sont particulièrement efficaces pour tester votre temps de réaction.

18. Tétris

L’un des jeux vidéo les plus anciens jamais créés est toujours parmi les plus difficiles. Tetris vous oblige à assembler des formes descendantes à des vitesses plus rapides jusqu’à ce que vous ne puissiez plus suivre. Si vous n’y avez jamais joué auparavant, ne soyez pas surpris si vous commencez à paniquer lorsque vous atteignez les niveaux les plus rapides. Ce jeu vous oblige à prendre des décisions rapides et vous punit si vous vous trompez.

19. Jeux de course

L’acte réel de conduire est un bon exercice de réaction, mais les enjeux sont trop importants. Les jeux de course vous permettent de repousser les limites de vos capacités sans risquer la vie de qui que ce soit. Ils ont des hippodromes complexes avec de nombreux obstacles qui nécessitent des temps de réaction rapides et des mouvements précis. Dépoussiérez vos vieux jeux Mario Kart et mettez votre motricité à l’épreuve.

20. Tirs à la première personne

Les jeux de tir à la première personne sont populaires pour leurs graphismes détaillés et leur gameplay immersif. Ils vous donnent un point de vue de première main sur le combat simulé, nécessitant des tirs précis et des mouvements furtifs. Ce genre de jeu vidéo est particulièrement pertinent pour les préparateurs et les survivants car il contient tous les éléments d’une situation de survie réelle.

Devenez un survivaliste complet

Vous devriez être fier de vos efforts pour stocker de la nourriture, des armes et des fournitures de premiers secours. Il faut une planification diligente à long terme pour mettre en place un bunker de survie. Cependant, ces éléments ne complètent pas l’ensemble du tableau. Vous devez maîtriser votre équilibre, votre agilité, vos temps de réaction et d’autres habiletés motrices essentielles pour devenir un survivaliste complet. Ces exercices vous aideront à y arriver.

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Équipe survivaliste

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